腰腹的核心训练是什么？

所谓“核心”，就是人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上的区域，包括骨盆。它是由腰部、骨盆和髋关节构成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群负责稳定重心和传递力量，是整体发力的主要环节，在上下肢的活动和发力中起着举足轻重的作用。

强大的核心肌肉群在体育运动中对身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支撑的作用。所以，任何一个体态优美，身体控制力和平衡能力强的人，都必须训练好核心肌肉群。

核心肌肉是指我们躯干周围的肌肉，包括腹肌、臀肌，以及与脊柱和骨盆相连的肌肉。当我们的手和腿运动时，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，保持身体直立。其他人称这些肌肉为“动力之家”。

因为整个人体的排列就像一条运动链，而核心部分连接着人体的上下两部分，就像一座桥梁。如果这个“桥梁”出了问题，很可能导致上/下半身乃至整个运动链条都出现问题。

核心肌群有两个部分需要特别注意。其中一种是横腹肌:它是四块腹肌中最深的肌肉，其肌纤维是横向的，所以当它收缩时，它像皮带一样压缩内脏以支撑背部。

强大的腹横肌对预防背部损伤和改善运动台面有非常重要的作用。有一个很好的方法可以知道腹肌深在哪里。笑的时候小腹向内收缩振动的部位就是横腹肌。要收缩腹横肌，可以想象把肚脐推向脊柱，向内拉。

另外，核心部位的肌肉和骨盆底部的肌肉都很重要。这些肌肉与骨盆底部相连，由多层肌肉组成。当这些肌肉收紧时，腹部的压力可以增加，腹横肌可以收缩，从而稳定身体。

收紧这些肌肉感觉就像要上厕所一样，但是又抑制不住这种感觉。你可以想象一下，骨盆底部的肌肉就像一部电梯，从一楼上升到二楼再到三楼，然后一层一层慢慢下降，回到一楼。通过这种想象，你可以有效地练习收紧这些肌肉。

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