有哪些帮助睡眠的方法？

1，睡前几小时，适量运动:对于长期难以入睡的家庭来说，运动是一个非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是非常好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动。

2.摆放有助于睡眠的花和香味:许多植物散发的香味可以帮助舒缓神经，有助于睡眠，如茉莉、芦荟、薰衣草和迷迭香。如果你觉得种植植物很麻烦，也可以使用方便简单的助眠香薰。

3、开窗通风:要保持卧室空气流通，就要开窗。刮风或天冷时，睡前打开，躺在床上后再合上，有助于睡得香。睡觉时不要用被子蒙住头，以免缺氧造成睡眠质量差。

4、喝一杯加蜂蜜的牛奶:“早上盐汤，晚上蜂蜜。”也就是说，早喝淡盐水，晚喝蜂蜜水。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于保持整夜血糖平衡，避免早醒，尤其对失眠多梦的人。

扩展数据:

不利于睡眠的食物:

1、冰淇淋:冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡觉会让身体没有时间燃烧脂肪。所有的糖都会向身体传递错误的能量信息，然后会自动储存起来，变成脂肪。此外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2、芹菜:芹菜是天然的利尿剂，会使尿量增加。如果你睡前吃了太多芹菜，你的身体会叫醒你去小便。芹菜虽然能给身体带来丰富的营养，但还是尽量不要在睡前吃。

3.意大利面:意大利面富含碳水化合物。吃完饭马上入睡，容易变成脂肪，改变血糖水平，延迟睡眠，或者晚上容易惊醒。此外，通心粉中加入奶酪、奶油或番茄酱也可能增加消化系统的负担。

人民网-睡前不要吃这些食物！有哪些安神助眠的方法？