如何让一天充满活力？

这是非常厉害的一招。上班带一双替换袜子，上班中途换上新袜子。(比如午饭后换袜子~)试试这个，你一定会被换袜子的神奇提神效果所震撼。这项技能对于那些必须走很多路的人特别有用，比如那些想去郊游或者去游乐园的人。

2.吼吼吼~

无论是一个人在家办公，还是和同事一起，大声放一首劲歌，一定能一扫疲惫。

如果你在一个满是小隔间的办公室里会怎样？~让大家一起合唱~重点是选一首大家都会唱的歌~跟着节奏点头大声唱会让你精力爆棚。一首歌，三分钟。这将使你的肾上腺激增，并保持高一段时间。想熬夜赶工作，就得自己多唱一点~

3.不要堵住你的鼻子。

如果你的鼻子被过敏堵塞，你会更容易感到疲劳和不安。在药店买一些常备药预防鼻窦充血可以提高你的精力。

服从生物钟

人的精力从早到晚自然有增有减。刚起床的时候我们通常很慢，即使我们已经睡了8个小时。我们早上精力最旺盛，下午想睡午觉很正常。傍晚时分，我们又开始精力充沛，然后精力逐渐衰退。睡觉前，我们会到达一天中最累的时候。如果你知道这一点，你就可以把所有重要的工作都放在一天中精力最充沛的时候，比如避开中午的会议(不然就变成打呼比赛了)。

5.吃点巧克力吧

不要吃太多，但是如果你想要一些糖，你最好吃巧克力。吃巧克力会让我们分泌很多内啡肽。更不用说巧克力中的咖啡因也能让我们振作起来。)黑巧克力比牛奶巧克力含有更多的咖啡因。

6.下午吃一些“能量零食”

午饭后几个小时吃些低糖、高蛋白或高纤维的健康零食会让你更有活力。推荐:混合坚果、脱脂酸奶、苹果和花生酱、李子泥、格兰诺拉麦片卷等。

7.多八卦

中午聊八卦或者说闲话会让你开心起来。这是很有用的，因为你在这段时间里完全没有压力。这种精神上的休息，哪怕只有几分钟，也会让你神清气爽~

8.多吃浆果

尤其是蓝莓，红莓或者紫莓会很有用。这些浆果的颜色来自花青素，花青素是一种强大的抗氧化剂，可以为你提供能量。浆果富含这种物质。

9.穿花哨的衣服

诀窍在于，它首先改变了你带给周围人的情绪，然后这种情绪会被他们反映到你身上。如果你穿深色的衣服或者其他颜色暗淡的衣服，会给周围的人一种阴沉的感觉，然后他们对你的态度也会变得阴沉。穿上花里胡哨的衣服，让人开心，最后会把这种明亮的感觉投射到自己身上，也会让心情和精神变好~！

小睡一会儿。

但是睡在你的椅子上。不要在沙发上打盹，这会让你保持清醒。一定不要午睡太久，最多5到10分钟。如果超过这个时间，不但不会变得更有活力，反而会让你更累、更累。

调情

好玩又无害(不要过度~)，而且很有效。有什么比调情更能让你心跳加速？(译者:看比赛？哈哈)。

试试薰衣草芳香疗法。

研究表明，薰衣草香味可以提高人的警惕性。被测试者在熏衣草芳香疗法三分钟前后做数学题。香薰之后，人回答问题的准确率和速度都有了明显的提高。

13.每天按时起床

包括周末。这会给你的身体一个固定的时间表。否则，你很容易在该睡觉的时候睡着。或者更糟:我在不该睡觉的时候困了。开会时打瞌睡是可耻的。这个技巧的关键是每天晚上按时睡觉。如果有一天你需要调整你的生物钟，在新的就寝时间的前16个小时不要吃东西。

14.多喝水

缺水是导致疲劳的元凶之一。如果长时间每天喝水少于八杯水，你很可能会一直感到疲惫不堪。拿一个32盎司的玻璃瓶。然后一天喝两瓶。连续做一个星期，看看是不是更有活力~

15.适量摄入咖啡因

咖啡和含咖啡因的苏打水会提高你的注意力和警觉性，但不要每次感觉累的时候都依赖它。一旦上瘾，就会想通过每天喝更多的咖啡因饮料来获取更多的能量。最后，如果你想正常工作，你每天至少要喝五杯浓缩咖啡。如果你早起喝咖啡预防失眠，第二天你会感觉更糟。

16.不要喝能量饮料

能量饮料几乎能让你瞬间变得异常活跃，但这一瞬间获得的能量最终会直线下降。能量饮料就像能量信用卡:你透支未来的能量来获得瞬间的巨大能量。那么就会使能源亏空，最终导致能源破产。

17.吃低糖食物

用低糖或复合糖代替不好的单糖。提高血糖的碳水化合物，这意味着它将更容易被你的身体消化和吸收。这种食物的摄入会让你立刻获得大量的能量，然后你的能量又会跌到谷底。

少吃白面包、土豆等含糖量高的食物(如汽水)。“好糖”食物包括水果、蔬菜和谷物(如全麦面包)，以及低糖食物(如肉类)和面食。

18.多摄取可溶性纤维

可溶性纤维会减缓你的糖分摄入。它会保持你的血糖水平稳定。此外，可溶性纤维还可以预防便秘。但是只要纤维对身体好，就不要太在意吃哪一种。在你的饮食中添加更多可溶性纤维疲劳食物，如坚果、谷物、水果、蔬菜、豆类和燕麦。

19.多吃点维生素c。

每天吃一些橘子水果(比如早上喝一杯橙汁)或者服用维生素C药片。研究表明，柠檬酸摄入不足与慢性疲劳有关。维生素C还可以帮助你从食物中吸收更多的营养。

20.多闻闻橘子的味道

除了维生素C，橘子类水果(如橙子、柠檬、青柠檬)的香味也能引起人们的警惕。所以可以试试柠檬味的沐浴露什么的。

21.维生素B补充剂

维生素B对一系列身体功能都很有用。但大多数维生素B与将血糖转化为可用能量的过程有关。所以确保你的饮食中含有维生素B。

22.戒烟

吸烟者在戒烟后经常会感到精力倍增。尼古丁会影响睡眠，所以吸烟会让你睡眠不好。这会让你第二天生气，沮丧，疲惫。然后你会因此抽更多的烟。最终陷入吸烟的恶心循环。

23.玩一会儿

玩游戏会让你的大脑保持运转(相反，看电视会让你的大脑停止运转)，但不会降低你工作的精力。继续玩游戏，拼字比赛或facebook，但如果你不想被老板骂，就不要玩太久。

24.少吃多吃。

整天吃零食。少吃多吃会让你一整天的能量摄入保持稳定，而不是让你突然吃饱。但是不要吃太多糖和脂肪的垃圾食品。吃垃圾食品可能会给你30分钟左右的高能量，但之后你会跌到能量的谷底。

25.品茶

在最近的一项研究中，伦敦大学的研究人员表明，每天喝茶四六次可以降低人的应激激素含量。这项研究表明，喝红茶可以让我们从日常压力中快速恢复。

26.往脸上洒些水

让冷水浸湿你的脸会冲走一天的疲劳和压力。你甚至可以跳进游泳池或者洗个澡，同样有效。淋浴会促进循环系统的新陈代谢。所以淋湿可以给你更多的能量。

27.站起来，伸展身体，深呼吸几次。

伸展你的手臂、背、腿和脖子。用鼻子深呼吸，然后憋住，再慢慢有控制地呼气。这样重复几次，大约30秒。这次是即时方法。当你回到座位上，你的头脑会更清晰，你会感觉更敏锐，这样你就可以再次面对枯燥的工作。

28.让你的生活井然有序。

如果你的生活规划得很好，你就不必花很多经验去同时关注很多正在进行的事情。这会让你更有效地利用时间。

29.保持乐观

乐观开朗的心情会让你精力充沛。是的，可怕的、不幸的事情随时都会到来，但是过多的焦虑只会让你疲惫不堪。如果你乐观，你就不会因为担心而累。

30.休个短假

放一天假，做自己喜欢的事。没有工作和家务的琐碎烦恼。充分享受这一天的假期，然后回来认真精力充沛的工作。

31.吃国王的早餐，穷人的中餐。

中午吃得太多，尤其是糖和脂肪(比如汉堡)吃得太多，会让你走回办公室就犯困。而且这种睡意会持续到晚上。所以，吃一顿国王早餐吧。这会在你身体最需要的时候为你一整天提供能量。所以除了避免中午吃太多，你会更有效率，早上多吃也会让你更有效率。效率翻倍~

32.选择蛋白质而不是脂肪和糖。

富含蛋白质和低脂肪的食物会让你有更长时间的饱腹感。也避免了血糖突然升高，给你一整天稳定的能量来源。低脂高蛋白食物包括鱼等海鲜、瘦肉、鸡胸肉(即白肉)。

33.减肥

你为减肥所做的事情——锻炼、喝水、不吃单糖——都将有助于提高你的能量水平。即使减少身体上的脂肪也会增加你的能量。你会感到“轻松”，以前让你喘不过气来的事情也会变得轻松。减肥还会对提高能量水平有双重作用。

34.工作时听点音乐

大家都知道，我们大脑的“快感开关”会在听音乐的时候被打开。带上耳机，听自己喜欢的音乐会，让工作学习更有效率。

35.开始体育锻炼

如果你习惯了每天久坐不动的生活，光是想着开始大量的高强度运动，就会累得要死。但是如果你慢慢来，也就是一步一个脚印，你会从一个久坐的人慢慢变成一个运动员！

36.减少压力

压力会耗尽你的力量。有时候压力是好的，比如一个大项目的截止日期会让你很努力。但是有时候压力太大只会浪费你的精力。狮子座说:有些事情会让我们更累，但不值得我们那么在意。找出压力的来源，然后解决。你会有更多的精力去做事，减少压力。然后你会感到幸福。

37.多做爱

说说内啡肽分泌的高峰。如果你每天都保持分泌更多的内啡肽，你就会有更多的自然能量。就说做爱多少次吧~

38.改为早上去健身房。

很多人习惯下班后去健身房。试着早上去健身房锻炼，这会让你一整天都精力充沛。当然你要为此早起一两个小时，但是晚上会补回来的。晨练会让你的内啡肽分泌出来，让你一整天都保持好心情和高效率。同时做早操比晚上做运动对你更有好处。

39.从你的任务列表中删除无价值的任务。

如果你的待办事项清单上有太多的事情让你无法完成，光是想想就会头疼，对吗？如果你真的想利用好你的任务列表，就去处理那些你不想做或者不需要的垃圾任务。要么把它们划掉，要么把它们移到不太重要的栏目，承认它们永远不会由你来完成。保持你的待办事项清单简短，只写下重要的任务和必须要做的事情，这样你会更有动力按照自己的清单去做。

40.中午不要喝酒。

如果你下午想努力工作，中午就不要喝酒了。一杯啤酒都不要喝。酒精的镇静作用需要几个小时才能恢复，这足以毁了你的下午。

41.按摩。

放松你紧绷的肌肉，你会感觉更放松。一个放松的你会有好心情和高效率。饭后和同事摩肩接踵，会让你们俩整个下午都精力充沛。

42.打扮

自我感觉良好对提高精力水平有奇效。稍微用心打扮一下自己，你会得到同事的称赞，会让你感觉很好，然后让你更加努力。

43.酒后不要直接睡觉。

酒精会阻止你进入深度睡眠。所以即使喝完酒睡够了，也不会觉得休息了。睡前尽量避免饮酒，会提高睡眠质量。

44.向你的医生要一些甲状腺药物。

如果你感到慢性疲劳，这可能是甲状腺功能减退的迹象。这种情况发生在甲状腺激素分泌不足的时候，疲劳也是症状之一。如果你觉得累了很久，也许你可以去看医生。