除了跑步还有哪些运动花费？
一:跳绳跳绳只用一根绳子就可以！说好0成本，不用网购绳子！你可以在家里找一根更长的绳子跳下去！或者像那种无绳的，手里拿两个东西就行，有点分量！这也是可能的。无绳和绳子有异曲同工之妙！因为动作都一样，跳起来就行了。
跳绳有什么好处！
跳绳是一种不受场地限制，只需要一根绳子的绳子。而且跳绳是全身燃脂运动，燃烧脂肪的速度是跑步的三倍，可以增加心肺功能，让我们的线条越来越好看，跳绳的燃脂效果持久。
不适合跳绳的人
长期不活动和体质虚弱、有膝伤史、体重基数过大(女性>；150kg，男> 200 kg)，心脏不好
跳绳要注意以下事项:1。跳绳前不要喝很多水，运动会让我们的胃不舒服。
2.跳绳前先热身。
3.运动后要做好拉伸。拉伸失败会让我们的小腿变成肌肉。
4.掌握正确的跳绳方法，会让你事半功倍。不要左右摇晃，尽量自然并保持身体平衡，不要弯腰，保持有节奏的呼吸，脚尖发力，前脚掌起跳落地，不要跳得太高！
5.绳子不要太长，双手握住肩膀以下的绳子。
6.手和姿势要端正，手臂紧贴身体，手肘向外展开，手臂保持90度左右。
7.跳过之后不要马上停下来，可以慢慢走一段时间。
包子，不要做剧烈运动。注意你的心率！一日三餐按时吃饭，健康的身体是革命的本钱。
2.和刘畊宏一起做有氧运动绝对是零成本的运动！！这真是太棒了。非常适合不想花钱的宝宝。刘畊宏正在现场教你有氧运动。他是专业的健身教练，会告诉你需要注意什么。他的动作也很标准，他的健身操真的可以减肥！！！我之前跟踪了他一个月。看他直播，跟着健美操走！一个月瘦了10斤！！但是你也要注意饮食。不要暴饮暴食。他每周二、四、日晚19:30直播！如果此时没有时间观看跟着动作的宝宝，可以去Tik Tok搜索刘畊宏有氧运动直播回放！你可以去哔哩哔哩或者搜索刘畊宏健美操！会有很多现场回放！所以你可以一起跳！
低难度
热身练习:踢腿练习
热身牛仔很忙:开心地热身
阳光宅男:热身
记住要勇敢:热身
岳父偏头痛:练肩背
中等难度
水手怕水，胳膊细。草原舞蹈:全身燃烧脂肪。
女神操:瘦腰，假臀宽
本草纲目:瘦腰腹
孤独的勇者:燃烧全身的脂肪
高难度
龙拳:燃烧全身脂肪
臀部和腿部练习:练习臀部和腿部练习
上下:练习臀部和腿部
拳击运动:燃烧全身脂肪
新手练习的注意事项！！1.先学习分解动作，再练习(错误的动作会伤到你)。
2.先学中低难度，等体能跟上了再学高难度。
3.学会用鼻喷嘴呼吸，用力时呼气。
4.学会收紧核心，保持收紧核心的技巧是用鼻子呼吸(寻找咳嗽或大笑时腹肌紧绷的感觉)
5.先找上个月的录播来练，等体能跟上了再跟着直播练！
刘的健美操安排:热身，健美操，拉伸！
每一次跳跃运动都会从简单的热身运动开始，引导大家一步步提高心率，每次运动之间会有短暂的休息(为了更好的燃烧脂肪)
锻炼原则1。多吃多练，少吃少练，不要节食！
2.运动前2~3小时进食，适当补充蛋白质、碳水化合物和脂肪。
3.你可以在运动中或运动后补充能量(蛋白质、糖)。
4.量力而行，跟不上就减速或休息。
推特:因为每个人体的差异，动作可能看起来不一样，但是没关系！要透过现象看本质:每个动作练的肌肉在哪里？然后达到这样一个动作！
3.爬楼梯也是一项零成本的运动！你只需要爬上你住的房子的楼梯。你不能乘电梯。如果没有电梯，肯定有楼梯！住的地方没有高楼层也没关系。如果只有六楼，重复爬就行了。楼层高的话，降低几倍就行了！而且这项运动也很显瘦！！非常适合那些不爱出门的宝宝。爬楼梯也是一个不错的项目，不仅对臀部和腿部有作用，还可以燃烧脂肪，减肥维持日常训练！在家有氧减脂，空腹爬楼梯是公认的燃脂方式之一。在爬楼梯之前，我需要做一些拉伸动作，避免爬楼梯时拉扯，然后我就可以开始爬楼梯了。我一般爬27层，***2-3次，最好是空腹或者饭后1小时，可以高效燃烧脂肪。
注意事项1。爬楼梯前一定要做好热身准备，防止肌肉拉伤。
2.爬楼梯要注意正确的姿势。上楼时腰身挺直，上身微倾，跨步时双臂随身体前后摆动。同时，你也不用走得太快，重心主要放在脚后跟上。不要踩得太重。
4.把握节奏。速度不能太快，以慢慢蹬为宜，步伐要沉稳有节奏，防止摔倒。
5.每次锻炼时间应控制在30分钟至40分钟左右。不要爬楼梯，直到你筋疲力尽。
6、爬楼梯，心率上升很快，一不小心就容易变成无氧运动。慢慢爬，控制心率。
①空腹爬楼梯效果好。
体内的糖原基本都是空腹消耗的，所以爬楼梯可以快速达到燃烧脂肪的效果。如果早餐前没时间，可以选择晚餐或午餐后爬楼梯。注意饭后一小时内不要去那里。
②不要追求速度。
爬楼梯是一种有氧运动，就像游泳和跑步一样。不必过分追求速度，但要考虑自己的运动量。大约45分钟没问题。
③时间上的延伸
爬楼梯后，我们需要拉伸来放松肌肉，缓解疲劳，尤其是大腿的拉伸。
④补充水分。
可以携带一瓶水及时补充，增强饱腹感。
建议！(1)根据当天的身体状况。
如果前一天晚上失眠或者过度饥饿，不建议空腹做有氧，容易感觉不适。
②每步1-2步
新手可以一步一个台阶上去，然后一步一步换成两个台阶。
③下楼坐电梯。
下楼走路对膝盖有害。下楼的时候建议坐电梯，再爬上去。
以上是除了跑步之外的其他零成本运动！希望能帮到你！锻炼也要注意安全，希望大家越来越好，萧也薛洁在线帮你解答！！