分享4个让你快速停止思考的杀手技能！
先做个小测验，看看你有没有这些想法:总是怀疑自己做错了什么或者说错了什么；感觉周围的人不喜欢我，不针对我；犯了错误之后，在脑海里不断重复犯错的过程；总觉得领导话里有话，眼神很有意味...考完试，你心里一紧。哦，不，你怎么会觉得一切都是为了我...(看，现在你在胡思乱想了)。
第一，你觉得为什么？
你一定有过这样的经历:为什么躺在床上无所事事的时候还是会觉得特别累？
表面上你什么都没做，实际上你的潜意识在到处“侵东打西”，传播负面情绪“病毒”，消耗大量精神。而能量和体力一样，当天用完就没了，这也是为什么你什么都没做的时候还是很累的原因。
在所有的“狂想”中，负面情绪消耗的能量最大，比如焦虑、悲伤、痛苦。就像你那种“表白被拒”的幻想，远比“女神喜欢我”的幻想危害更大。
这种内部消耗能量的现象叫做内耗。看到这里，你是不是突然意识到，每次难受的时候，你都觉得自己是要死要活的，不是因为矫情，而是因为精力耗尽了。
内耗很常见，很多人深陷其中而不自知:领导对你说多了，开始疑神疑鬼，担心自己会被撤职开除；刷题到半夜还是成绩差，于是陷入了抑郁和怀疑自己的恶性循环；前任已经彻底走了，但我还是忍不住幻想，如果当初是那样，我就不会分手了...
的确，在这样一个负面情绪的怪圈里，学习和努力几乎比蜀道难。那么，如何挣脱内耗呢？不要着急，往下看，先了解“思考”的物理原因，会帮助你解决这个问题。
二，偏执的生理原因
我们先来看看大脑意识的构成:控制注意力的意识有两种，一种叫外显意识，是可控意识；一种叫潜意识，就是不可控的意识。
就像我们制定的各种计划和目标，都是在意识思维的影响下进行的，发呆、幻想、走神等等都是意识思维的作用。
如果不明白，看下面这个例子:良心:该收拾学习了，今天还有2页作业没写！潜意识:感觉好难受，还能学什么？走开，我没心情！意识:呜呼...你欺负我，我就告诉我脑妈...潜意识:我爱去不去，反正我妈现在更喜欢我，不会听你的！
当“潜意识”战胜了“意识”，赢得了“脑妈”的好感，你就会陷入负面情绪，无法控制自己的情绪，无法全身心投入到学习和工作中。那么，高效学习和工作的状态是怎样的呢？
哈哈，你一定聪明到已经猜到了:那就是“自觉”的转败为胜，牢牢占据“C”的状态。当你完全沉浸在学习或工作中时，你就进入了一种“心流”的状态。
什么是流量？指的是人在沉浸于自己现在正在做的某件事或某个目标时，能够集中精力，充分投入，乐在其中的一种精神状态。
回想一下，当你为了看一本小说而废寝忘食，或者做了一件自己喜欢的事情而忘记了周围的一切，你就进入了一种心流状态。
现在你知道了“思考”的本质是“潜意识”，而要摆脱它，只要帮助“意识”赢得“青睐”，保证我们可以随时进入“心流”的状态。有了这样的想法，思路是不是清晰简单多了？所以，接下来，就是大刀阔斧干货的时候了。
三、如何摆脱偏执
方法1:转移注意力
现在，我们先玩一个小游戏:请不要去想一只绿色的熊猫，尤其是它的“绿眼睛”。我猜你脑子里不仅有一只绿色的熊猫，还放了它“绿眼睛”的特写。
你看，大脑就是这么神奇，它会让外界的信息自动呈现出你脑海中的画面。只要外界的信息足够有趣，就可以在你不注意的时候偷走你的注意力。
比较典型的例子是，你在哄一个哭闹的孩子时，突然拿出一个奇怪的玩具，可以吸引孩子的注意力，让他忘记哭。
众所周知，孩子没有“道德理性”之类的自觉约束。他们饿了就哭，高兴了就笑，做事靠潜意识。从这个角度来看，婴儿的所作所为其实更接近人脑的原始行为倾向。所以，只要拿出对付孩子的招数，就能让“脑宝宝”停止消极的潜意识，成功窃取它的注意力。
方法二:强化意识头脑的“帝王地位”，打击潜意识这种“汉奸卖国贼”。
我们上面说过，妄想症的本质是自觉意识不够强。那么，要想从根本上解决这个问题，就必须增强自觉意识的战斗力，帮助它保家卫国。
1，保持充沛的精力。
经常锻炼。不要相信运动可以分泌多巴胺，让你感到快乐。在胡思乱想的时候，可以尝试做运动，注意选择自己喜欢的类型，比如跑步、瑜伽、跳舞等等。
2、明确计划和目标，并强迫自己去实施。
这个动作对意识是一个强有力的帮助，对潜意识是一个祸害。制定明确的计划有三个关键点:1，合理可控的时间节点。2.明确任务。3.拒绝计划中的任何其他活动。
比如早上10:30-11:15，可以做完xx页的练习，或者做xx章的笔记。中途不能玩手机、刷Tik Tok，甚至不能上厕所、喝水、吃饭(可以提前做好)。这个不是强制的，要看你的自觉，减少无计划的步骤真的会省去很多不必要的麻烦。
这三点都很重要。点1和2是为了让你的计划可行而不是不可能。第三点是帮助你全身心投入学习，进行身体隔离。
3.及时储备能量。
我们的能量，就像游戏的技能一样，使用后需要“冷却技能”。对于我们的身体来说，睡觉是快速储备能量的最好方式，任何运动、读书、听音乐的效果都不如睡觉。
所以平时多注意休息。如果真的很累，可以午睡10-20分钟，或者尝试冥想，及时储备精力，这样更容易不陷入“思考”的怪圈。
方法三:强力洗脑词:“关我什么事”“我有什么用”
当你开始思考的时候，请回忆一下腹黑小说里那些冷酷睿智的男人/女人是什么样的，然后从他们的眼神和语气中学习，问自己:嗯？就在这里？和我有关系吗？相信我，你很容易把角色代入，然后很机智地发现，你所想的与你无关。
比如，一个同事让你去拿一杯水，但你太专注于自己的工作，没有听到。于是中午吃午饭的时候，同事开玩笑地说:哎呀，xx工作那么努力，你都听不见。好像马上就要性能第一了！
在不知情的情况下，突然被人嘲讽，感觉很无辜很不开心，想直接回去，但是又怕被人说开不起玩笑。所以此刻我什么也没说，但整个下午，我的脑子都在自动思考如何更舒服地回去。
好吧，拿着！从现在开始，你就是一个腹寒腹黑的男人/女人。请用“众生皆醉，我独醒”的心态，用三分冷漠四分无奈的语气问自己:这和你有关系吗？你一直在奋斗，这对你的生活和工作有帮助吗？没有吗？那为什么要错过！
这个方法真的每次都管用。每当我进入角色，却还在纠结一些小事的时候，主角的人就会主动跳出来说:你是一个聪明睿智的主角，不应该为这种小事而烦恼。然后我拍了拍脑袋，对，你说的对，我不应该再纠结这个了。
方法四:不要逃避，违背“潜意识”
你一定经历过越不让自己想某件事，大脑越想这件事的绝望。比如我晚上睡不到很晚，第二天又要早起，所以你越是告诉自己快去睡觉，你的大脑就会越活跃，不让你睡觉。很多时候，我们越是避免告诉自己不要xxx，大脑里的调皮宝宝就越是把你往火坑里推，甚至想象出一堆不好的后果来吓唬你。
其实任何事情都有两面性。从这个角度看，结果很糟糕，但从反面看，很好。胡思乱想也是如此。有时候，从潜意识的角度来看，消极的思维是可以被积极的思维和强大的洗脑所克服的。
比如当老板/老师表扬了所有人，但只提到了你，反应平平。这时候你肯定会想的更多:你是不是对我有意见？有什么我做得不好的吗？是吗...
潜意识引导你往消极的方向想，然后你要转变思路，往积极的方向想:这是我老板/老师故意磨炼，他们希望我能沉住气，不要浮躁。
毕竟从古至今，小说中的权势人物都有过一段憋屈的时光，不是吗？与其沉迷于偏执、自怜、自暴自弃的怪圈，不如直接给自己洗脑，把这些变成催化你野蛮生长的动力。
第四，总结一下:
1，思维是很常见的内耗行为。
2.妄想症本质上是因为“潜意识”占据了主导地位。
3、想摆脱偏执，可以尝试转移注意力，从消极的角度思考，制定明确的计划，运动和睡眠储备能量。