铁珠包的练习方法
(1)初学者用不超过10 kg的铁珠袋练习。
(2)逐渐增加体重，至20公斤。
③练习时，练习者逐渐将铁球袋的重量增加到35kg。
(4)练习者长期刻苦练习，逐渐增加体重，使铁球袋和铁砂重达55公斤。
⑤练习者每天抛或甩屁股，逐渐将铁砂重量增加到80 kg。
⑥经过几年坚持不懈的努力和决心，铁球袋的重量终于增加到120斤，并且做到了抛抓、转抓、自由抓。到了120 kg的时候，还是要不间断的往前走。
⑦两个人面对面站着，互相扔沙袋。你可以抓住它，双手互相对接，或者侧身站立。它们之间的距离大约是两到三丈。开始时，抓住包的正中央，举到右肩前，然后向旁边扔，扔向另一侧。进攻者看到铁沙袋飞来，就要把沙袋横着传过去，这样当沙袋飞到肩膀上时，就要从后面抓住。如果想抓住袋肚中心，可以练习手指力量。但是发力的时候冲击力太大，一时抓不住。如果时间长了，手要抓紧，不要停顿，快速扔回去，手会照常捡起来，来回重复，互相帮忙扔和抓。几十次之后。可以换个方向再用左手扔，这样就可以双手交换抓，而且两个人的力量要相等，高度和长度要相等。否则弱者会很累很累，强弱不一，有时会伤害弱者。第一次练习不能贪多，要由轻到重，由少到多，逐步增加，八到十年就可以达到。
⑧单抛侧抓袋法:就是反手抓住沙袋，侧握。单手一扔，摔在一边。用手从上至下抓住沙袋中心，不要带着落地。
⑨抛法:用一只手臂将手中的沙袋抛向空中。
⑩反手抓住面前的沙袋:沙袋抛向空中后，在沙袋落下前落地时，用手自上而下迅速抓住沙袋中心，抓住后不要触地。
用手将沙袋从正面抛向头部:就是用一只手将沙袋抛向头部，用手直接碰到沙袋。
反手抓后面的表情:把沙袋抛向空中，落在后面。当沙袋掉到腰部水平时，反手抓住，抓在背后。抓住沙袋中心，不要落地。
单人独自练习抓抛，抓抛左右，抓抛来回，需要十年，得心应手，得心应手。