快速提高舞蹈基本功的训练方法

舞蹈不好的原因是你的基本功太弱。更何况你的基本功不规范，导致你的舞蹈能力提升有限。如果你每天花大量的时间只是重复压腿、弯腰、压脚背、踢腿、动腿，那么很有可能你已经进入了学习舞蹈基本功的误区！

舞蹈老师特别强调，舞蹈基础训练有一个循序渐进的过程，训练强度要根据考生自身条件逐步加大，并适当缓解，保证高强度训练后肌肉的缓慢释放。所以特意安排学生每周休息一天，保证训练的持续性。

然而，一些老师给学生上课。从一开始就是压腿，踩臀，弯腰，给人感觉学生进步很快。但是学生站不直，直接导致训练后劲不足。有些老师受限于自身专业性不足，也会把学生的基本功训练带入压腿、弯腰、压臀等简单重复的误区。

孩子去比赛的时候，发现很难纠正孩子的跳跳，也很难受后面接手的老师。

压腿，腰部训练技巧可以在短时间内见效，但是全面的基本功可以让学生走的更远。基本功练不好，离大舞台的距离会越来越远。下面，我整理一个基本功的宏观概念，供大家学习交流！

舞蹈基本技能的分类

广义的基本功:指舞者基本的站姿、坐姿；肌肉线条和肌肉能力；软开放开发和联合扩展；节奏训练，音乐训练；灵巧训练，体能训练...身体的基本舞蹈能力。

狭义的基本功:基本功的指针不同风格舞蹈的特点:如开放和直立的芭蕾；中国古典舞的基本舞蹈与沉重...；标准舞的基本舞步；民间舞蹈的动态规律；踢踏舞中的脚踝练习...这些都是狭义的基本功。

下面给家长们介绍一下基于广义基本功训练的基本功八要素:

基本功的第一要素:站立

舞蹈演员的站姿挺拔，充满活力和气质。

？站着？不好，别说其他基本功和动作了，就站成第一要素吧！

训练要领:打开双脚，伸直膝盖，收腹，挺起腰，挺起背，摊肩，立项目，沉呼吸，抻头。

基本功的第二要素:站姿

站是车站的延伸。在站立的过程中，在保留站姿所有要领的同时，还要稳定身体重心。

站得好，姿势准，脚稳，旋转稳，脚步轻。

训练要领:把手半脚尖，一脚半脚尖；放下半趾，一脚半趾；

基本功第三要素:直

？直男？主要指直腿和直背，直腿包括脚背和膝盖的直。

？直男？练得好，线条优美，生硬而不生硬。

训练要领:把竿子的所有动作贯穿？直男？要求:脚背要压到最低，膝盖骨要伸到凹陷处，腿要？直男？党可以实现。直背就是包臀、立臀、立腰、立背、立项、沉拉。

基本功第四要素:行

有同学让他摆造型，好看。当他走来走去的时候，他的舞蹈和姿势都走样了。为什么？好吗？基础太薄弱。好吗？因为它的重心移动更快，对学生身体控制能力的要求陡增！

？好吗？好的练习可以有效提高舞蹈姿势的准确性，同时有助于提高舞蹈过程中控制重心的能力。

训练要领:单步练习；步法组合；步法与舞蹈的综合结合

基本功第五要素:坚韧

？强硬？指身体的柔韧性，即柔软的开口，包括脚背、腿、臀、腰、肩等。韧带和关节的灵活性和扩张。

？强硬？问题解决得好，身体的空间表现力就强，完成动作的阻力就小。

训练要领:压、踢、废、投。

基本功第六要素:快

？快？指行动的速度，快而不紧，快而不懈。

？快？练得好，灵巧度高，快速改变舞姿的能力也会提高。

训练要领:如何解决杆子的小踢、弹跳、大踢、摆腰、小跳、打击？快？一种有效的方法

基本功第七要素:轻盈

？光？指动作要轻松完成，要在空中轻盈地漂浮，落地要轻柔。

？光？解决得好，动作优雅流畅，空气轻盈自由，落地无声。

训练要领:深蹲组合、控制组合、跳跃组合可以直接提高轻质感。

基本功第八要素:稳定

？稳吗？它意味着流畅的动作和准确的舞蹈。

良好的稳健练习，流畅的动作，准确的舞蹈变换。

训练要领:重心转移、气息控制、静止不动相结合，能有效提高稳定质量。

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