发泄情绪的20种方法
20种发泄情绪的方法1幽默
幽默是一种特殊的情感表达，是人们适应环境的工具。拥有幽默感可以让人保持积极乐观的生活态度。很多看似讨厌的事情，用幽默的方式处理，往往能让人不愉快的情绪消失，立刻变得轻松。
融入自然
大自然的鬼斧神工往往能震撼人心。爬山会让你觉得心胸开阔。看着大海，你会觉得超脱。当你走进森林，你会觉得一切都是那么新鲜。这种好感往往是好心情的诱导剂。
开怀大笑
健康的笑是缓解压力的最佳方式，也是一种愉快的发泄方式。“微笑，十岁”，悲伤和压力自然也就不在你的掌控之中了。
转移注意力
如果你是一个毅力很强的人，可以适当转移自己的坏心情，算了，学习，工作，做自己力所能及的事情，只要不提就好。
想象的宣泄
所谓的想象宣泄，就是通过美好的想象让自己快乐起来。通过想象，一件不完美的事情可以在想象中变得完美，不开心的事情也可以变得开心。
游戏宣泄
玩游戏也可以是转移注意力，达到情绪选择目的的好方法。所以，不开心的时候，可以玩几个网游，不去想这些不开心的事情。
k歌
k歌还能有效缓解压力，起到情绪发泄的作用。不开心的时候可以约上三五好友找个KTV放松一下自己，释放一下心中的压力。
在酒吧消磨时间
现代男女的时尚之一就是泡吧，那些新奇有趣又能让人自己动手的独特酒吧特别刺激。最开始有陶条、布条，现在有印染条、人吹玻璃条...把整个小酒厂搬进酒吧，让顾客亲自参与和享受每一杯鲜啤酒的制造过程的啤酒吧，把走进这里的每一个人都带进了一个新奇的世界。
击剑和拳击
咄咄逼人，仿佛男人的本性展露无遗:咄咄逼人，仿佛体现了女人的野性。我要威风，但不能逾越社会秩序。刚刚入驻城市的击剑吧、拳击馆，确实给都市野蛮男女提供了一个施展拳脚的好空间。通过训练，你可以拥有动作明星般的体格和技巧，完成儿时的梦想，像战士一样发泄不满。也许这就是拳击馆和击剑馆吸引好斗的男男女女的地方。有些人，或者只是一个“不喜欢公司环境，却没有勇气辞掉工作去创造自己的未来”的人，要成为一个创业者，还有很长的路要走。
网
许多城市男女沉迷于“网络”，足不出户就能看到世界上发生的一切。虽然网络上的病毒太多了，人们对网购也不能有太大的期待，但是网上聊天总是让人觉得网络世界很精彩。可以陆续认识很多网友，有一段痴迷的网恋。
大声呼喊
当不良情绪累积时，很多人都有张嘴大喊的冲动。其实大喊大叫确实可以在一定程度上起到消解不良情绪的作用。
学会“感同身受”，让被不良情绪困扰的身体喘口气。
所谓“移情”，其实指的是情绪的转移，这是一种有效的情绪疏导方式。通过积极的自我辅导，人们可以主观地改变这些不良情绪对自己的刺激作用，从而将不良情绪转化为积极情绪。例如，当你心烦意乱、情绪低落时，你可以听音乐、跳舞、打球、游泳或看一部幽默的哑剧或滑稽的电影。
意识控制
当愤怒的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己要理智，对自己暗示:“不要生气，会伤害身体的”。有教养的人一般都能驾驭。
自我鼓励
用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境抗争。自娱自乐会让心情变好。
语言调整
语言是影响情绪的有力工具。如果你很悲伤，背诵有趣的句子可以消除你的悲伤。“控怒”、“隐忍”、“静下心来”等自我提醒、自我指挥、自我暗示，也可以调节自己的情绪。
环境限制
环境对情绪起着重要的调节和制约作用。抑郁的时候，到外面散散步，可以起到调节的作用。当你心情不好的时候，去赌场打游戏会缓解你的焦虑。当你担心的时候，最好的办法就是看搞笑的电影。
舒适
当一个人追求某个目标而没有实现的时候，为了减少内心的失望，他可以找个理由安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，作为偶尔缓解情绪的一种方式是非常有益的。
转移
当愤怒上升时，可以通过有意识地转移话题或做其他事情来分散注意力，从而摆脱情绪。打球、散步、听流行音乐也有助于转移不愉快的情绪。
排出(液体)
当你遇到不愉快的事情和委屈的时候，不要埋在心里，而是告诉你亲密的朋友或亲人或者哭出来。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有利于维护身心健康，但发泄的对象、地点、场合、方式要适当，避免伤害他人。
学会放松
在面对日常事务的干扰前放松几秒钟，可以大大改善焦虑程度。比如，电话铃响了，先深呼吸再接。养成这种刻意放松几秒钟的习惯，可以起到有效的镇静剂的作用。让你控制你的焦虑，而不是被它控制。周末和节假日，也可以开车去兜风，或者去海边。尽量做一些健康的活动，抛开工作的烦恼。
有20种发泄情绪的方法。1.如何合理发泄情绪？
1，谈话法——如果想通过谈话达到引流的目的。
和你说话的人，一定是你最亲近的人，最信任你，最懂你的人。尽情地交谈，大声地或边抱怨边说。倾听者要有耐心，让他畅所欲言，不要阻止他，必要时给予一些劝说和安慰。方式可以是直接交谈，也可以是电话交谈。
2、写作——通过写信、写作、诗歌、绘画、写日记等方式。
发泄心中的负面情绪。写作的时候，一定要投入全部感情。写作的好处是可以解决各种没有特殊条件无法直接流露的负面情绪。很多著名的古文、诗词、绘画，本质上都是作者情感宣泄的体现。但如果写了信，为了避免引起更大的麻烦，就不宜寄出。但写作方法有一定的局限性，对文化素养要求较高。
3.锻炼方法——通过打球、拳击、敲打物体、撕废纸、体育锻炼等。
发泄负面情绪，所谓“发泄东西”。引流的时候，一定要认为这是“发泄”，要全身心地投入进去。你打的物品可以是枕头、橡皮等不会损坏的非贵重物品。现在有些“发泄场”用的就是这种方法。
4、哭法——哭
或者偷偷流泪发泄负面情绪。其实前者比后者效果更好。同时，你可以大声呼喊。这种方法可以在你一个人在房间里的时候使用，不会影响周围人的安静。
二、情绪发泄的方法有哪些？
1，向外宣泄
外向投射是指将自己的动机、想法、态度、欲望投射到他人或外界事物上的一种方式，因为投射出来的往往是自己所碾压的。比如，一个人很难过，看到花上有水珠，会觉得花也在哭“花瓣像眼泪一样流过的地方”，把压在自己心里的难过通过花发泄出来；当有人看一部电影或小说时，会因为故事中的一些情节而忍不住难过甚至流泪，这其实是一种投射的出口。
2.同化的宣泄
同化是一种根深蒂固的模仿。当一些重要的情绪丢失时，用来在内心与他人同化，以缓解内心的痛苦，达到心理平衡。比如有些男青年失恋时，有时会模仿恋人的一些动作，比如语气、语调、步态，让人觉得他有些不正常。可能他自己都不知道，可以缓解内心的痛苦，所以不自觉的表达出来。因为通过和她爱人的模仿和同化，他觉得“虽然我失去了她，但我还能有她的一些特点，说明我还没有完全失去她，我还有她的一部分。”所以失恋的人会打折扣，由此带来的痛苦也会减轻。
3.想象力的宣泄
想象力是万能的。无论日常生活中发生了什么，只要闭上眼睛，最困难的事情都可以解决，最困难的愿望都可以实现。如果你想要一栋别墅，闭上眼睛想一想，你会看到一栋你想要的别墅，它可以是你的。只有想象力才能真正做到“随心所欲”。想象虽然是一种“精神胜利法”，一种“阿q”精神，但它确实能让你轻松愉快一阵子，能起到一个发泄的作用。当然，像阿q那样整天沉浸在想象中，脱离现实，是精神不健康的表现。但暂时“沉迷”是调节心理、缓解压力的好方法。
4.堕落的宣泄
一个人在成长的过程中，不断学习发泄的技巧，也学会了很多应对的方法。但是当你遇到一件很困难的事情，你所学会的应对和发泄的手段都没有了，你就会不自觉的退化成小时候哭的发泄和应对方式。哭的时候会把内心的压力哭出来，所以哭完了会觉得轻松。只有忍不住流出来的眼泪才能达到发泄的目的。
三、心情不好怎么办？
1，保持乐观
当你缺乏自信的时候，不妨想象一下过去的辉煌成就，或者想象一下自己的成功。你会很快化解自己的焦虑和不安，恢复自信。
2.幻想
这是缓解紧张和焦虑的好方法。想象自己躺在阳光明媚的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹来。试试看，可能会有意想不到的效果。
3.保持充足的睡眠
多休息，充足睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能不容易做到，因为紧张往往会让你难以入睡。但是睡眠越少，心情就会越紧张，越容易生病，因为此时免疫系统已经减弱。
4.大声呼喊
这种方法可能不适合在公共场所使用。但是当你在一些地方，比如你的私人办公室或者你的车里，大声喊叫是一种很好的发泄情绪的方式。无论是大喊大叫还是尖叫，都可以及时宣泄自己的焦虑。
5.对自己有信心
当焦虑袭来时，你可以反复告诉自己:“没问题。”“我能搞定。”“我比别人强。”这样会逐渐消除呼吸急促和手上冒冷汗的本能反应，让你的智能反应逐渐显现出来。结果你真的冷静下来了。
6.转移注意力
如果眼前的工作让你心烦意乱、紧张不安，可以暂时转移注意力，把眼睛转向窗外，让眼睛和身体其他部位适时放松，从而暂时缓解眼前的压力。甚至可以起来走走，暂时避开低潮的工作氛围。
7.深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨深呼吸，这样有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸频率，让你的身体相信你的焦虑已经结束。正确的腹式呼吸是，当你吸气和呼气的时候，你的腹部会跟着一起下降。
第四，平息负面情绪的方法
1，等一下
勃然大怒只需一根导火索，但要平息它需要很长时间。一有生气的迹象，就后退一步，深呼吸。然后做15到20个深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，缓解紧张的神经。
2.做放松练习
平躺，闭上眼睛，弯曲左脚趾，感受张力；放松脚趾，再次感受释放。然后做右脚，然后身体其他部位。一旦你不冷静，想象这个放松练习来释放你的愤怒。
3.调整
找一个安静的地方独自坐着，双手放在身体两侧，闭上眼睛，在脑海中不断重复“安静”和“放松”这两个词。每天至少花10分钟来做这件事。最好在开始一天繁琐的工作前做到这一点，有助于在漫长的一天中保持冷静。
4.忘记正义
不要迂腐地认为社会是正义的。愤怒十有八九是从不公平待遇开始的。很多人认为生活环境中存在不公平竞争:为什么人天生运气好，足球运动员踢得那么差，却赚的钱最多？忘记所有的“为什么”，除非你能改变世界。
5.说出来
有时候，就像在沉默中爆发，压抑了很久的愤怒会突然爆发出来。学会随时表达自己的不满，而不是让它停滞不前，在再也承受不住的时候像火山一样爆发。记住，如果你在生气之前说出来，你会感觉好很多。
6.锻炼
就像女生失意时吃饭买衣服一样，男人可以在健身房发泄愤怒。打沙袋。跑步骑车有助于泄愤，不伤人。
7.容忍
也许你会觉得宽容是懦弱的表现，或者让你生气的人会得寸进尺。但是，想一想，就算不是为了自己好，至少也是为了自己好。大方一点，到头来只会对自己有利。
8.请求帮助
如果你的愤怒已经把你逼疯了，光靠自己是不够的。这时候就需要寻求治疗了。愤怒是一种复杂的情绪，它的起源甚至可以追溯到童年。医生需要对症下药才能平息你的怒火。让我们坦然面对每一天吧，毕竟生气解决不了任何问题。