如何预防骨质疏松？有哪些方法比较有效？

前言:要想预防骨质疏松，平时一定要重视骨密度的检测，多做运动增强体质。大量的活动会让你血液中的钙更好的停留在骨骼上，也会提高骨骼的硬度，有效预防骨质疏松。平时一定要多注意晒太阳，因为太阳可以促进维生素D的合成，钙的代谢也需要维生素D，维生素D可以维持钙的正常代谢，提高骨骼中钙的硬度。

第一，饮食的选择也要注意。可以多吃一些高蛋白高纤维素高钙高铁的食物，选择一些营养丰富的食物，可以很好的补充钙质，提高身体免疫力，这样在日常运动中也可以提高身体素质。比如可以多吃牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆类、芝麻、菠菜等新鲜食物，平时一定要多注意。可以选择多晒晒太阳，也可以促进骨骼对钙磷的吸收。不方便晒太阳的患者也可以选择补充鱼肝油维生素，D可以多喝牛奶或者酸奶。

二、良好的习惯在日常生活中保持良好的饮食习惯，不要喝酒抽烟，如果有其他疾病，也一定要注意多吃低盐低脂的食物，这样可以很好的缓解病情，让身体健康。在外面道路结冰的情况下，最好不要选择外出，以免受伤。日常生活中可以多做体育锻炼，也要注意不要过度劳累，保持充足的睡眠，不要熬夜。

第三，预防骨质疏松的方法有很多。只要平时每个环节都做好了，就可以很好的预防。在饮食方面，一定要注意调理，多吃富含钙质的食物，同时注意多吃富含维生素d的食物，只要在日常生活中坚持锻炼，保持正确的姿势，就可以很好的预防骨质疏松，平时也可以按时检查骨质疏松。