如何开始学习跑酷

从下往上练，前脚掌着地，然后用手减轻压力(冲力)，尽量安静，一落地就起来。

2.懒人跳。

越过栏杆最简单的方法是平行于墙快速跑，身体后仰，一只手放在墙后，然后双腿顺着墙，另一只手抚墙。

3.滚到地上。

当人在远处或高处跳到地面时，可以立即站起来或通过翻滚继续下一个动作。比如从高处跳下，刚落地的瞬间冲击力是非常大的。不做落地滚，力会直接传到膝盖，然后上传，不然就断了。这个动作是非常必要的，这个翻滚必须经过专业训练。动作不规范也会伤到自己，滚动速度要快，尽量把冲击力分散到地面。

4.金刚跳。

像猩猩一样，跑步的时候，双手压着障碍物，然后张开脚跨过去。目前有两种动作:双腿先过障碍物，然后双手在背后支撑身体。双手支撑身体后，抬起腿再落地，视觉上很好；还有一种是在越障后用双手将障碍物向前拉，使腿与地面拱起，双手传来的力进一步下降。

5.穿梭。

需要良好的准确性。不管是头还是脚先过，如果动作中途变形，腰或者脸都会碰到杠。

6.快速穿越。

最简单的过栏杆方法:单手跨栏。单手跨栏的好处是越过栏杆后可以快速奔跑，没有任何不必要的动作。

7.两步到墙边。

开始练习助跑和踢墙。第二遍不要急着推，从推开始练就行了，脚尖发力，小腿与接触面平行。平时上楼尽量踮起脚尖，或者平时做踮起脚尖的跳跃运动，增加小腿力量。第一步是助跑，合适的速度是很重要的一点。学爬墙的时候助跑太慢，没有足够的速度获得最大墙高的力量。如果助跑太快，可能会直接撞墙。以略长的步幅直线跑向墙。这些可以调整你的速度和自控力接下来就是脚掌和墙壁的接触。把你的脚放在略高于你腰部的墙上。

8.跳得准。

从一个目标跳到另一个目标，不要操之过急，否则会很危险。同时要落地准确，要求脚力好，协调性好。

9.反手抓墙落地。

在高处越过栏杆之前，用手向后抓住栏杆是一种安全的跳跃方式。手向后抓墙和手向后抓栏杆是不一样的。你可以用手牢牢抓住栏杆。这只是一张脸，搓搓手掌或者中间有老茧的地方就能保持平衡。

10.那只猫抓住了墙。

从一面墙跳到另一面墙时，一般有两种方法可以学习如何让猫着地，即脚滑法和手抓法。

注:以上是跑酷最基本的动作。跑酷的高难度动作越来越多。请不要模仿这个动作。如有意外，后果自负。