初中跆拳道教案

(太极两章以上为选择题，不需要考试)

9级(白带)

1.道教服饰的含义及整理方法

2.礼仪和规则

3.跆拳道科学

4.课前课后的热身和伸展运动

5.太极篇及其步法和手部动作。

6.腿部运动

1)快速踢腿)-中高位

2)削减

3) 3)转身踢腿中间位置

7.各种实战步法的初步技巧

8.每个动作的实际运用(自卫)

9.跆拳道格斗和简单概念

8级(黄带)

1.第二章太极及其步法和手部动作。

2.腿部运动

1)踏步侧踢)-中间位置

2) 2)转向踢高位置

3)前脚转身踢腿

4)前滑步转身踢腿

5)蹬踢

3.各种实用步法和步法的应用。

4.身体素质训练

1)柔韧性练习

2)爆发力和耐力训练

5.跆拳道格斗的初步技巧与练习

七年级(高黄色)

1.太极的三个章节和包括它们的脚步和手的动作

2.腿部运动

1)前脚削减

2)幻灯片删减

3)转身后踢

4)前脚侧踢)-中高位置

3.实战步法的变化技巧及配合步法的运用。

4.身体素质训练(与黄带相同)

5.跆拳道格斗的初步技巧与练习

6级(绿化带)

1.太极四章及其步法和手部动作。

2.腿部运动

1)后踢)-中间位置

2)双转身踢腿

3)后滑转身踢腿

3.连续步法的初步技巧

4.实战步法和假动作的运用。

5.身体素质训练

1)加强柔韧性、爆发力、耐力的训练。

2)协调性和反应速度的初步练习

5.端正战斗心态，加强战斗实践。

5级(高绿色)

1.太极五章及其脚步和手部动作

2.腿部运动

1)后踢-高位。

2)勾腿。

3)侧滑转身踢腿

3.连续步法的初步技巧

4.实战步法和假动作的运用。

5.身体素质训练(同绿带)

6.加强格斗练习

四级(蓝带)

1.太极六章及其脚步和手的动作

2.腿部运动

1)反踢

2)加强所有步法的准确性和速度。

3)跳跃-侧踢

3.连续步法和长距离追击训练的运用。

4.反击的实用步法及运用技巧

5.身体素质训练

1)连环动作的协调训练

2)双人对练反应速度

6.深入格斗技巧

7.复习拳击训练中的动作和神态。

3级(高蓝色)

1.太极七章及其中包含的步法和手部动作

2.腿部运动

1)跳-回踢-中间位置

2)加强下旋的突然性。

3)跳侧踢的飞墙技术

3.连续步法和长距离追击训练的运用。

4.反击的实用步法及运用技巧

5.身体素质训练(同蓝带)

6.深入格斗技巧

7.复习拳击训练中的动作和神态。

中学(红带)

1.太极八章及其步手动作

2.腿部运动

1)跳回踢高位置。

2)跳-反踢

3)各种跳踢

4)双转身——踢腿高段和动作

3.假动作、反击、连环动作的协同训练

4.表演动作技能

5.身体素质训练

1)进一步加强反应和爆发力的训练。

2)耐力训练，增加格斗量。

6.探索格斗者心态，提高格斗质量。

7.掌握基本的格斗规则和裁判知识。

8.协助教练指导低年级学生(加深他们对各方面的理解和体验)

一级(高红色)

1.巩固太极第一章到第八章的动作，并在练习中表达出来。

2.巩固所有学过的腿法。

3.学习新的动作组合和变化。

4.表演动作技能

5.全面加强体能训练。

6.加强战斗体能，深入探讨战术。

7.参加裁判课程

8.学会带领低年级学生参加培训和活动。

9.协助道场执行规则和礼仪。