原地热身运动有哪些？

原地热身运动有哪些？运动更有利于促进血液循环。运动可以帮助我们更快地排出体内的毒素。积极锻炼也是一种生活态度。运动可以降低身体的血糖。让我给你展示一下原地热身运动的好处。

原地热身运动有哪些？1 1，弓步压腿。左脚向前迈一大步，整脚着地，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚掌着地，上身直立，双手交叉放在脑后，抬头挺胸，身体起伏。

2.腿部拉伸。左脚向前迈一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保持后踏板伸直，重复8~10次。

3.膝关节运动。双脚并拢，双膝微曲，手指自然并拢，下蹲起立8次，然后左右移动双膝，从左到右，从右到左或从内到外，从外到内。

4、脚踝运动。双手自然交叉放在胸前，左脚趾着地，脚踝自然放松。顺时针和逆时针方向转圈，数到八，换另一只脚。建议运动范围尽可能大。

5.拉伸大腿后部的肌肉。右腿伸直坐在地上，左腿弯曲，外侧紧贴地面，背部挺直，从胯部向前倾斜，双手托住右脚趾，保持这个姿势30秒，每条腿拉伸3~5次。

6.拉伸大腿内侧肌肉。坐姿，脚掌并拢在身前，膝盖向外支撑并尽可能靠近地面，双手抓住脚踝，10秒后即可放松。重复3次。

7.拉伸小腿肌肉。弯腰，用手臂和一条腿支撑身体，另一条腿弯曲放松。你身体的重心集中在支撑脚的脚趾上，脚跟向后向下受力。你感觉小腿后侧的肌肉收紧了。保持放松10秒，另一条腿重复3次。

8.肩部环绕练习。直立，双腿与肩同宽，双臂自然下垂，肩部向后绕10次，再向前绕10次，一侧肩部交替前后绕10次。

9.身体侧向运动。站直，左脚向左踏出，与肩同宽，右手叉腰，左臂从体侧抬起，上身用左臂向右弯曲一次，然后换右臂。

10，身体旋转。站直，左脚向左迈，略宽于肩膀，手臂向侧面抬起，上身向左转动90度。同时，左臂向后，手放在腰上，右臂弯曲平放在胸前，手指触碰左肩，然后伸直手臂，上半身右转180度。复位后，切换到另一侧。

有哪些双臂环绕的原地热身运动？手臂向上抬起，向后画一个圈，绕过会场前方回到举起的地方，反方向再画一次，完成一个动作。做八个

直臂扩胸。双臂伸直，向前击掌，胸部向后展开。制作10

斜胸扩张。两臂成对角线做扩胸，做两次再换方向。做20个

树干向侧面伸展。双腿打开，与肩同宽，双臂交叉在头顶，躯干分别向左和向右弯曲两次。制作12

前屈和侧旋。双手放在脑后，肘部向身体两侧张开。保持背部挺直，身体前倾保持水平。起身恢复后，腹部发力，身体向左旋转，然后恢复到起始位置，另一侧继续。做八个。

膝关节屈伸。弯腰，双膝微屈，双手抱膝，双膝微屈微伸。制作15

前踢。保持躯干直立，依次向上踢腿。制作18

剪刀跳。来回交叉双腿，小步前进。做25秒

原地不动，双腿钩住跑。保持上半身挺直，跑步时双脚向后勾，尽量让脚后跟接触臀部。速度越快，力量越大。做25秒

原地热身运动有哪些？3热身不同于拉伸。

有些人听到热身可能会想到拉伸，但这并不完全是一回事。事实上，锻炼者在完成热身之前不应该做伸展运动。柔韧性训练开始时，锻炼者首先要提高体温，这样才能促进全身的血液循环。才能够为运动提供相应的身体条件。

预热顺序

热身刚开始的时候，要重点锻炼大肌肉群，比如大腿、臀部、背部、肩部。然后做小肌肉群和特殊技术动作相关的练习。

首先，重点关注大肌肉群，因为它们需要更多的能量来升温。你应该在热身开始时跑8到10分钟。如果我们几乎在规定的时间内完成，我们不需要跑超过10分钟。你肯定不想在训练前感到筋疲力尽。

如果你想一开始就充满兴趣，你应该让热身阶段变得有趣。如果对热身训练反应迟钝，没有精神，可以调整热身方式。比如利用周围场地条件设计一些有创意的障碍练习，每次都不一样。通过改变热身运动的形式，我会给自己创造新的挑战。这样可以让我们一直保持新鲜感。

热身运动的基本练习

飞跃。这项运动可以激活大腿和臀部的屈肌。锻炼者可以使用场地周围的楼梯或露天的看台楼梯。锻炼者可以爬楼梯，而不是你想要的动作。

横向移动。横向运动练习可以模仿练习者的特殊技术动作，拉伸腹股沟，放松踝关节。锻炼者可以在平坦的地面上奔跑或跳跃来移动，这使他们更加有趣和具有挑战性。

低重心运动。之所以要在活动前热身，是为了唤醒主要肌肉群，促进主要肌肉群的血液循环，为具体的运动或活动做准备。低重心运动可以激活大腿、背部、臀部屈肌和肩部肌肉。

跳。能激活脚踝、臀部、大腿肌肉。锻炼者可以原地做一些抬腿动作。也可以双腿在同一个地方练习跳跃。

快跑。跑步可以使血液流向心脏和肌肉。传统的热身活动包括跑一段距离或一系列短跑。因为跑步是一种广泛使用的热身技术，所以可以在跑步中加入一些有趣的元素，比如改变方向回头，绕过障碍物等等。

空翻和翻滚。它可以帮助锻炼者更好地了解自己的身体和控制力。你可以在草坪上或自己的垫子上向前滚动。然后起身冲刺5米，重复这个过程。

每次运动前都要把热身作为一个环节，三组热身运动必须以合适的节奏完成。其目的不是让锻炼者感到疲劳，而是激励自己，提高整体的灵活性。

大块肌肉预热后，任何运动也要进行特定的专项热身活动。如足球前热身、跑步前热身、篮球前热身等。虽然这些热身活动经常被忽视，但它们对锻炼者的表现非常重要。如果锻炼者在开始锻炼时就立即使用各种技巧和技术，而不是先在特定的时间进行热身，那么受伤的风险就会大大增加，运动潜力也会受到很大的影响。