有没有锻炼胸肌的小游戏？

如何执行:一个动作执行了指定次数后，下一个动作就会被执行，但有一个准则:强度更高。这个计划的重量只是你的体重，但是训练的节奏很快。保持身体兴奋，保持头脑清醒，按时完成动作，你会发现自己的潜力有多大。

频率:每周执行这个计划1-2次。你可以随意安排时间进行，但在两次练习之间至少休息一天。

执行:循环执行这五个动作，共五个循环。目标是在最短的时间内完成这五个循环，所以组间休息和循环之间的时间要尽量减少，除非你必须休息。

1)引体向上:5次。双手握住横杆，宽度略大于肩膀。把腿收起来，身体会积蓄能量，然后向前摆动身体，同时收缩背部和手臂的肌肉，带着冲力快速摆动身体，直到下巴超过横杆的高度。

2)跳箱:10次。选择一个高度适中的箱子或训练凳，双臂移至体后屈膝储能，然后双手向上摆动，双腿蹬地，借助双臂的冲力向上跳起，然后落在箱子上。然后快速回到初始位置，存储下一个动作。

3)深蹲跳:15次。身体站立，下蹲，双手触地，然后身体快速跳起，手臂抬起，双腿伸直，双手再次触地，进行下一个动作。

4)举手俯卧撑:20次。身体呈常规俯卧撑姿势，放低身体，胸部放在地面上，然后双手尽可能抬高，再放回去，再向上推身体完成一个动作。

5)手肘支撑:身体呈俯卧撑姿势，弯曲肘关节，让前臂平放在地面上。保持身体成一条直线，收紧腰腹。分开移动双手，使身体处于俯卧撑的最低位置，然后将身体向上推，再依次屈肘，再回到动作开始的位置，完成一个动作。