功能性力量训练包括什么？

功能是相对的。最早的功能训练是以康复为目的的自我理疗师训练，旨在使缺乏完整功能能力的患者恢复广义的功能。现在针对普通大众或运动员的功能性训练，更多的是相对狭义上的功能性，即提高特定动作质量的功能性。比如下肢的功能训练(包括单腿硬拉、单腿深蹲、弓箭步跳跃等。)可以帮助举重运动员提高抓举能力或短跑运动员提高短跑能力。在日常力量训练和健身过程中，适当加入功能训练的辅助，可以提高力量，提升三大项水平，减少损伤，改善体态。

身体的功能训练强调多个关节和维度的运动，加上问题受体的参与，调节负荷和力量。重点是培养人的运动模式，提高竞技能力和灵活性，稳定是人体的模式效率。

功能训练离不开核心训练。

所谓核心力量，是“机能训练”的重要组成部分，是机能训练的一个子系统。核心力量是一种力量能力，能有效稳定人体核心区域，合理有效地控制中枢，传递能量等。是人体重要的“动力源”。提高核心力量不仅能提高训练者的竞技能力，还能有效预防训练者的运动损伤，降低损伤率。

功能训练对练肌肉的人也有很大帮助。训练者在练肌肉时可能会用大量的重量来刺激肌肉，核心不稳定时身体会抖动，大大降低了运动的质量和效果，严重时可能会受伤。

功能性训练是一种多元化的训练，可以满足人们多种目的，或者围绕肌肉的锻炼，所有的运动都离不开心肺功能。练肌肉没有好的心肺功能，练肌肉也是徒劳的，因为我们会通过抗阻训练产生一些废物，也就是我们常说的乳酸，但是这个乳酸是通过我们的血液冲走的。如果我们在抗阻训练中摄入足够的氧气，我们的运动效果会大大提高。

“高楼平地起”，所以锻炼的基础很重要。所以刚接触健身的人，可以从最基础的训练开始。第一，他们可以徒手训练，在功能训练中慢慢使用一些小器械。毕竟训练不是一个短期的事情，而是一个长期的过程，所以打好运动基础会让你越走越远。

“减脂”是目前健身房很热门的课程，但是你知道核心力量对于减脂也很重要吗？无论是做动作还是爆发力，敏捷，稳定等等，都需要一个强大的核心来支撑。如果我们的核心不稳定，减脂就容易变形。很难找到身体的重心，全身肌肉都参与运动，对运动效果会非常不利。