橡皮筋跳跃的跳跃方法
跳跃法简介
橡皮筋的高度越来越难，从脚踝开始到膝盖，从腰部到胸部到肩膀，再到耳朵顶部，然后“轻微”地“大规模”地抬高。跳楼者在唱有一定节奏的自创歌曲时，不允许用脚勾皮筋。跳橡皮筋的小萝莉——单跳
挑、勾、踏、跨、荡、触、绕、拉、压、踢等10多种腿部基本动作，几个花样组合起来就能跳出来。跳橡皮筋是在两脚交替跑跳中完成各种动作的全身动作。橡皮筋跳跃是孩子们最喜欢的运动。因为它经济、简单、有趣，所以很容易在学生中普及。
编辑本段的基础知识
橡皮筋的高度
一般跳橡皮筋时，橡皮筋举到三个部位的第一个高度:手臂自然下垂，提起橡皮筋。第二个高度:将橡皮筋举至肩部水平。第三个高度:抬起一只手臂上的提升筋。
基本元素
萝莉跳皮筋-多人跳
皮筋跳绳一般是3人以上的活动。里面有很多花样，但都是在基本动作的基础上组合起来的。在活动中，还可以把基本动作重新组合，创造新的花样。点:站在橡皮筋一侧中间，双手叉腰或双臂水平举起。一只脚原地跳一次，另一只脚跟着跳起来，前脚掌指向地面。(注:以下基本动作的准备姿势同“点”)。迈克尔:一条腿自然地弯向橡皮筋，一边跨过另一边。顶:直顶，面向橡皮筋站立，抬起一条腿，膝盖向上弯曲，用小腿压住橡皮筋；侧顶，身体左(右)侧接触橡皮筋，单腿屈膝向上抬起，用小腿内侧或外侧支撑橡皮筋。缠绕:一条腿在同一个地方或跨过橡皮筋的另一边，然后小腿由内向外(由外向内)缠绕橡皮筋，不限次数。转身:绕橡皮筋一圈，一只脚原地跳一次，另一只腿跨过橡皮筋，小腿由内向外(由外向内)绕橡皮筋一圈，然后随着旋转跳出橡皮筋。也可以双腿放在橡皮筋的一侧，身体接触橡皮筋，双脚交替向左(右)拐。拉出:拉出绕在腿上的橡皮筋，根据绕在腿上的橡皮筋的方向向前或向后拉。如果右腿从里向外缠绕肌腱，左脚会踩在右脚后面的肌腱上，右脚从里向外拉几下。摆压:抬起一条腿，用小腿下压肌腱，然后用前脚掌点地。荡钩:摆动一条腿，用脚踝勾住头顶上方的橡皮筋。踏步和摆动踏步:站在橡皮筋的一侧，用一条腿准确踩住高于头部高度的橡皮筋，或者单脚跳一次，另一条腿跨过橡皮筋，然后双脚踩住橡皮筋或左右移动。踢:一般在第三个高度进行，一只脚勾住橡皮筋，另一只脚跨过橡皮筋，用足面踢橡皮筋。
利益
跳皮筋运动具有很强的经济性、适应性和有效性。皮筋跳跃设备简单，只需要一根皮筋，可以用废弃的轮胎内胎带代替。课间休息时，学生可以三五成群轻松地跳一段橡皮筋，可以让疲惫的脑细胞得到积极的休息，促进脑细胞兴奋和抑制的转换，以充沛的精力投入到下一节课中。另外不需要太大的空间，不受季节限制，人数可多可少。它具有多样性和趣味性高的特点，适合小学生的生理和心理需求，对体育锻炼确实有效。经常跳皮筋不仅能有效增强内脏器官和血液循环系统的功能。增加肺通气量可以促进新陈代谢，还可以增强腿部和腰部的柔韧性，促进骨盆的生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等身体素质，是提高跳跃能力和平衡能力的有效手段。因此，在体育课上，经常进行皮筋跳跃游戏，有针对性地编出各种跳跃方法，以提高学生的兴趣，使学生的身体素质全面发展。小学生每天跳五分钟皮筋不难。时间久了会很有趣，如果有音乐伴奏效果会更好。
编辑这一段来介绍游戏玩法。
单人游戏
第一高度:6×8拍第一节:2×8拍(由点和步组成)前八拍:第一拍:左脚原地跳跃，右脚随之跳跃，前脚掌着地，双手叉腰或自然摆臂。第二拍:左脚原地跳跃，右脚弯过身体后面的橡皮筋，落在另一侧。第三、四拍，右脚原地跳一次，左脚跳过橡皮筋，落在右脚背上。右脚立即跨过橡皮筋落地，使右脚在前，左腿在后，盘腿站立，橡皮筋在两小腿之间。第五、六拍:左脚原地跳跃，右脚跨过小腿前方的橡皮筋，然后两脚轮流原地跳跃一次，然后转身，右脚跨过橡皮筋指向左脚的左后方，橡皮筋在两腿之间。第七拍、第八拍:左脚原地跳跃，右脚跨过橡皮筋，在左脚右侧触地一次，然后左右脚依次跳过橡皮筋，使双脚触地。后八拍和前八拍一样。第二节:2×8拍(由点、步、转组成)第一至第四拍:动作与第一节第一至第四拍相同。第五、六拍:右脚跨过橡皮筋使两小腿接触橡皮筋，向右转再跨过橡皮筋，左脚背侧着地，橡皮筋在两腿之间。第七、八拍:动作与第一节第七、八拍相同。后八拍和前八拍一样。第三节:2×8拍(由点、顶、步组成)第一拍:动作与第一节第一拍相同。第二拍:左脚原地跳跃，右腿屈膝，用小腿内侧将橡皮筋推出。第三、四拍:脚依次跳跃，然后脚跨过橡皮筋。橡皮筋在两腿之间。第五、六拍:左脚原地拍，右脚原地拍一次，橡皮筋交叉到左脚右侧一次。第七拍、第八拍:左脚原地跳跃，右脚踩在橡皮筋上，左脚也踩在橡皮筋上，然后双脚抬起。第二个人采取与前八拍相同的动作。第二个高度:6×8拍。第一节:2×8拍(由点和摆压组成)。第一拍:动作同第一个高度。第一节第一拍。第二拍:左脚原地跳跃一次，右腿向上摆动，皮筋和小腿一起往下压。第三至第八拍:动作同第一个高度，第一节第三至第八拍。后八拍和前八拍一样。第二节:2×8拍(由摆、绕、拉组成)第一、二拍:动作与第一节第一、二拍相同。第三、四拍:左脚原地跳跃一次，右小腿右侧着地一次，橡皮筋由内向外缠绕小腿。第五拍、第六拍:右脚原地跳跃一次，然后左脚跨过橡皮筋，落在右脚后侧。第七拍、第八拍:左脚原地跳跃，右脚在左脚前方触地一次，右脚拉出小腿周围的橡皮筋。后八拍和前八拍一样。第三节:2×8拍(由摆动、缠绕、旋转组成)第一至第四拍:动作与第一节第一至第四拍相同。第五、六拍:以右脚为轴，向右转跳一周，左脚跟着皮筋一起跳。第七拍、第八拍:左脚原地跳跃，右脚从外向内将橡皮筋绕在脚上两圈。后八拍和前八拍一样。第三高:6×8拍，第一节:2×8拍(由点和钩组成)，前八拍:第一拍:动作同第一高，第一节第一拍。第二拍:右脚原地跳跃一次，右脚侧向上摆动，用脚背勾住皮筋。第三至第八拍:动作同第一个高度，第一节第三至第八拍。后八拍和前八拍一样。第二节:2×8拍(由甩钩和踢腿组成)前八拍:第一至第六拍:动作与第一节第一至第六拍相同。第七拍、第八拍:左手腕勾住皮筋，右脚踢皮筋。后八拍和前八拍一样。第三节:2×8拍(由摆、踏、转组成)前八拍:第一拍:动作同第一高。第二拍:左脚原地跳跃一次，右脚立起用脚掌踩住橡皮筋。第三、第四拍:向左转180度，抬起右脚脚跟，右脚尖放在地上，勾住皮筋，双脚依次跳跃，使右脚前立，左脚后立，皮筋夹在两小腿之间。第五、六拍:右脚跨过橡皮筋，两小腿触碰橡皮筋向右跳一周，然后右脚跨过橡皮筋，落在左脚后面，橡皮筋在两腿之间。第七拍、第八拍:左脚原地跳跃，右脚跨过橡皮筋踩在橡皮筋上，左脚也踩在橡皮筋上，两个脚后跟同时抬起。后八拍和前八拍一样。
集体游戏
集体跳的基本动作和单人跳是一样的。这里介绍一下六人跳和六人拉筋的跳跃方法。第一个高度:6×8拍(对角线)第一个联合动作是2×8拍，三个人在一个对角线的橡皮筋上跳。基本动作是点、步、跳的结合。第二个联合动作是2×8拍、跳、转的组合。第三个联合动作是2×8拍，跳、顶、踏的组合。第二个高度:6×8拍(三角形，菱形)。第一个联合动作是2×8拍，是绕转结合。第二个联合动作是2×8拍，绕切。第三个联合动作是2×8拍，甩钩，踩组合。第三个高度:6×8拍子(双三角，扇形)第一个联合动作是2×8拍子，摆腿结合。第二个联合动作是2×8拍，摆动和踏步的组合。第三个联合动作是2×8拍，是切转结合。
图案橡皮筋播放方法
皮筋跳分为单跳和群跳两种。单人跳时，两人拉长约3至4米的橡皮筋，在橡皮筋中间，一人跳或多人依次跳。在集体跳中，几根橡皮筋被画成各种图案，如三角形、正方形、五边形、多边形、菱形、对角线、人字形、八字形、波浪形、扇形等。被很多人同时杀死。橡皮筋跳跃的动作模式是由几个基本动作组成的联合动作。一个联合动作跳2×8拍，伴有儿歌或音乐。
橡皮筋跳绳童谣
我们的团队，来自美国，大西洋和日本。小球，踢(发音是这样的)，马兰布鲁姆21，256，257，2829311，356，357，3839411，456，457，4849511，556，557，5859611，656，657，686711，七。滴答燕子滴答，马兰布鲁姆21，28256，28257，282311，38356，38357，3839411，48456，48457，4849511，58556，58557，5859611，68656，68657，六。用小球踢，马兰布鲁姆21，256，257，2829311，356，357，3839，41，456。457484951 55655758596 165657686757778798 1856857889919595957 989991123 4567、马兰开花21、或者第一句是(马兰，马兰。马兰布鲁姆21) 256，257，282931，356，357，383941，456...956, 957, 9899101.学学李向阳，坚决不投降，敌人就抓我。快速跳过山墙。山墙毫无用处。快速钻孔。洞穴里有爆炸。小熊猫，上学的时候老师讲课。他用左耳睡觉，用右耳听。你说好笑不好笑。马兰花二十一，二五六，二五七，二八二三九十一，三五六，三五七1。周扒皮，偷鸡，半夜起来，学做公鸡。我们在玩游戏，抓了周剥了皮。打打打，踢踢踢，看你还偷鸡不。2.红色的花是红色和红色的。刘胡兰姐姐是英雄，生命是莫大的荣耀。让我们向她学习。我是一只小青蛙，我张开嘴呱呱叫。请不要认为我很吵。我去抓田里的害虫。4.鸭子喵喵叫，老牛蹦蹦跳跳。马来西亚吃白菜，熊猫跑得快。白兔有圆耳朵，老虎呱呱叫。老鼠比猪胖，公鸡会下蛋。一个毽子，踢两半，打花鼓，缠绕花线，内踢外翻，八仙渡海，九十九，一百。两个人踢个毽子，做个花鼓，绣个花，往里踢的时候一转，二转，三转，九十九转，一百转。
蹦极的歌谣
橡皮筋，绕着你的脚，绕着你的脚跳。像大雁一样，像小鸟一样，先跳低再跳高。跳过台湾省的山脉、海洋和岛屿。见亲人，小同胞，用橡皮筋笑，柳弯，柳弯，柳弯到河边，河里的鱼，河里的虾，河里的青蛙呱呱叫。冰棍一，冰棍二，吃冰棍不学无术。老师问他一加一，他说等于一根冰棍。我们的K，来到了北京队，中国人的卡拉ok。我们来北京队的K，吃了个大梨，嚼了西瓜皮。摇一摇:小红拿了个手雷，打死了3200万鬼子。小红很快就会来我家，她会让她妈妈和你一起睡，让她姐姐和你一起玩，让她哥哥和你一起划船。马兰花，马兰花，不怕风雨。努力的人在说话。请立即开花。就开出一个小球，圆圆的。我阿姨带我去幼儿园。我没有哭，没有闹。我阿姨夸我是个好宝宝。一二三四阿姨的家，我知道，中山大道108号。天空中的星星闪闪发光。我在桥上看北京，看到了北京的天安门。毛主席是我们的救世主。我去南山摘苹果。南山爷爷抓住我，把我关在育婴室三天三夜。托儿所的阿姨微笑着教我唱《Do Re Mi flowers》、《flowers》和《flower仙女》。她为什么叫她花仙子？因为她扎着辫子，所以被称为花仙子和花仙子。