青少年篮球训练计划

从基本功入手:篮球技术动作的训练方法，包括篮球走位技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、篮板球技术等。接触的基本技巧是身体前倾，重心在两腿之间。转身时重心转向中央脚，移动脚的前脚掌着地。同时，中央脚以前脚掌为轴踏在地面上，上身随之运动。篮球传接球技术篮球传接球技术主要有双手胸传、单手肩传、单手侧传、移动传接球。传球接球是篮球的基本功，而篮球是团队项目，练习传球接球非常重要。单手肩上传球单手肩上传球是篮球运动中常用的中长距离传球方法。单手肩上传球，力量大，飞行速度快，有利于抢篮板后快速组织快攻。动作要领:用一只手托住球的背部和下部，用踢的方式扭腰转肩，手臂向前摆动扣住碗将球传出。双手胸前传球是最基本、最常用的篮球传球技术。一般在中近距离运动中双手胸前传球。双手抱胸传球是传球技术的基础，具有准确性高、易控制、易变化的特点。双手抱胸传球的动作方法:持球时，双手手指自然分开，大拇指形成八字形。将球握在指根上方一侧的背面，手掌空着，手肘自然弯向侧边，将球放在胸前。放松肩膀、手臂和手腕的肌肉，眼睛盯着经过的目标，身体保持基本的站立姿势。传球时后腿蹬地，身体重心前移。同时双臂向前伸展，手腕由下向上转动。同时大拇指用力下压，食指和中指用力拨球。球投出后，手掌和拇指向下，其余手指向前。单手扭转传球是篮球比赛中一种隐蔽的短距离传球方式。外围球员向内线传球时，经常使用这种技术，单手转身传球配合踩断等假动作效果更好。技术要点:持球者将球引向侧面时，前臂摆动快且幅度小，手腕和手指用力抖动传球。行进间传球是两个队员的配合动作，可以单手传，也可以双手传。为了加快进攻节奏，缩短传球时间，比赛中使用了移动传球。接球技术篮球的接球技术是传球和接球的重要组成部分。有双手抓和单手抓。双手接球:双手在胸前接球时，用灵活的步伐调整好自己的位置，双臂自然向前伸展去接球，手肘微屈，身体微前倾。当你的手指碰到球的时候，要拿稳它；如果来球较低，及时上前屈膝调整位置。单手接球:单手接球范围广，可以接住没有方向和位置的来球，有利于快攻，但不如双手接球牢固。右手在同一个地方接球，眼睛盯着来球，右手向球的方向伸展，手指自然张开，手掌面向来球，手腕和手指放松。手指触球时，手臂随着球的到来迅速缩回，球放在身体前方或侧面，左手迅速持球，保持身体平衡。篮球运球技巧运球篮球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚的协调。篮球运球技术的四个环节是身体姿势:双脚前后打开，上身微前倾于侧边，膝盖微屈，抬头，非运球手臂弯曲，肩膀向前抬，护住球。手臂动作:手臂动作包括触球者的位置、运球的动作、压球的位置和力量的运用。运球时五指分开扩大控制区域，用手指和指根控制球，掌心空空。球的落点:运球时，球的速度、方向和攻防情况不同，球的落点也不同。在无人防守或被动防守的情况下，球打在运球者同侧脚外侧20cm处，速度越快，球打在前面越远，离自己越远。在主动防守的情况下，运球点应该在身体附近或者侧后方，这样可以保护球。变向的运球点基本在侧边或者侧前，夸的运球点在两脚之间的地面上。手脚协调:运球既需要人的移动速度和球的跑动速度协调，也需要保持合理的移动节奏。篮球运球练习可以通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。篮球投篮技术篮球比赛的目标是进球得分，所以投篮技术是篮球的一项基本功。包括原地单手肩上投篮、双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。【基本投篮方法】原地单手肩上投篮是投篮技术的基础，具有投篮点高，其他进攻动作组合变换容易，不同距离不同位置投篮等优点。原地单手肩上投篮技术动作方法:转腕持球于肩，目视篮筐，大臂与肩关节平行，大小臂呈90度，肘关节内收。投篮时，身体随踢腿向上伸展，抬肘时手臂向投篮方向伸展，手腕向前，手指拨球，使球轻轻穿过食指和中指的手指。投完球后，手臂要随球自然送出，脚跟要抬起。双手抱胸投篮是双手抱胸投篮中最基本的动作方法，适合力量较小、远距离投篮的选手。动作要点:双肘自然下垂，用力均匀。手腕外翻拨指，伸踝、膝、髋。行进间单手低手投篮是利用速度和空中拉伸来超越对手，适合突破上篮。动作要点:第二步:用力向前踢，投篮前单手持球，有利于稳定，利用手腕上挑的力量向前旋转投掷。