实战中如何训练散打的攻防

其实应该说训练方法也简单。在完全掌握了基本的攻防技术后，要有意识地攻防结合。最好的办法就是瞄准，条件实战。首先是进攻过程中的防守意识训练。在射击过程中，持靶者可以时不时地用拳头和腿回击目标，练习者必须能够及时回防。

在这个练习中，我们应该注意两点:

第一，练习者要专注于攻击，目标持有者反击时可以防守。不要因为防守而影响进攻。往往有人在练习的时候听说目标持有者可以还手，就不能马上放开进攻，就畏首畏尾，把更多的精力放在防守上，达不到应有的训练效果。

二、目标持有者的反击动作要灵活多变，不要总是用同样的动作，同样的路线进行反击，要提高练习者的瞬间判断和反应能力，但不能成为习惯性动作。比如靶射手已经从左到右直拳打完了，靶射手总是挥棒反击。射手总是俯冲躲闪，久而久之很容易成为一种动作习惯，如果被对手抓住会非常危险。

当练习者具备了防御和攻击兼顾的能力，就可以更进一步，开始提升防御后的反击和连续攻击能力。

持靶者在射击过程中仍不规则反击，反击后立即出靶，这就要求练习者在防守的同时判断攻击位置，并能在防守的同时或完成后迅速反击，然后从反击转为连续攻击。总是防守反击还是被动，一定要能从第一次反击就压制住对手，进入连续进攻的状态，这样才能彻底压制住对手的进攻。

条件实战的方法和射击练习一模一样，只是从射击变成了完全对人的攻防。

单独练习的武友可以通过上下拉速度球来练习。速度球相当于对手反弹回来攻击你，也能达到练习攻防转换的效果。缺点是速度球的攻击点太单调。

连速度球都没有的武友，只能靠空中打击和打沙袋来练习，就是要时刻有全面的攻防意识，不能因为没人攻击你就乱打。他们要真的想象一个对手，双方都有攻防，按照上面说的投篮原理去练，但是效果肯定差很多，所以至少要配一个速度球或者找一个训练伙伴。

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