投掷实心球的方法与技巧

第一，方法。

1.将球放在两只手上，手指自然分开。将双手的食指、中指、无名指、小指放在球的两侧夹住球。(对于男生来说，两个食指之间的距离是1到2厘米。)两个大拇指紧紧扣在球的背部和上部，形成8字形，以保持球的稳定。

2、双手下垂自然放在下半身前方，这样可以节省力量，在预挥杆中增加挥杆幅度，在动作过程中很好地控制球并有助于充分发挥两臂、手指和手腕的力量，然后投出。

第二，技巧。

1，持球。

你需要牢牢持球，保持肌肉放松。才能很好的控球，充分发挥手臂、手指、手腕的爆发力。

2.准备好。

双脚前后张开，与肩同宽。前脚距离投掷线约25-25cm，前后脚距离约一尺。投掷时，后脚脚跟应略离地，双手自然持球，放松身体肌肉，重心在脚中间，眼睛直视下方。

3.用力推。

这是投实心球最重要的部分。强有力的动作是，当准备完成时，双手从上背部向前摆动至上前部。此时的动作特点是利用腿、腰、腹、臂、指的力量协调发力，两臂同时向前摆动并拨动手指和手腕，可以提高手臂的爆发力速度。

实心球介绍:

1，实心球的存在。

实心球是中考体育考试项目之一。实心球在作为中考体育考试项目之前，只是在素质项目中以习题或游戏的形式出现，实心球的技术动作一直没有在体育教材的必修和选修内容中引入。因此给指导中考体育考试训练的老师带来了一定的困难。

2.实心球的基础。

实心球是力量和速度项目，是以力量为基础，以速度为核心的投掷项目。影响实心球性能的因素有三个，包括实心球的速度、角度和高度，其中速度是最重要的因素。

3.训练方法。

把学生分成两组面对面站着，距离15-20m。学生将一公斤实心球的手臂举过头顶，放在脑后，双脚自然分开平行或前后站立，利用腰腹和上肢的力量用力向前投掷，看谁能扔得远。