有哪些方法可以瘦20斤？

喜欢运动的人有几项自己热衷的运动。有人喜欢跑步，有人喜欢游泳，有人喜欢爬山，有人喜欢在室内健身房锻炼，有人喜欢在室外马路上跑步。有人想减肥，有人说是因为热爱，有人想塑造完美的身材，所以运动是每个人都应该坚持的事情。减肥也可以说是目前最热门的话题。很多人为了减肥，花了很多钱报了减肥训练营或者健身房，但是因为时间问题，很多人可能饭后就放弃了，能坚持下来的很少。真正坚持下来对自己也是一个很好的锻炼，无论是身体上还是个人上，但是除了健身房，还有一些简单的运动也可以帮助我们减肥，帮助我们快速减肥。首先是跑步。

首先是跑步。跑步可以说是一项全身运动，对身体有很大的锻炼，包括腿和腰。很多人认为跑步对减肥的作用不大，但是跑步可以说是最简单的运动，不需要任何器械，只需要一个场地和一双合适的跑鞋。现在很多app都可以测试记录自己的跑步轨迹，但是很多人跑步前不热身，跑步强度大。导致运动后没有及时放松，所以会在运动中拉伤肌肉或者不小心伤到骨头，或者主要是跑前热身保护肌肉，以免运动中受伤。

第二是跳绳。跳绳也是一项不需要复杂学习的运动，难度相对较低。在平坦的场地，可以用跳绳锻炼，跳绳也可以快速减掉体脂。

还有一些燃脂运动。现在的运动app种类繁多，各有特色，比如KEEP。会有各种运动的教学视频。可以根据视频教程自学运动，也可以分享自己的经验，学习别人的一些好的做法。还有一些专门记录跑步的软件，比如呲呲呲呲呲呲呲呲呲呲等。我们可以根据自己的喜好来选择，有一些比如，也有一些Tik Tok和今日头条的教学专用账号。里面的运动种类很多，你可以根据自己的实际需求来选择。比如你想瘦腿或者瘦肚子，就有相应的部位运动教程。这些教程时间不长，每天锻炼半个小时就可以了。

不管是哪种锻炼，最主要的还是要持之以恒。只有坚持才能让你的锻炼有效果。三天打鱼两天晒网，永远不会有效果。每个人都可以根据自己的需求选择合适的运动。