睡前如何拉伸身体4向拉伸

喜欢运动的妹纸们一定要记住，运动后拉伸拉伸，线条会更好看！而不喜欢运动的妹纸，下班回来做拉伸运动也是大有裨益的！

睡眠质量提高了。第二天不困，皮肤自然有光泽！

编号1

横向拉伸

1，盘腿而坐，尽量双腿贴地。

2.吸气，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左边。

3、呼气，身体向左倾斜，拉伸。越往下，对腰部和肋骨的拉伸效果越好。

4.拉伸1分钟后换另一侧。

第二

牛脸拉伸

1.盘腿坐在地上或瑜伽垫上。弯曲你的右臂，放在你的肩膀上。然后弯曲左臂，放在背后。

2.双手互勾1分钟，正常呼吸。

3.保持颈部和头部挺直，眼睛看前方。

4.然后慢慢放开双开，放松换另一侧。

第三名

胸部拉伸

1，坐在地上或者加，腿向前伸直。

2.手掌放在背后，指尖指向臀部，手指完全张开。

3、身体后压，肩膀打开，挺胸。

4.坚持1分钟。

第四名

横卧脊柱扭转

1.伸直双腿，弯曲右腿，双手向胸前压。

2、躯干静止，右腿压向左膝外侧。

3、保持1分钟，慢慢回到初始动作，放松，换另一侧。