为什么快感过后会觉得更空虚？

我喜欢玩游戏，但每次玩都觉得很空虚。我想把时间花在学习上，但是我控制不了自己。我不知道该怎么办。

我相信很多朋友都有同样的问题——他们知道这样是不对的，但总是忍不住把时间、金钱、精力浪费在吃喝玩乐的某件事上，然后陷入深深的空虚之中。

其实我自己也曾经有过这样的烦恼。明明想好好利用空闲时间，却忍不住刷手机，看动画片，打游戏。转眼就白过了，每天睡懒觉，第二天勉强起床，直到上班迟到。

但是现在，我每天早上5: 30起床读书，写作，制定计划，我可以自己做一顿丰盛的早餐。而且平时的业余时间基本都转移到学习、成长、真正放松的爱好上了。

我是怎么做到的？

今天，我不喝鸡汤，而是直接从最底层的原理——大脑的工作方式，来教你如何抵制那些让你感到空虚的快感！

我对大脑如何工作的理解来自《自控力》这本书。书中有整整一章对这种“做之前渴望，做之后空虚”的感觉进行了透彻的分析。

首先，核心思想是—

我们的大脑错误地把回报的承诺当成幸福的保证，所以我们会从不能带来满足感的事物中寻找满足感。

发生了什么事？

简单来说，大脑会分泌一种叫做多巴胺的物质。而这种物质会让我们产生某种感觉，这种感觉是生理上的，不以我们的意志为转移。

科学家过去常常在老鼠身上做实验。他发现了这样一个现象——

如果你给一只老鼠一个开关，按下它可以刺激大脑中负责产生多巴胺的区域。老鼠一旦发现开关的功能，就会一直按下去，甚至无视食物，直到筋疲力尽而死。

科学家由此得出结论，多巴胺是一种能让大脑“感到快乐”的物质。

然而，后来其他科学家发现根本不是这么回事——

通过给一些患者同样的按钮，发现患者总是失控地按下按钮，但他们描述的感觉远非“快乐”——而是抑郁。他们总觉得自己离满足是那么近，却永远得不到。

于是人们突然意识到，多巴胺根本不是一种让大脑感到“快乐”的物质，而是一种“奖赏的承诺”。

回到我们的日常生活，多巴胺是如何发挥作用的？

简单来说，当我们看到自己喜欢的东西，或者受到外界的刺激和暗示时，大脑会分泌多巴胺，使我们产生行动的冲动，我们相信只要按照冲动去行动，就能获得相应的回报。比如:吃饭，喝水，购物，看电视，上网，玩游戏...

现代社会不缺压力，所以我们都有缓解压力的需求。

而多巴胺会向我们承诺:“只要你这样做，你一定会感觉很好。”所以每当我们想要更快乐或者有缓解压力的需求时，大脑自然会产生更多的多巴胺，这就是“缓解压力的承诺”。

所以很多时候，我们明明有过“行不通”的经历，但只要面对能诱惑我们的事情，大脑就会释放多巴胺，让我们相信“一定会有回报”，完全忽略了那只是一个“承诺”。

大脑中产生多巴胺的这种做法是生理性的。只要你有欲望，你就无法阻止多巴胺的产生。

更糟糕的是，当你有压力的时候，你面前的一切诱惑都会变得更加诱人。所以越是想减肥的人，越是想吃饭，越是想控制花钱，越是想疯狂购物，越是想远离游戏，越是忍不住玩游戏。

想想你身边有没有朋友总是不受控制的刷手机，哪怕是想换。其实也是如此。

说了这么多，怎么才能改变这种情况呢？

欲望是人的本性。如果一个人没有任何欲望，就谈不上任何生产力和创造力，连一个基本的生活都无法保障，无疑如同行尸走肉。

所以，通过控制大脑产生多巴胺来控制自己的行为是不可能的。更何况是无法控制的。

所以我们无能为力？

——其实明白原理，解决就在眼前。

方案一:当被快感诱惑时，记住“即使我是按自己的冲动行事，也只会让我感觉更糟”。

因为我们已经明白了“多巴胺”这种物质的本质——给予奖励的承诺，我们也清楚地知道这个承诺完全是空的，但是大脑却要我们相信它会实现。

所以，下次我们面对诱惑的时候，可以试着仔细体会一下自己的内心感受——我们是不是已经被大脑控制了？我相信只要我们这样做，我们就会感觉很好。

只要你能牢牢记住老鼠是如何被奖励的承诺所控制的，你就会明白大脑“感觉良好”的承诺是一个弥天大谎。

只要意识到“即使我这样做，也只会让我更难受”，冲动就会更容易控制，这样行动就会朝着正确的方向发展。

但是上面的方案只允许我们用意志来抵抗，这是比较低级的做法。

更高层次的实践是-

方案二:主动使用“悬赏承诺”，让它为我们服务！

因为根据多巴胺理论，一旦你开始对学习、成长、进步产生“渴望”，你的大脑就会让你相信“如果你做了对这方面有益的事情，你就会得到回报”，然后指导我们行动。

所以，你会发现，特别善于自我管理的人，往往会在达到目标后描述一下情况，或者在达到目标后设定奖励，体会一下那种鼓舞人心的感觉，然后就可以充满动力地开始行动了。

前几天我最困最累的时候，还能坐在电脑前打文章《我变成狗以后怎么写两千字的长文？是因为我想象着复利效应积累下来后，我能成长到什么程度，终于有了强大的动力。

所以如果你想改变自己浪费时间的习惯，你可以试着给自己找一个真正的目标，想象成功后的情形，给自己加油！

或者，你也可以看看那些在个人管理领域让你羡慕的大神们的文章，看看你有没有一天想成为他们那样的人。

——“想要”的力量自然会让你的大脑给你一个“成长的回报承诺”，让你更有动力去学习，去进步。

而当你真正感受到自己的成长，就会进入一个良性循环，那些坏习惯的诱惑也会渐渐离开你。

最后，给一些能真正缓解压力的选项——

阅读，听音乐，与家人和朋友相处，散步，冥想或瑜伽，培养创造性的爱好。

在我看来，最有效的缓解压力的方法就是沿着正确的方向不断学习和成长。

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