如何用弓步和弓步来讲课？

左脚向前迈一大步(约为我脚掌长度的4-5倍)，脚尖微屈，左腿弯曲蹲下，大腿略高于水平，膝盖不在脚尖上；右腿伸直，脚尖扣向前倾斜。双脚着地，上半身面向前方，双手在腰部握拳，向前看。弓的左腿是左弓步；右腿弓成右弓步。

要领:前腿弓起，后腿拉伸，挺胸弯腰，沉臀并臀。你的双脚在一条垂直线的两侧，双脚之间的横向距离约为10 cm。

马平道:

左右打开双脚(脚掌内侧距离约为自己脚掌长度的三倍)，脚尖向前，膝盖弯曲，臀部蹲下，但膝盖只有两个脚趾，大腿略高于膝盖，双脚着地。

身体的重心落在两脚之间。把手放在腰间。向前看。

要领:挺胸弯腰，脚后跟往外推。

仆人步骤:

双脚左右，右腿弯曲，脚尖和膝盖外展，臀部靠近右脚后跟；左腿平直，脚趾扣好，双脚全部着地，拳头握在腰间。向左看。仆人的左腿是左仆人步；仆人的右腿是正确的仆人步。

要领:挺胸弯腰，一侧腿臀部下沉。

虚拟步骤:

右脚外展45度，双膝屈髋半蹲；左脚向前打开，双膝微曲，双脚平放，脚尖点地，双膝微屈；重心落在右脚上，双手在腰部握拳。向前看。左脚在前是左想象步；右脚在前面是右想象的一步。

要领:挺直腰杆，分清虚实。

高虚步:

把虚步的腿伸直，前腿还是拉伸的，脚尖虚。要领和虚步一样。

休息一下:

双腿交叉并拢下蹲，左脚前着地，脚尖外展；右脚在后，前脚掌着地，右膝向外推出紧贴左小腿外侧，臀部坐在右脚脚跟附近，双拳抱腰。向前或向左看。左脚在前是左托；右脚向前，好好休息一下。

要领:挺胸弯腰，双腿并拢，腰部向前扭转。