足球运球的基本练习方法
前脚背运球、内脚背运球、外脚背运球、内脚背运球等。
1.脚背正面运球多用于正面经过对手后距离校长较远，仍需快速运球时。
(1)动作要领:
跑步时身体自然放松，上身微微前倾，双臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚抬起时，膝关节弯曲，脚跟抬起，脚尖朝下，脚伸向地面后再踏。用脚背前侧把球向前推。
(2)教学方法:
①教师完整示范，让学生建立完整的动作概念。
(2)老师一步一步示范，详细讲解，强调全身动作的协调，脚尖向下指向与球接触的部位，强调踢、荡、推、拨。
③学生做无球跑模拟练习。注意全身的协调放松，降低重心。
④每个学生运球。运球前，小心回到脚背前运球点。
⑤学生练习脚背正面运球技术。
⑥运球时尽量抬头，开阔视野。
⑦教师给予集体和个别指导，及时纠正错误动作。
⑧老师及时安排错误的动作示范，让学生对正确的动作有更深刻的理解。
⑨老师安排学生自己总结，理解动作要领，总结规律。
(3)容易犯错误:
(1)运球，不是推球，而是戳球，球离身体太远，失控。
②支撑脚离球太远，身体后倾；触球后，身体重心不能随球前进。
(4)纠正方法:
①多做原地运球练习，体验脚触球的感觉。
(2)反复做无球跑练习，提醒自己降低重心。
(5)练习方法:
(1)球的练习。用一只脚的脚背正面跳球，或者两脚交替跳球，体验脚触球的感觉。
②学生根据动作要领做无球跑的模拟练习。注意降低重心，放松身体。
③走路时一只脚的脚背在前面运球。
4慢跑时一脚脚背运球。
⑤走路或慢跑时，双脚交替，脚背向前运球。
⑥双脚交替做一步一触。
⑦直线运球。学生分成两组，每组成一列，相隔20米面对面站着。当第一个人运球到对面运球线时，把球传给对面的第一个人。依次进行。
⑧停下来开始运球练习。学生运球直线，运动中突然用前脚掌踩球，然后脚背在前运球，反复练习。
⑨直运球。运球快速直接的提醒你抬头看看场上的情况。
2.脚背外侧运球
(1)动作要领:跑步时身体自然放松，上身微微前倾，双臂自然摆动，步幅较小。运球脚抬起时，膝关节弯曲，脚跟抬起，脚尖略向内转。踏前用脚背外侧向前推球，球直线运行。向前推球，球以曲线或弧线运行。
(2)教学方法:
①教师完整示范，让学生建立完整的动作概念。
②教师逐级示范讲解。跑步——脚抬起，膝盖弯曲——脚趾向内弯曲——转身将球推出。强调脚尖向内转，与脚背前方不同，让学生回忆起脚背前方运球的要领。
③学生做无球模仿练习。强调全身动作的协调，根据动作要领，脚背外侧运球重心下降。
④学生在脚背外侧做运球练习(见下)。
⑤强调全身的协调发力，降低重心。
⑥强调运球时，要抬头观察四周，形成良好的习惯。
⑦教师给予集体和个别指导，及时纠正错误动作。
⑧强调在脚外直线运球时，脚尖要下压，脚要扣住；用脚外侧向侧面运球或转圈运球时，脚趾要向上翘。
(3)容易犯错误:
①运球时膝关节不弯曲，推进力大，球离身体太远，失控。
②脚尖不内翻，接触位置不正确，运球方向控制不好。
(3)身体重心过高或臀部后坐，身体重心无法随球前移。
(4)纠正方法:
①根据动作要领做无球模仿练习。用脚背外侧将球推出后，用脚掌拉回，再推出，反复练习。
②做两人脚背外侧踢地滚球的练习，做(4)中①的练习。
(3)做循序渐进的触球练习。
(5)练习方法:
①用左脚脚尖将球拉回自己的一侧，然后用右脚脚背外侧将球推出。然后右脚踮起脚尖向后拉。重复以上练习。
②走路或慢跑时在脚背外侧直线运球，一步一步触球。
③单脚捡球练习。用一只脚的脚背外侧不断把球转到外侧。一步一步，球沿着一个小圆圈移动。
④用右脚脚背外侧将球推出，再用右脚外侧将球放在滚球前，前球停止(此时支撑脚在球后)。以右脚为轴绕180转，然后用右脚背外侧向前推。
⑤提起脚跟，双脚呈八字形行走。
3.脚背内侧运球
(1)动作要领:跑步时身体自然放松，上半身微微前倾并向运球方向微微旋转，手臂自然摆动，步幅较小。运球脚抬起时，膝关节弯曲，脚跟抬起，脚尖稍向外翻。踏前用脚背内侧向前推球，球以曲线或弧线向前运动。
(2)教学方法:
①教师示范完整的动作，让学生建立完整的动作概念。
②教师逐级示范讲解。跑步——身体稍微向内转动——抬脚——屈膝——脚尖稍微向外转动——用脚触球。
③强调脚背内侧和脚背前侧的区别，让学生加深对技术要领的印象。
④学生做无球原地模仿练习。强调动作要领。
⑤学生两人一组练习脚背内侧踢地滚球，要求力量不大，体验脚触球的感觉。
⑥走路或慢跑时，体验脚背内侧的运球技术。
⑦加快速度，练习脚背内侧运球。
⑧教师安排学生及时总结自己，体验动作，在实践中发现规律。
⑨教师集体和个人指导，及时纠正错误动作。？
⑩老师及时示范错误动作，让学生进一步理解正确动作。
(3)练习方法:
①各种熟悉的球类练习。针球、拔球、拉球、扣球等。
②用左脚前脚掌将球引导到脚下，然后用左脚脚背内侧将球停在原地。用右脚内侧的脚背将球推出。
③直线运球。脚背内侧做循序渐进的触球练习。
④直线运球。在脚背内侧做两步一碰。
⑤一只脚脚背内侧运球，由慢到快。
⑥两脚交替在脚背内侧运球。
⑦圈运球。以一只脚为轴，另一只脚脚背内侧不停运球，向内转球。一周后，另一只脚练习。
8直线运球。用右脚背内侧直线运球15米后，用右脚背内侧扣球，快速转身用左脚背内侧运球，重复上述练习。
4.脚内运球
(1)操作要领:运球时，支撑脚微微向前迈一步，踩在球的前侧，膝盖微微弯曲，上身向前内翻。随着身体向前移动，运球脚抬起，用脚内侧推球的后中部。
(2)教学方法:
①教师示范完整的动作，让学生建立完整的动作概念。
(2)教师逐步示范。支撑脚跨在球侧前方——屈膝——上身前倾内翻——抬脚——将后中部往脚内侧推。
③强调脚内运球与其他三种运球技术的区别，重点是支撑脚的位置。
④各种熟悉的球类练习。针球、拔球、拉球、扣球等。
⑤学生做无球模仿练习。
⑥学生练习脚内运球。
⑦强调由于脚内运球经常用于护球，所以学生必须将其与其他控球技术相结合。抬头用身体护住球。
8随时纠正总结。
⑨适时安排学生示范动作，学生分析存在的问题。？
⑩?学生正误动作分析。
(3)容易犯错误:
(1)只是低头看球，无法随时观察场上情况，无法及时传球或投篮。
(2)运球，不是推球，而是踢球，使球离身体太远，失去控制。
(4)纠正方法:
①在练习前设定目标，学生要提醒自己观察目标的变化。
②从脚内侧练习推、拨球，体验脚内侧与球接触的感觉。
(5)练习方法:
①双脚分开与肩同宽，用脚练习。用你脚的内侧来回球。你可以在同一个地方拨号，也可以在拨号时向前或向后移动。
(2)球。一只脚的内侧将球向上弹起。双脚内侧交替向上拍球。
③直线运球。按动作要领在脚内侧直线运球，要求一步触球，一步练两步。
4转圈练习。以一只脚为轴，另一只脚内运球，一步一步推，一周后，另一只脚练习。
⑤捡球。用右脚内侧捡球，水平滚动。用左脚内侧停球。然后，用左脚内侧水平滚球，反复练习。
⑥左脚内侧踏过球，右脚内侧向前推球，然后右脚踏过球，反复练习。
⑦掩护运球。用你的脚内侧作为掩护运球。一开始一个人运球速度慢，一个人在一边被动抢球，运球者在旁边掩护运球。
8提高观察能力的练习。用脚内侧直线运球，注意老师手势的变化做出相应反应。
对人运球:
1.用速度逼人传球:持球人突然快速(用很大的力量)推球，结合快速跑动过对方的拦网。使用这种方法必须满足以下条件:对手后方大纵深没有其他防守者。或者其他防守者很难补位，或者运球者运球速度很快。对方跑上来准备挥球，或者持球者与防守者僵持不下时，持球者突然推球开始。这种方法主要是利用自己的起步速度或者抓住对方急停或者急开时损失的时间。
2.利用身体的掩护强行过人:持球者靠近对方时，双方速度减慢，持球者侧身靠在对方身上用另一只脚将球拉出，同时转身靠在身后的对手身上，带球过人。第一，这种方法要求有球队员有能力靠在对手身上而不被对手推开；二是控制球远离对手，对手伸脚触不到球；第三，在对抗对手时，不要让重心偏离支撑面，否则一旦对手躲闪，你就会失去平衡。
3.利用变速运球传球:对手在运球者的侧面，运球者用另一只脚运球，利用变速比的运球速度摆脱或传球给对手。这种方法主要是针对那些被动且容易被运球者摆脱的防守者，以达到超越他人的目的。有时候，急停突起是用来摆脱对手的。运球者必须能很好地控制球和身体，做到球随人来，人随球走，才能达到超越他人的目的。
4.适当组合推、戳、挑、扣、拉、跳等动作过人:单脚或双脚轮流选择上述动作，使组合动作及时改变运球的方向和速度，使对手难以判断过人的方向和时机，或造成对方重心移动错误，运球者就会抓住其漏洞，过人对手。
5.利用胯下球传球:运球者在正面遇到对方的阻挡时，发现对方双脚大开，重心在两脚之间。运球者要侧身运球接近对方，抓住机会把球推(拨)到对方的两脚之间，身体也会从防守者一侧交叉控球。这种非同寻常的方法有时能创造奇迹。因为在防守运球者时，人们通常更注重防止运球者越过身体的侧面。此外，防守者采用左右开弓的站立方式，死死站在脚下，转身困难，阻碍了转身和起跑的速度。当防守者的腿不宽时，可以用假动作引诱防守者使腿分开，然后使球过档。
6.人传球:这种方法主要是利用防守者的注意力集中在球上，认为自己能摸到球的心理，达到传球人的目的。所以防守者用脚抢球时，运球者先把球推到(拉到)前面，防守者的抢球脚不触球时，身体重心也移过去。此时运球者迅速越过对方防线控球，防守者很难转身起步。如果在推球时使用“搓”的方法，会更有利于运球者在过了防守者后控制住球。
7.运球者的假动作是过传:这种方法是运球者利用腿部和上半身的晃动，使对手产生错觉，在对手做出枪球动作时，重心移动错误，运球者抓住机会从另一个方向传过对手。
比赛中运球过人的方法有很多种。只有熟练掌握上述运球方法和动作，并注意以下因素，才能在比赛中充满信心地完成运球过人。
(1)注意对手的位置，然后决定自己的传球方式。运球者要根据防守者在场上的位置和状态来决定自己的传球方式。比如运球者在高速运球接近对方时，如果对方快速上前抢球，就可以利用速度强行过人。
(2)把握机会做一个好人。传球时机取决于防守者在现场的情况。如果运球速度快，就应该在传球前向对手靠拢，否则对手就有时间转身开始追球。用假动作过人时，要善于在对方重心因判断失误而移动时利用机会，让对方再调整重心就来不及了。
(3)好一点的时候掌握距离。除了用速度逼人传球之外，其他方法都要离对手一大步，并且要大于运球者和球之间的距离。对手可以勉强触球，但不会在运球者面前触球。另外，这样的距离也便于运球者在防守者重心移动错误的情况下穿越对手，对手很难成功追截。