百米赛跑需要注意什么？怎么能在先基础上再提高些速度？

100米短跑要注意起跑要快速反应，起跑后双腿要侧向扒地加速，身体不能马上直立，要顺着速度的加快逐渐直立，途中跑要注意身体直立有点往前前倾，双臂前后45度摆动，手部要放松，不能握拳，大腿要高抬，尽量与地面平行，后蹬要充分，送髋动作明显。冲刺时速度要最快，头部前伸带动身体撞线。跑完后不能立即停下，适当的慢跑让身体不会因为停下来而造成头痛、昏厥。

以下是在提高100米短跑的方法：

一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳；7、高抬腿（主要用于练频率与步幅）。

二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。