腿前挤压动作要领

双腿要伸直，上身前后振动时背部要挺直。振动的幅度由小到大，直到下巴能碰到脚趾。这样还可以拉上身的膀胱经、督脉，练习时间3分钟左右。

练习前的准备:

●盘头，穿训练服、训练鞋和瑜伽垫；

●如果有道具，请准备相应的道具；

●训练前不要吃太多食物，以免过饱，以免练习时出现不适。

身体反应:

●训练时腿部肌肉拉伸是正常的。

●腿部训练练习一般不会引起不适。如果训练过程中感觉不好，可以休息一下或者停止训练。