出汗厉害，注意力不集中，怎么办？

事实上，无论是在学习、工作还是生活中，我们通常都会被注意力的问题所困扰，所以解决注意力问题迫在眉睫。边肖今天将教你几个简单易学的快速集中注意力的方法。

1.设定目标并付诸实践。很多人做事没有效果，多半是因为没有注意到事情本身的重要性和紧迫性，所以整个过程总是漫不经心，思绪飞扬。要解决这种情况，首先要从思想上解决，也就是给自己定一个明确的目标！然后结合自己的生活和学习，列一个清单，一条一条去做。通常一个人有了明确的目标，注意力就会集中，生活工作就会有成效，想象力和记忆力必然会提高。其实只是一个问题，就是设定目标并付诸实施。

2.清理大脑。

大脑是一个屏幕，里面堆了很多东西。在准备工作或者学习的时候，各种此刻无事可做的场景还在脑海中闪现。此时此刻你要做的就是果断关掉那些无关的情绪、想法和信息，把你现在要做的事情留在大脑里。

3.凝视法。盯着一个物体(可以是一个点、一本书、你的手指、屋外的电线杆等。)工作或学习前5分钟。然后用眼睛盯着它，经常做这个练习，一定会有很好的效果。之所以有这么好的效果，是这样解释的:人的眼睛长时间盯着一个点，视野会变窄，容易吸引你、导致注意力分散的东西也会进入眼睛，所以人的意识范围也会变窄，从而使人达到专注的心理境界。

4.做一些游戏来训练专注力。边肖在此推荐一款经典的注意力训练游戏:舒尔特桌。具体来说，在一个有25个小方块的桌子里，1-25的数字是乱序的，填进去，然后以最快的速度从1数到25。你应该边读边指出，同时数数。

研究表明，7-8岁儿童依次找到每张图表上数字的时间为30-50秒，平均为40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大概是25-30秒，有的人可以缩短到十几秒。用过我们金特速读的朋友一定知道，舒尔特手表在金特有25格以上，所以训练注意力的效果会更明显。边肖认为这也是快速阅读中最有趣的部分。

在这里，边肖为名人介绍了另一种训练他们注意力的方法:快速锻炼。中国年轻的数学家杨乐和张广厚，年轻时做题很快，严格训练自己集中注意力。

5、训练抗干扰能力。毛泽东年轻的时候，为了训练自己集中注意力，曾经给自己设立了这样一个训练科目，到城门洞和人来人往的地方去学习。为了什么？只是为了训练你的抗干扰能力。这不难理解。通常情况下，一些优秀的军事家在指挥中心仍然能够非常安静、高度集中地判断战略战术的选择和走向。生死的危险悬在你的头上，但你必须能够排除这种威胁的干扰来判断如何进行军事部署。这种抵抗环境干扰的能力需要训练。

6.感官也以同样的方式使用。调动多种运动器官协调活动，在大脑皮层形成强烈的兴奋中枢。以背单词为例。听磁带，用嘴读单词，用眼睛看课本，用手把单词写在纸上。这样，注意力就不能成为“逃兵”。

7.劳逸结合。无论是工作还是学习，休息一下对恢复脑力很有帮助。特别是在处理困难、枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如工作20分钟后休息一下，等等。

8.自我记录。把每天做白日梦的内容记在本子上，过几天再查的时候会发现都是无聊的事情。如果你再录一遍，它会说:“我今天一整天都没分神！”"