专业人士的减压方法

专业人士减压方法。求职时，hr最看重个人能力。在职场中，最忌讳把握尺寸不当。有些事情不必太直截了当。可以减少和不好相处的同事接触。专业人士减压方法教你在职场站稳脚跟。

专业人士减压方法1 1，暴力减压

这是我近年来流行的一种发泄情绪的方式。前几天，我玩了一个H5游戏“打我的老板”，把我可怜的枕头从暴力中解救了出来。用拳头击打枕头、靠垫等柔软的物体来发泄你的抑郁。毕竟我们是文明社会的文明人，在大街上招人痛打太招摇了，只能拿那些说不出口的东西当发泄对象。类似的方法还有很多，只要你能把郁闷的心情发泄出来，记住，不要把郁闷的心情发泄在身边的同事朋友身上，因为人家没有义务做你的出气筒。

2.食物减压

别不信，太神奇了。医学研究发现，某些食物可以非常有效地减轻压力。比如含DHA的鱼油，三文鱼，白金枪鱼，黑金枪鱼，鲭鱼等都是主要来源。此外，硒还能有效降低压力。金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B族中的B2、B5和B6也是减轻压力的好帮手，可以通过多吃谷物来补充。工作之余，可以喝杯冰咖啡，很好的缓解心情。如果在饮食上下功夫，减压会变得特别简单。

当然，你可能很少吃好，所以在包里放一盒维生素片或者鱼油片，随时补充。但是，靠食物或者维生素减压，一定要持之以恒，每天养成习惯。1个月后，就可以慢慢看到成果了。

3、写作解压

郁闷有压力，不能告诉别人，那就写出来。内容包括你的压力经历，你所有的生理和心理困扰。现在互联网这么发达，说不定还能遇到个志同道合的呢！或者你不想让别人知道你的烦恼，那就拿个笔记本记录下来。只需要一支笔，一张纸就可以赶走压力。

4.工作减压

很多身居高位的管理者，往往什么都亲力亲为，什么都亲力亲为。但是一个人的精力是非常有限的，不可能照顾到企业的方方面面。你必须信任你的下属和同事，适当放权，避免他们过度劳累。当然，在此之前，你必须花些时间仔细培训你的下属，让他们也能了解你的经营方法。对于普通白领来说，方法更简单，只要制定一个作息时间表，让工作有条不紊。

5.学会充电和减压

其实白领的压力大多来自于工作目标带来的能力要求和自身能力的差距。所以，最长久最有效的减压之举，其实就是不断充电，坚持充实自己的能力体系，接受前沿信息的感染。除了学习英语或专业技能，还可以参加行业交流、论坛和聚会，结交职场朋友。学习爱好，比如插花，跆拳道，LOL，也能起到减压的作用。

其实减压不仅仅是为了缓解压力，更是为了集中和利用压力。专业人士应该少用跌宕起伏、简单粗暴的娱乐方式来减压，因为这并没有正确地打开压力流的通道，只是简单地排除了。我们最好的减压方式就是通过一个有趣的行为，把压力升华为动力。

6、睡眠减压

有了旺盛的精力，才能抵御压力的入侵，睡眠是重要的保障。下班回家，拉上窗帘，关掉手机等一切通讯设备，让自己在黑暗安静的环境中静下心来，慢慢入睡。一觉醒来，你会发现自己精力充沛，有精力处理一堆乱七八糟的工作。

7.尝试打破现状

当你觉得自己的生活一成不变的时候，就要努力改进工作方法，尝试新的工作。也可以主动要求承担更多责任，或者自己充电。永远保持孩童般的好奇心和热情。

专业人士的减压方法2 1，深呼吸。

好吧，我知道这是老生常谈，但是呼吸训练真的可以帮助调节你的情绪，让你的身体和情绪自然平静下来。李巧如博士指出:“呼吸浅而急促时，会引起身体的警觉性，大脑会根据身体的警觉性自动调节应激激素的释放，人会感到更加紧张。而且呼吸越浅，吸收的氧气越少。”深呼吸是缓解压力的最好方法。这个方法很简单。只要深吸气，吸气时扩胸，然后慢慢呼气，排出体内的浊气。这样一天重复四次可以缓解很多压力。

2.喝红茶

咖啡虽然有提神的作用，但是红茶不会损失太多。伦敦大学学院的研究发现，每天喝红茶有助于减轻日常生活中的压力，还可以降低压力荷尔蒙的水平，使紧张的身心得到深度放松。无论你是习惯在下午喝一杯奶茶、牛奶还是咖啡，从减压的角度来说，选择一杯红茶是最有益身心的。

3、理清头绪

是不是有很多乱七八糟的事情等着你去做？别急，在我们做之前，先做一个任务清单，把所有要做的事情整理出来，然后把重要的和不重要的项目一一标注出来。这是根据重要情况一项一项做的，表后每一项都划掉。这样做不仅能帮助你有条不紊的完成事情，还会让你觉得工作太多而没有头绪，无形中增加了你的压力。

4.不要抱怨

斯科特博士说，当你面临困难或挑战时，你应该思考如何更好地应对和解决它们，而不是抱怨生活和工作的不如意。心理学家圣路易斯也指出，“如果你总是保持积极的状态去迎接挑战，那么你就会充满力量。”而如果你抱怨，自暴自弃，那么那些并不可怕的挑战就会变成巨大的压力，让你喘不过气来。"

5.学会使用精油

泰国的一项研究发现，喜欢在手腕上涂玫瑰或依兰依兰油的人比普通人更健康。原因是这些精油的香味会让他们呼吸均匀，心态平和，所以这些人在遇到事情时会比其他人更冷静，更放松。另外，精油的渗透力很强，可以帮助人由内而外调整心态，缓解压力。

6.提高耐心

叠衣服、洗衣服、拖地等家务看似枯燥，往往需要重复。但是这些重复性的家务活动，却是磨练你性格的好帮手。这些不用动脑的劳动可以起到放松紧张思维的作用，让你远离大脑快速运转的状态。这个过程的关键是集中注意力，而不是一边做家务一边想很多，这样做家务时间长了也没用。

7.写日记

我们都知道压力大的时候需要发泄，但是如果发泄在身边的人身上会伤害到无辜的人，那么最好的办法就是纸上谈兵。纽约州立大学最近的一项研究发现，人们可以通过在纸上写下他们的不开心20分钟来减少很多压力。来吧，用纸笔把所有的不快和不满都发泄出来。

8.改造工作室

上班时在办公桌上放一个香味浓郁的青苹果，或者把头顶的日光灯换成柔和的色调，或者把电脑的屏保换成一条动感的鱼，大海或者蓝天。你也可以在办公室里摆放爱人的照片、可爱的植物、艺术品等你喜欢的小东西，让它们帮助你平复工作中的严重压力。

专业人士解压方法3 1。去看心理医生。

“在心理医生面前，并不是所有的白领都愿意把自己的担忧全盘托出，很多白领总是有所保留。”相关专家认为，“其实，不愿意说出心里的话，也是一种严重的心理疾病。”心理学上叫自闭症。"

“像看感冒一样，看心理医生！”医生认为，白领心理疾病最大的问题是对自己的精神状态不够重视。一方面，很多白领长期存在失眠、全身疲劳的身体问题，但都被认为是正常的身体疲劳而被忽视。其实这些都可能是抑郁症、焦虑症等心理疾病的征兆，比如睡眠增加或睡眠质量下降，性欲降低或减退，体重减轻，内脏功能特别是消化系统、心血管系统功能下降，这些都有可能是抑郁症的躯体表现。另外，很多人害怕就医，耽误了治疗和调整的时机。

2、努力做好工作是减压的关键。

很多种类的压力都有一个共同的特点，表现为对明天和未来的焦虑和担心。应对压力，首先要做的不是观望遥远的未来，而是做好眼前明确的事情，因为为明天做准备的最好方式就是集中自己所有的智慧和热情，完美地做好今天的工作。

3、放慢工作速度

如果你被紧张的工作压得喘不过气来，你最好立刻把工作放在一边，休息一下。也许你会做得更好。同时要注意合理安排作息时间，比如严格执行自己的作息制度，让生活、学习、工作有规律的进行。“过一段时间，放下压力好好休息，然后再拿起来，这样可以承受更长的时间，”医生说。

交谈

及时发泄，找个人倾诉。白领更容易受到人际关系问题、情绪问题、情感问题、心理压力问题的困扰，而这些问题并不是吃药就能解决的。因此，心理学家认为，最好的解决办法是发泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、担心、怨恨、悲伤、恐惧等情绪占据时，你可以大声喊出来或大声哭出来，同时也要勇于向亲友倾诉。在他们的鼓励和引导下，不良情绪会逐渐消失。

5.要善于提升自己的能力。

每个人都不是万能的战士，这需要你有继续学习的勇气。既然压力的来源是自己对事物的不熟悉和不确定，或者是自己无法实现目标，那么缓解压力最直接有效的方法就是了解和掌握情况，努力提高自己的能力。通过自学和训练，一旦“熟了”、“熟了”、“清了”，压力自然会减少和消除，可见压力并不是一件可怕的事情。逃避之所以不能缓解压力，是因为自身的能力没有提高，以至于现有的压力依然存在，强度没有减弱。

6.锻炼

一些研究认为，运动可以克服抑郁。运动可以重新激活你因过度压力而萎缩的细胞，并帮助你找到不同的心情。在运动中，压力、烦恼、迷茫、焦虑在不知不觉中一扫而光。

7、睡眠减压

充足的睡眠也能减轻压力。为了你的健康，你最好在下午11之前睡觉。很多白领习惯工作到半夜一两点，甚至更晚。睡眠不足很容易引起心理问题。

8.保持平常心。

时刻保持平常心，不要苛求自己，把目标定得高不可攀，凡事量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力肯定会损害身体健康，导致头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。

9.尽你所能

首先要正视自己的精力，做什么都不要勉强，做什么都尽量统筹安排，分清轻重缓急。同时要正确客观的评价自己，不要对自己期望过高。讲究方法，求支持。在学会合理安排生活和工作时间的同时，要信任家人、朋友和同事，不要事事亲力亲为，要动员大家一起把事情做好。

10，善待他人

良好的人际交往和事业成功是相辅相成的，两者的关系是互动的，所以要善待他人。“大事明，小事糊涂”，郑板桥的那句“难得糊涂”流传至今，因为它道出了人生的道理。

11，请假

无论你的生活和工作有多紧张和忙碌，你都应该保持规律的生活，放松心情，尽量避免做太多的事情。重要的是尽量挤出时间和家人在一起，注意丰富自己的业余生活，发展自己的兴趣爱好，彻底放松自己，享受时光。