女生在特殊情况下锻炼需要注意什么？
女性月经是非常正常的生理现象。女性有规律的健身活动，可以提高自身的各种生理机能，从而改善血液循环系统的各个方面，有利于腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于经血的排出。所以，女性经期适度运动是可以的，但是经期的重要性不可忽视，需要采取一些措施。
月经是子宫内膜脱落出血引起的，盆腔淤血降低了生殖器官抵抗感染的能力。因此，现在运动要注意以下健康要求:
1.经期要避免过冷过热的刺激(冷水淋浴、桑拿)，尤其是小腹不易着凉，以免痛经或月经失调。月经第一、二天应减少运动量和强度，运动时间不宜过长。
2.经期不容易做剧烈运动，尤其是震动大、腹压增加的运动，如短跑、跳跃(剧烈有氧运动)、负荷过大的力量练习等。以免引起经血过多或影响子宫的正常位置。
3.月经期间一般很难游泳，以免生殖器官自洁功能降低时，细菌入侵造成感染。痛经、月经过多或月经失调者，经期应减少运动量、强度和练习时间，甚至停止运动。经期不能做腹部按摩。
受访者:康康康康-一代宗师15级11-3 20:54
部分女性在月经前后出现不同程度的下腹疼痛、坠胀、腰酸等不适。因此，很多女性在经期到来时会选择停止运动。这样一停通常就是一个星期。经期过后，很多人发现自己一直保持的运动习惯开始下降，需要重新开始调整，才能再次进入状态。
身体健康，有一定运动习惯的女性，在经期不会有副作用，相反对身体有益。比如有助于神经系统的平衡、血液循环、腹肌和骨盆肌肉的收缩和放松、月经血排出更顺畅，对缓解痛经也有一定的作用。
月经，调节运动
在月经期间，许多女性会感到不适。所以，在月经到来的前三天，你可以根据自己的情况决定运动形式，以温和、舒缓、放松、拉伸运动为主，比如冥想瑜伽、初级体操，或者只是在家做一些简单的拉伸运动。通过这些轻运动，可以帮助血液顺畅流动，缓解压力。运动过程中，一定要避免对腹腔施加压力，腿抬得太高。如果感到疲劳或发现失血量突然增加或减少，需要立即停止运动。月经第五天，身体开始恢复。此时可以开始散步、慢跑等有氧运动。但是，我们应该避免一些球类运动和重负荷运动。
提醒:以上分析针对正常情况，个别有特殊情况的女性不在此列。
经期锻炼应注意以下几点:
1，控制运动量，不要进行高强度、大幅度的运动，比如跑跳。不适合在水里游泳。
2.避免参加会增加腹内压，使腹部剧烈振动的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、射击等。
3、运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗和受风。
4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动，不要感到勉强。
5、痛经、月经过多或月经失调，应在专业健身教练的指导下进行经期锻炼。
参考资料:
/tongjing/8396.html#
答辩人:xysfxyjc-CEO级别15 11-3 21:07
经期体育锻炼
月经期被称为“例假”，似乎是休息的日期。其实休息是有学问的，看你自己的情况。如果真的卧床，对月经不好。对于月经量少的女性，适当的体力活动可以增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于经期保健；对于痛经患者来说，适当的体育锻炼可以减轻其心理压力，驱除精神紧张，缓解子宫痉挛程度，有利于痛经的康复；即使是子宫内膜异位症，适当的运动对身体也没有坏处。
体育锻炼不是不注重强度、方法和持续时间。一般情况下，女性在特殊时期的体育锻炼应该以散步、广播体操、骑自行车、慢跑等活动为主。同时要注意避免高强度、剧烈的活动。体育锻炼要循序渐进，不宜突然加大强度，尤其是平时锻炼较少的孕妇。体育锻炼要量力而行，在合适的时间进行，不要觉得特别累。体育锻炼重在坚持，不适合“一天暴晒，十天感冒”。体育锻炼要根据不同时期选择不同的锻炼方式。在月经期，活动不应激烈，以防止子宫内膜异位症。
1.要注意避免过冷的刺激，尤其是小腹不要着凉，以免引起闭经或月经失调。
2.月经期不宜从事剧烈运动，尤其是剧烈震动、腹压增加的运动，如短跑、后踢、抬腿、跳跃、跳投、跳扣球、负荷过大的力量训练等。以免引起经血过多或影响子宫的正常位置。
3.月经一般不适合下水游泳，专业游泳运动员另当别论。
经期体育锻炼要有合理的安排:经期坚持体育锻炼是一个适应过程，女生要通过逐渐增加运动量来习惯经期坚持正常的体育活动。月经期的第一、二天，运动量和强度要适当减少，运动时间不宜过长，尤其是初潮时间短、周期不稳定的女生，否则容易导致月经失调。
4.痛经、月经过多或月经失调者，经期应在医生或专家指导下进行体育锻炼。
总之，经期坚持体育锻炼，有利于女性健康。当然，月经期是女性特殊的生理时期，所以运动安排、运动项目的选择、运动时的健康要求都要严格控制，合理安排。只要注意到以上问题，经期体育锻炼是完全可行的。
响应者:羽翼-骠骑17级11-3 21:19。
女生经期可以进行适当的体育锻炼吗？这是每个女生都很关心的问题。其实女生只要注意一些问题，经期体育锻炼是完全可行的。
月经是一种生理现象，一般不会有疼痛和特别难受的感觉。有些女生虽然身体不舒服，但这是正常的生理反应，不是疾病。所以，在正常月经期，可以参加适当的体育活动。对于刚来月经的女生，在月经初潮后的一两年内，由于发育尚未完全成熟，容易受到不良因素的干扰和刺激，造成月经不调或闭经。所以在这个时期，适当做一些体力强度较小的运动，比如徒手操、排球、乒乓球、羽毛球等。这样可以改善盆腔血液循环，减少盆腔充血，从而减轻经期不适的感觉。随着发育的成熟和月经周期的规律，可以逐渐增加运动量。
经期要注意避免剧烈、高强度或令人震惊的跑跳运动，如长跑、短跑、跳高、跳远、跳箱、高低杠等。，而且不要做增加腹压的力量练习，以免引起经血过多或子宫位置改变。经期也要禁止游泳活动，因为经期子宫内膜脱落出血，子宫内膜形成伤口，容易成为细菌繁殖的温床，宫颈微开。此时游泳容易使病菌逃入子宫。同时，受冷水刺激会促进子宫和盆腔血管收缩，造成经血过少，甚至闭经。
另外，经期不宜参加体育比赛。因为体育比赛精神紧张，活动量大，容易引起月经紊乱，腹痛，月经量过多或过少等。患有痛经、月经过多或其他疾病的女生，经期应在医生或专家的指导下进行体育锻炼。
总之，经期体育锻炼要有合理的安排:经期坚持体育锻炼是一个适应过程，要采取逐渐增加运动量的方式，让女生习惯于经期坚持正常的体育活动。月经期第一、二天，运动量和强度应适当减少，运动时间不宜过长。应严格控制和合理安排运动安排、运动项目的选择和运动时的卫生要求。只要注意到以上问题，经期体育锻炼是完全可行的。
受访者:金钻世家-首席运营官13级11-3 21:56。
一般运动不会影响月经，只要不游泳，不做剧烈运动(尽量)，适当运动对人体有益。
女性来月经的时候，基本上不需要禁止体育活动。只要不是严重的痛经、血容量过多或功能性子宫出血，她们在经期都可以参加适当的体育活动。
而且体育锻炼能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动中，腹肌和盆底肌可以得到一定的收缩和放松活动，也有利于经血的排出。
经期适当运动对身体有益，关键是要合理适量。与平时相比，可以适当减少运动量和锻炼时间，逐渐培养经期锻炼的习惯。月经前1到2天，可以参加徒手上肢锻炼、打乒乓球、原地投篮、抱排球等运动量不大的活动。后来随着月经量的减少，可以逐渐增加，直到恢复正常运动。但要避免参加能增加腹内压，使腹部剧烈振动的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧身推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳扣球排球或投篮。
女性经期一般不适合下水游泳。痛经严重、经血过多或月经失调的女性，经期应停止一切体力活动，以免受伤。
受访者:yl 840325-魔法导师10级11-3 22:41。
首先要控制运动量。并不是绝对禁止经期运动，而是高强度大运动量(如长跑、跳跃、仰卧起坐等。)在月经初潮时应尽量避免或减少，以免加重痛经或增加出血。另外，对于那些必须从事游泳训练的女运动员，要注意水温和池水的清洁度。如果水温太冷，容易造成气滞血瘀，“不行就疼”，加重痛经程度。经期女性抵抗力下降，容易引起泌尿生殖系统感染。因此，如果池水不干净，会导致盆腔炎等妇科炎症。第三，运动后要注意保暖，避免运动后大量出汗受风。第四，如果运动中感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动，不要勉强。
回复:虞姬-江湖少侠6级11-3 23:45。
女性来月经的时候，基本上不需要禁止体育活动。只要不是严重的痛经、血容量过多或功能性子宫出血，她们在经期都可以参加适当的体育活动。
而且体育锻炼能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动中，腹肌和盆底肌可以得到一定的收缩和放松活动，也有利于经血的排出。
经期适当运动对身体有益，关键是要合理适量。与平时相比，可以适当减少运动量和锻炼时间，逐渐培养经期锻炼的习惯。月经前1到2天，可以参加徒手上肢锻炼、打乒乓球、原地投篮、抱排球等运动量不大的活动。后来随着月经量的减少，可以逐渐增加，直到恢复正常运动。但要避免参加能增加腹内压，使腹部剧烈振动的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧身推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳扣球排球或投篮。
女性经期一般不适合下水游泳。痛经严重、经血过多或月经失调的女性，经期应停止一切体力活动，以免受伤。
被申请人:zhaojvrong-试用期一级11-4 08:34。
经期适当运动对身体有益，关键是要合理适量。适当减少运动量和锻炼时间，逐渐培养经期锻炼的习惯。
适当减少运动量和锻炼时间，逐渐培养经期锻炼的习惯。月经前1到2天，可以参加徒手体操、打乒乓球、原地投篮、抱排球等运动量不大的运动。后来随着月经量的减少，可以逐渐增加，直到恢复正常运动。
参加体育活动可以交替收缩和放松腹肌和盆底肌来按摩子宫，有利于经血的排出。部分月经病患者(在老师或医生的指导下)可以采用理疗。所以，只要不是严重的痛经、月经量过多或严重的妇科病，就没必要过多限制其参加体育活动。
经期参加体育锻炼，要注意以下几点:
(1)减少运动量，缩短运动时间，注意个体差异。对于月经初潮的女生，因为月经周期不稳定，负荷不宜过大。要逐渐养成经期运动的习惯。
(2)运动时，避免做剧烈、剧烈或震动性的跑跳动作(如长跑、短跑、跳高或跳远)，不要做过度的腹压动作和力量练习，以免引起经期出血过多或子宫位置改变。
(3)月经期不适合游泳。月经期，具有自洁功能的宫颈管内粘液栓排出，子宫内膜内血管破裂，子宫内膜脱落，形成剥离伤口，宫颈微开，阴道内酸性降低。这种情况下，在水中游泳会增加感染的机会，病菌可能会侵入内部生殖器官，引起炎症。此外，经期下肢和腹部受寒，不利于经血排出。
(4)经期避免寒冷刺激，尤其是小腹。不要用冷水洗脚、擦身体等。
(5)如有月经失调(月经过多、月经量少或月经不准)或痛经(经期小腹疼痛)，经期应停止体力活动。
月经期间，女学生如果月经正常，没有特别的反应，可以参加运动。但在开始时，我们应该减少运动负荷以促进身体适应，然后逐渐增加运动负荷，并加强医疗监督。
至于经期能不能参加体育比赛，以健身为目的的人，经期不一定要参加比赛；对于训练水平差的同学，尤其是初潮的女生，不适合在经期参加比赛。由于比赛时运动强度大，精神紧张，神经系统往往不能适应，容易引起分泌腺功能紊乱，导致月经紊乱、痛经或闭经(月经停止两个月以上)。平时有经期参加训练习惯的训练水平高的女同学，可以在经期参加比赛。
为了及时了解和掌握女性的月经情况，可以建立“月经卡”制度，合理安排运动。
参考资料:
第219738476条
响应者:9飞蝶影9-江湖英雄10级11-4 08:55
1.月经第一、二天应减少运动量和强度，运动时间不宜过长。
2.经期不容易做剧烈运动，尤其是震动大、腹压增加的运动，如短跑、跳跃(剧烈有氧运动)、负荷过大的力量练习等。以免引起经血过多或影响子宫的正常位置。
3.月经期间一般很难游泳，以免生殖器官自洁功能降低时，细菌入侵造成感染。
4.痛经、月经过多或月经失调者，经期应减少运动量、强度和练习时间，甚至停止运动。
5.经期不能做腹部按摩。
回应者:小鸟啄木B和小鸟啄木W-初一校长13级11-4 09:04。
月经期被称为“例假”，似乎是休息的日期。其实休息是有学问的，看你自己的情况。如果真的卧床，对月经不好。对于月经量少的女性，适当的体力活动可以增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于经期保健；对于痛经患者来说，适当的体育锻炼可以减轻其心理压力，驱除精神紧张，缓解子宫痉挛程度，有利于痛经的康复；即使是子宫内膜异位症，适当的运动对身体也没有坏处。
受访者:向_安迪-助理三级11-4 09:06
注意运动不好，运动量过大。
受访者:医院领导-助理二级11-4 09:10。
女生在特殊情况下做运动需要注意什么？一般来说，应注意以下六点:
1，根据你的身体状况，继续参加你习惯的运动，但是运动量要减少。慢跑、做操、拳击、打乒乓球、羽毛球、排球、射击、散步都适合，但可以缩短运动时间，减慢速度。如果平时参加剧烈运动，这个时候可以换成比较温和的。
2.避免参加剧烈、震撼的运动，如跳高、跳远、快跑、踢足球等；不能做增加腹压的力量练习，比如举重，练哑铃。否则容易造成经期出血过多或子宫位置改变。
3、经期不能参加游泳。因为子宫内膜出血，宫颈微开，病菌容易侵入，会引起生殖器官炎症等妇科疾病。此外，在冷水的刺激下，子宫和盆腔内的血管会收缩，可能造成月经量过少，甚至闭经。
4、平时习惯冷水锻炼，包括冷水洗脚、淋浴和浸泡等。，应暂时停用，可改为冷水擦拭身体、洗脸等。身体水温可稍高，擦拭后及时保暖。
5.一般来说，参加比赛是不合适的。因为竞争激烈，运动强度大，精神容易过度紧张，神经系统往往不能适应，会引起内分泌失调，产生痛经、月经周期紊乱、经血过多等症状。
6.对于有明显月经异常(周期过长、血量过多等)的女性。)，严重痛经，内生殖器官炎症性疾病及经期全身不适，经期应暂停体育锻炼。
综上所述，女生经期参加一些体育锻炼，可以让人心情愉悦，使大脑皮层兴奋和抑制的过程更加协调，有助于调节经期情绪，减少烦躁和痛经对身体的不良影响，而关键是要按照运动处方科学适度地进行。
受访者:淡蓝回忆-经理四级11-4 10:51。
大量医学研究证实，适合女性特殊时期的体育锻炼也很重要。美国的医学研究认为，在女性一生中，体育锻炼的总体益处远远大于任何不利影响。当然，这种锻炼要在不同时期改变类型、强度和持续时间，才能获得最佳效果。
经期体育锻炼
月经期被称为“例假”，似乎是休息的日期。其实休息是有学问的，看你自己的情况。如果真的卧床，对月经不好。对于月经量少的女性，适当的体力活动可以增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于经期保健；对于痛经患者来说，适当的体育锻炼可以减轻其心理压力，驱除精神紧张，缓解子宫痉挛程度，有利于痛经的康复；即使是子宫内膜异位症，适当的运动对身体也没有坏处。
体育锻炼不是不注重强度、方法和持续时间。一般情况下，女性在特殊时期的体育锻炼应该以散步、广播体操、骑自行车、慢跑等活动为主。同时要注意避免高强度、剧烈的活动。体育锻炼要循序渐进，不宜突然加大强度，尤其是平时锻炼较少的孕妇。体育锻炼要量力而行，在合适的时间进行，不要觉得特别累。体育锻炼重在坚持，不适合“一天暴晒，十天感冒”。体育锻炼要根据不同时期选择不同的锻炼方式。月经期，活动不宜剧烈，以防子宫内膜异位症；
回答:我想看透你的心——经理5级11-4 11:07。
女性月经是非常正常的生理现象。女性有规律的健身活动，可以提高自身的各种生理机能，从而改善血液循环系统的各个方面，有利于腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于经血的排出。所以，女性经期适度运动是可以的，但是经期的重要性不可忽视，需要采取一些措施。
月经是子宫内膜脱落出血引起的，盆腔淤血降低了生殖器官抵抗感染的能力。因此，现在运动要注意以下健康要求:
1.经期要避免过冷过热的刺激(冷水淋浴、桑拿)，尤其是小腹不易着凉，以免痛经或月经失调。月经第一、二天应减少运动量和强度，运动时间不宜过长。
2.经期不容易做剧烈运动，尤其是震动大、腹压增加的运动，如短跑、跳跃(剧烈有氧运动)、负荷过大的力量练习等。以免引起经血过多或影响子宫的正常位置。
3.月经期间一般很难游泳，以免生殖器官自洁功能降低时，细菌入侵造成感染。痛经、月经过多或月经失调者，经期应减少运动量、强度和练习时间，甚至停止运动。经期不能做腹部按摩。
受访者:凤姐9987-助理二级11-4 11:27。
你好！
月经期不宜从事剧烈运动，尤其是剧烈震动、腹压增加的运动，如短跑、后踢、抬腿、跳跃、跳投、跳扣球、超负荷力量训练等。以免引起经血过多或影响子宫的正常位置。
痛经、月经过多或月经失调者，经期应在医生或专家指导下进行体育锻炼。
总之，经期坚持体育锻炼，有利于女性健康。当然，月经期是女性特殊的生理时期，所以运动安排、运动项目的选择、运动时的健康要求都要严格控制，合理安排。只要注意到以上问题，经期体育锻炼是完全可行的。
被调查人:桂田木乐山护林员三级11-4 11:37
月经是一种生理现象，一般不会有疼痛和特别难受的感觉。有些人虽然有轻微的不适，如腰酸、腹胀、腹部发胀，或嗜睡、易激动，但这些都是正常的生理反应，不是疾病。所以，在正常月经期，可以参加适当的体育活动。对于刚开始来月经的女生来说，在月经初潮后的一两年内，由于发育尚未完全成熟，容易受到不良因素的干扰和刺激，造成月经不调或闭经。所以此时做一些体力较小的运动是合适的，比如徒手运动、排球、乒乓球、羽毛球等。随着发育的成熟和月经周期的规律，可以逐渐增加运动量。
经期要注意避免剧烈、高强度或令人震惊的跑跳运动，如长跑、短跑、跳高、跳远、跳箱、高低杠等。，而且不要做增加腹压的力量练习，以免引起经血过多或子宫位置改变。经期也应禁止游泳活动，因为在经期，宫颈是开放的，容易感染。另外，经期不宜参加体育比赛。因为体育比赛精神紧张，活动量大，容易引起月经紊乱，腹痛，月经量过多或过少等。患有痛经、月经过多或其他疾病的女生，经期要适当休息，减少或停止运动，积极治疗。
女生经期锻炼的五大禁忌:
1.避免过度运动。
2.避免剧烈运动。
3.避免游泳。
避免参加比赛。
5.别停下来。如果经期痛经、腰酸背痛等症状严重，应立即停止运动，及时就医、服药。
回答者:华夏美德-进士生于9年级11-4 11:54。
不要运动过度。
以慢速运动为主
不要吃冷的东西。
被调查人:34590636-试用期一级11-4 13:21。
减少运动量，注意卫生。
应答者:瞌睡猫宝宝——经理5级11-4 13:50
你好，当然！月经是女人正常的生理周期。虽然我们在经期有很多不便，但是适度的运动可以提高我们的身体水平，改善血液循环，有助于腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于经血的排出。所以经期健身是完全可以的。但这毕竟是一个“特殊时期”，我们不能忽视它的特殊性，比如月经期间子宫内膜脱落出血、盆腔出血、生殖器官抗感染能力下降等身体变化。尤其是经期去健身房，要注意以下几个细节:
◎在健身房的时候远离空调。
◎月经第一、二天应减少运动量和强度，运动时间不宜过长。
◎运动后洗个热水澡。但是不要桑拿按摩。
回答者:林金凤·杰伊——首席执行官级别14 11-4 15:02
月经是一种生理现象，一般不会有疼痛和特别难受的感觉。有些女生虽然身体不舒服，但这是正常的生理反应，不是疾病。所以，在正常月经期，可以参加适当的体育活动。对于刚来月经的女生，在月经初潮后的一两年内，由于发育尚未完全成熟，容易受到不良因素的干扰和刺激，造成月经不调或闭经。所以在这个时期，适当做一些体力强度较小的运动，比如徒手操、排球、乒乓球、羽毛球等。这样可以改善盆腔血液循环，减少盆腔充血，从而减轻经期不适的感觉。随着发育的成熟和月经周期的规律，可以逐渐增加运动量。
经期要注意避免剧烈、高强度或令人震惊的跑跳运动，如长跑、短跑、跳高、跳远、跳箱、高低杠等。，而且不要做增加腹压的力量练习，以免引起经血过多或子宫位置改变。经期也要禁止游泳活动，因为经期子宫内膜脱落出血，子宫内膜形成伤口，容易成为细菌繁殖的温床，宫颈微开。此时游泳容易使病菌逃入子宫。同时，受冷水刺激会促进子宫和盆腔血管收缩，造成经血过少，甚至闭经。
另外，经期不宜参加体育比赛。因为体育比赛精神紧张，活动量大，容易引起月经紊乱，腹痛，月经量过多或过少等。患有痛经、月经过多或其他疾病的女生，经期应在医生或专家的指导下进行体育锻炼。
总之，经期体育锻炼要有合理的安排:经期坚持体育锻炼是一个适应过程，要采取逐渐增加运动量的方式，让女生习惯于经期坚持正常的体育活动。月经期第一、二天，运动量和强度应适当减少，运动时间不宜过长。应严格控制和合理安排运动安排、运动项目的选择和运动时的卫生要求。只要注意到以上问题，经期体育锻炼是完全可行的。
响应者:33可爱小兔子33-助理三级11-4 17:16。
假期不要做倒立、跳跃等高难度动作。
跑步、骑自行车等。
回答者:riky _ go-助理三级11-4 20:08
1.经期要避免过冷过热的刺激(冷水淋浴、桑拿)，尤其是小腹不易着凉，以免痛经或月经失调。月经第一、二天应减少运动量和强度，运动时间不宜过长。
2.经期不容易做剧烈运动，尤其是震动大、腹压增加的运动，如短跑、跳跃(剧烈有氧运动)、负荷过大的力量练习等。以免引起经血过多或影响子宫的正常位置。
3.月经期间一般很难游泳，以免生殖器官自洁功能降低时，细菌入侵造成感染。痛经、月经过多或月经失调者，经期应减少运动量、强度和练习时间，甚至停止运动。月经期间不能做收腹。