常见的食物卡路里计及其运动消耗的卡路里
主餐:
咖喱饭640什锦炒饭781-800卡路里
什锦披萨100g 210-300卡路里阳春面392卡路里。
牛肉面540卡路里什锦炒面860卡路里
意大利面1份470克约500- 700卡路里。
一碗榨菜肉丝面400大卡，一碗榨菜面385大卡。
烤海鲜357千卡火腿饭690千卡
烤卷心菜149卡路里油炸猪肉片302卡路里
牛肉蔬菜汤362卡路里热狗堡263卡路里
什锦鸡蛋包227卡路里海鲜汤192卡路里
排骨米粉1碗480卡路里混沌面560卡路里
肉丝面1碗440卡路里方便面100克470卡路里
主食:
白米饭1碗(140g) 210白馒头(1) 280卡路里。
煎饼100g 333卡路里馒头(蒸的，标准面粉)100g 233卡路里。
花卷100g 217卡路里小笼包(小5) 200卡路里。
肉包子(1) 250卡路里饺子(10) 420卡路里。
蔬菜包1 200卡咖喱饺子配245卡
一份40卡路里的煎蛋卷和一份255卡路里的猪肉饺子。
一个豆沙包215大卡，一个鲜肉包225-280大卡。
*烧一个160卡路里的小炒包和两个220卡路里左右。
韭菜盒1 260大卡春卷100克463大卡
烧饼100克326卡路里油条1 230卡路里
一碗花生豆腐脑180卡路里，三块新鲜豆皮100克240卡路里。
蒸饺100克238卡路里汤包100克238卡路里。
煎饼100g 225卡路里白水羊头100g 193卡路里。
艾沃沃100g 190卡艾沃沃100g 190卡
白吐司(1片)130卡
米粉汤1碗185卡路里粉丝100克335卡路里
粉丝100g 64卡路里凉粉100g 37卡路里。
面条100g 336卡路里肉汤米粉一碗350卡路里。
米粉汤一碗185卡路里炒米粉一碗275卡路里。
广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡
鱼饭团1 205卡凉粉(带调料)100克50卡。
腐竹皮100g 489卡路里腐竹100g 489卡路里。
豆腐皮100g 409卡路里桂林腐乳100g 204卡路里。
豆腐丝100g 201卡薰干100g 153卡。
酱豆腐100g 151卡路里干的100g 147卡路里。
豆腐干100g 140卡南方牛奶100g 138卡。
干菜200g 136卡路里腐乳(白)100g 133卡路里。
臭豆腐100克130卡路里北豆腐100克98卡路里
酸奶100克67卡南豆腐100克57卡路里
干红薯100g 612卡路里土豆粉100g 337卡路里。
红薯粉100g 336卡路里大麦100g 307卡路里。
红薯(白心)100克64卡路里红薯(红心)90克99卡路里
豆腐脑(加卤水)100g 47卡豆汁(生)100g 10卡。
绿豆凸320卡红豆馅100克274卡
炒肝100g 96卡路里油茶100g 94卡路里。
茶汤100g 92卡路里红小豆粥100g 61卡路里。
黑轮，一串90卡的猪血饼，一串130kcal。
鱼板，一串60kcal的玉米芯，一串100kcal。
油豆腐，一块80kcal贡丸，一串100kcal。
蘑菇球，一串90千卡鸡蛋球，一串90千卡鸡蛋球。
多纳齐，一串70千卡鸡肉卷，一串70千卡鸡肉卷。
龙虾棒，一串95kcal五味丸，一串80kcal。
豆豉:100克244卡路里。
肉类:
用1 (58g，较大)和86卡路里(蛋清16卡路里，蛋黄59卡路里)煎的鸡蛋比水煮荷包蛋的热量多。
鸭蛋(大，65g) 114卡
(大号，85g) .180卡路里的脂肪13g的胆固醇565mg。
88克咸鸭蛋190卡路里钙118脂肪12.7蛋白质12.7。
鹌鹑蛋(10g) 16卡
火鸡蛋(80克)135卡路里
皮蛋(鸡)83g 178卡
90g皮蛋(鸭)171卡路里煎蛋1卡路里136。
2片瘦火腿(60克)70卡路里。
水煮鸡肉1 (100g) 200卡路里。
烤鸭3两(120克)1份356卡路里。
油炸猪肉(140克)440
火腿100克320卡路里香肠100克508卡路里。
2条腊肠/油炸310
羔羊前腿100g 111卡19.7g蛋白质。
羊肉退100g 102热量15.5g蛋白质。
羊肚:100g 87卡路里12.2g。
羊舌100克225卡路里
羊肉串(炒)100g 217卡
羊肉(熟)100g 215卡羊胸脯肉:100g 215卡。
羊血:100克57卡路里6.8克胆固醇92毫克脂肪0.2克
羊肝:134g 17.9g。
猪血100克55卡路里
猪肉嘴条:100克233卡路里
猪耳朵100g 190卡22.5g蛋白质。
猪蹄(熟)43g，260卡路里，猪肉(肥肉)100g，816卡路里。
猪肉(血脖子)90g 576卡路里猪肉(排骨肉)96g 568卡路里。
猪肉(软五花肉)85g 349卡路里猪肉(硬五花肉)79g 339卡路里。
猪肉(前脚踝)67克338卡路里
牛肉:100克106卡路里10.2克
牛肚100克72卡路里
牛肉松100g 445卡路里牛肉干100g 550卡路里。
鸡简:100g 118卡19.2g
扒鸡66g 215卡
烤鸡73克240卡路里
鸡肝100g 121卡16.7g鸡心100g 172卡。
沙记41克147卡路里69克181卡路里。
鸡血100g 49卡鸡翅:69g 194卡17.4 g
一只鸡翅(200克)422千卡
鸡心:172卡15.9g。
cod 100克88卡路里
石斑鱼57克320卡路里蛋白质19.5克
大虾61 g 93卡路里18.6g蛋白质。
水果:
每100克水果的卡路里
番茄18卡路里西瓜20卡路里/57 7.9毫克
柠檬31卡哈密瓜35卡
草莓35卡路里杏40卡路里7.8毫克
桃子37卡48/58 12.8毫克糖哈密瓜四分之一48卡路里。
两个43卡路里的无花果和一个105卡路里的玉米。
梨38卡路里32/橄榄80克49卡路里
红富士苹果85g 45卡路里橙42卡路里。
苹果44卡路里1(中)约55颗葡萄54颗葡萄干10(大)约120。
猕猴桃54卡
86克56卡路里VC62毫克M 12钙27毫克
荔枝57卡路里，8粒(中粒)约85
香蕉84卡路里
橙色1(中间)50
芒果1(中)100
鲜菠萝1片(120克)50
零食:(减肥大敌=零食的热量)
红糖100克389卡路里
冰糖100克397卡路里
爆米花100g 459卡
夏威仙(大号，1包)432卡。
虾味第一包102克460卡。
烤玉米芯(1包)524卡。
巧克力1 100克大约是550卡路里。
巧克力甜甜圈281卡
爆米花100克459薯片100克555
品客薯片绿色罐子1072卡
平克薯片银罐840卡
平克薯片银罐270卡
绿色、红色和橙色小罐装的Pinke薯片340
薯片(1盒/件)1072卡/11卡
薯片130Kg(未完待续
铜锣烧(50g)约140大卡。
红薯(50g)约120卡路里。
棉花糖35克140卡
牛奶太妃糖100克366卡路里
芝麻花生糖大概3块160卡。
巧克力约230克150卡路里。
水果软糖大概4块150卡。
花生糖约2块150卡，果汁糖约6块150卡。
冷饮和冰淇淋:
各种奶油冰淇淋1撒坚果热量在240到40卡之间，碎巧克力冰淇淋热量越高。
果汁冰袋1 80卡
香草甜筒:小号:230卡路里7克脂肪中号:350卡路里10克脂肪大号:410卡路里12克脂肪
巧克力甜筒:240卡路里8克脂肪中号:360卡路里11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮)60
冰点(冷饮)60
冰泡泡茶(冷饮)160
果冻(冷饮)260微2 260克
统一布丁(冷饮)380 11.0 2 200g
高纤维椰子(冷饮)100微2 200克
统一鲜奶酪(冷饮)185 13.0 120g
咖啡果冻(含奶油的冷饮)120微量130g
依桐多多(冷饮)180 2.0 180克
养乐多(冷饮)100 1.0 100g
统一调味果汁牛奶(冷饮)130 235c.c
豆奶(冷饮)150 250毫升
草莓酸奶(冷饮)180 230g
原味酸奶(冷饮)180 230g
牛奶水果(冷饮)65 100g
可果美番茄汁(冷饮)60一罐300cc
绿力橙汁(冷饮)510一罐900cc
绿力番石榴汁(冷饮)510一罐900cc
竹笋汁(冷饮)90 250克
Sasaya(冷饮)200 320克
酸梅汤(冷饮)190 375cc
冬瓜茶(冷饮)100 250cc
雪利酒(冷饮)350 350克
芬达葡萄汽水(冷饮)190 355cc
香积士苹果汽水(冷饮)185 350cc
健怡可口可乐(冷饮)4 355毫升
雪碧汽水(冷饮)135 355cc
Aldo(冷饮)90 150cc
高纤维椰子(冷饮)80 170克
孤岛金桔柠檬(冷饮)200 340ml
冰红茶(冷饮)120 375cc
博朗咖啡(冷饮)100 250克
古道贵爵奶茶(冷饮)150 340ml
水果冰酒5%(淡酒)200 355cc
薄荷茶(冷饮)60一杯石榴红茶(冷饮)60一杯。
泡泡茶(冷饮)160一杯橙汁茶(冰)(冷饮)90一杯。
椰子汁(冷饮)180 410g冰淇淋饼干(冰点)180 75g。
玉米雪糕冰棍155一根果汁冰棍(冰点)240三根。
钻石冰(冰点)220。
芋头冰淇淋(冰点)170 80g/个
冰淇淋(冰点)200 100g甜筒(冰点)290。
圣代冰淇淋(冰点)每份250。
芋头牛奶冰棍(冰点)每根200。
巧克力冰淇淋(冰点)280。
松松垮垮的布丁冰淇淋(冰点)每份200。
香草冰淇淋(冰点)180 75g
芋头红薯冰(冰点)14085g
情人脆冰棍(冰点)120 90g
西瓜棒(冰点)140一个
牛奶花生(冷饮)600 340克
红豆凉粉(冷饮)300 260克
珍珠圆(冷饮)240 260克
花生汤(热食)560-580 320克
八宝粥(热食)440 380克
红薯芋头丸子甜汤(热食)220一杯
一杯仙草(热门产品)230
绿豆汤(热食)220 350克
热可可(热产品)180 375毫升
一壶芝麻奶茶(热销品)345
一碗绿豆饺子(热食)220
红豆汤圆(热食)255一碗。
65杯的开胃酒。
粉红女士(白酒)105一杯。
金臂wisky 1150 500cc
参茸酒(白酒)575 300ml
一瓶宝丽来-B(酒)705
台湾啤酒(罐)(酒)120 355cc
台湾啤酒(瓶装)(白酒)200 0.6升
黑啤酒(白酒)160 360毫升
白葡萄酒(白酒)450 0.6升
重量级脆皮巧克力+冰淇淋250-350
中度酥脆巧克力170-200
全脂牛奶冰淇淋和酸奶冰淇淋180-200
牛奶和豆类冰棍160-190
牛奶+淀粉冰棍160-190
清淡果汁+水果粒90-140
炼乳冰棍90-120
西式中式面包和甜点的热量
苹果松饼1.5盎司(约42克)205卡路里7克脂肪
玉米松饼1.5oz 180卡路里7克脂肪。
香蕉坚果松饼2oz(约57g) 220卡路里6g脂肪。
胡萝卜松饼2oz(约57g) 190卡路里7g脂肪。
麸皮松饼5oz (140) 405卡路里21g脂肪。
罂粟松饼5oz 495卡22g脂肪
芝士蛋糕1蛋糕(9英寸直径)3400卡路里214克脂肪。
胡萝卜蛋糕1蛋糕(直径10英寸)6100卡路里328克脂肪。
巧克力蛋糕1片320卡路里
奶酪面包1 4(未完待续)(续)20卡路里
红豆面包280卡路里
面包(黄油)100克330卡路里面包(法国号)100克375卡路里
面包(椰子圈):100g 320卡路里面包(水果)100g 278卡路里。
面包(咸的)100g 274卡路里面包(小麦胚芽)100g 246卡路里。
面包(多维)100g 318卡牙线面包100g 360卡。
苹果面包，一包96克，280卡，传统蛋塔，一包95克，255卡。
苹果派一个270卡路里的热狗240-300卡路里15克脂肪。
芝士蛋糕(1) 224卡路里，水果蛋糕(1) 297卡路里。
桃酥:100g 481卡路里脂肪22G。
鸡腿酥:100克436卡路里脂肪13.4克
北京风味脆皮核桃100g 490卡路里100g 481卡路里。
凤凰酥100g 511卡酥100g 499卡
黑芝麻酥100克436卡路里
福来苏100g 465卡路里黑西点100g 417卡路里。
蛋黄酥100g 386卡路里，蛋黄酥100g 452卡路里。
芝麻炒面100g 407卡路里糕点100g 426卡路里。
开笑100克512卡路里硬皮蛋糕100克470卡路里。
鹅油卷100g 461卡路里拌糖饼100g 453卡路里。
马香高100g 401卡马烤高100g 397卡路里。
绿豆糕100g 350卡路里菜豆100g 446卡路里。
一个60克250卡的奶奶蛋糕。
北京八件套100克435卡
状元蛋糕100克435卡路里
麻花:100g 524卡路里31.5g脂肪。
月饼(枣泥):100克424卡路里脂肪15.7克
月饼(豆沙):100g 405卡路里14.6g脂肪。
月饼(五仁)100克416卡
月饼(奶油馅)100g 441卡
月饼(奶油松仁)100克438卡路里
月饼(百寿燕店)100克426卡路里
月饼(豆沙):100g 405卡路里14.6g脂肪。
Inby 100 544卡
松饼(1粒)206卡
年糕100g 154卡
糯米粉:100g 439卡路里11.7g脂肪。
滚雪球100g 194卡碗饼100g 332卡。
豌豆黄100g 134卡莲藕淀粉100g 371卡。
美味脆皮卷100g 368卡路里蜂蜜麻花100g 367卡路里。
桂花藕粉100g 344卡路里，茯苓和面包100g 332卡路里。
饼(蒸)100g 320卡路里栗子羊肉汤100g 300卡路里。
果酱1汤匙18g 50卡道沙拉酱(1汤匙)60卡路里。
花生酱1汤匙16g 95卡路里芝麻酱100g 586-620卡路里。
番茄酱(1勺)14卡100克433-500之间。
辣油豆酱100g 180卡路里
黄酱100g 140卡路里甜面酱100g 136卡路里。
辣酱(大麻)100克135卡路里
奶油(1勺)97卡路里豆沙(1勺)10卡路里。
白醋(1勺)93卡路里，白糖(1勺)57卡路里。
蜂蜜(1勺)45块方糖(2块)27卡路里。
黄油100克639-982 (98%脂肪)
猪油15ml 13g 115卡
人造黄油15ml 14g 100卡路里橄榄油15ml 14g 120卡路里。
花生油15ml 14g 120大卡大豆油15ml 14g 120大卡。
葵花油15ml 14g 120卡
果酱100g 400-880卡路里含有30%-60%的糖分。
饮料的卡路里
麦乳精:429/100
啤酒1罐150卡
可乐1罐145卡
番茄汁1罐45卡路里
苹果汁1杯120卡
葡萄汁1杯395卡路里柠檬汁1杯60卡路里
橙汁1杯110卡路里菠萝汁1杯140卡路里。
汽水1罐140-150酒1杯(120ml) 95
绍兴酒100毫升91.6陈年绍兴酒100毫升102.8
高粱酒100毫升324.8
MC汉堡
汉堡汉堡:260卡路里，9克脂肪。
芝士汉堡:320卡路里，13克脂肪
巨型MC汉堡巨无霸:560卡路里31克脂肪
鱼片汉堡:560 28g肥肉。
麦香鱼fellet 343卡13g脂肪
火腿鸡蛋汉堡:314卡
麦香鸡:519卡路里29克脂肪
鸡块:麦乐鸡
Mc掘金4 190卡11g胖。
Mc鸡块6 290卡路里17克脂肪
麦香鸡块9 430卡路里26克脂肪
薯条(小)263卡
薯条(中)479卡
薯条(大)605卡
苹果派260卡路里13克脂肪
四种冰旋风黄油手McFlurry 620卡22克脂肪
M & ampM McFlurry 630卡23克脂肪
Nesslecrunch mcflurry 630卡24g发
奥利奥McFlurry 570卡20克脂肪
华尼拉·艾斯奶油蛋卷
冰淇淋甜筒:182卡路里6克脂肪
三种口味的奶昔香草草莓巧克力奶昔:360卡路里9克脂肪。
草莓圣代:290卡路里7克脂肪
焦糖圣代:360卡路里10克脂肪
巧克力圣代:312卡
郭培:296卡路里和3克脂肪。
松饼:186卡路里3克脂肪
鸡蛋松饼:290卡路里13克脂肪
玉米浓汤:85/127
热巧克力:138卡路里
黄油玉米:190卡路里3克脂肪。
肯德基肯德基
肯德基鸡腿堡441卡
辣鸡肉汉堡:396卡路里
麻辣鸡腿140 9
麻辣大腿390 28
鸡块(6块):286卡路里
6辣鸡翅配辣鸡翅:471卡路里33g脂肪。
辣鸡翅1鸡全翅:180卡路里11克脂肪。
腿140卡路里9克脂肪
鸡大腿-:390卡路里18克脂肪
鸡胸肉450卡路里27克脂肪
苹果派:260卡路里
薯条(小)205卡
薯条(重量包装)563卡
奶昔360卡路里9克脂肪
橙汁:80卡路里
雪墙还是可乐:儿童110卡路里小杯:150卡路里中杯:210卡路里大杯:310卡路里
墨西哥鸡肉卷1: 600卡路里34克脂肪
卡拉鸡腿汉堡三重脆饼干三明治配酱料:550千克，32克脂肪。
上校鸡块3上校脆条:340卡路里16克脂肪。
蛋塔松饼:290卡路里13克脂肪
6块鸡肉+薯条(中)+可乐(中)
玉米汤:114卡路里
6份鸡块餐+薯条(中号)+可乐(中号)
篮子:260g 13g脂肪。
肯德基肉汁土豆泥:一份136克160卡路里的6 g脂肪。
爆米花鸡小360卡23g肥大620卡40g肥。
必胜客必胜客
必胜客铁板披萨
超级超级超级自我:100 238卡路里13g脂肪
肉的爱:100g 271卡路里16g脂肪。
花园风景素食者的爱:100g 208卡路里9g脂肪。
奶酪的爱:100g 264卡路里13g脂肪。
麻辣精选:100g 264卡路里13g脂肪。
低牌区
红茶和咖啡(不加糖和奶油)0-1卡
番茄(100g) 19卡路里番茄1 135g大约是25卡路里。
海带(100g) 23卡
蘑菇(100克)28卡路里
冬瓜(100g) 7卡
芹菜(100g) 10卡
芦笋1杯145g 30卡
豆芽1杯125g 35卡
白菜1杯145g 30卡
胡萝卜1 72g 30大卡(蔬菜汤必备，不过最好放后面)。
花菜1杯125g 30卡芹菜1 40g 5卡
黄瓜6片28g 5卡蘑菇1杯70g 20卡
芥末1杯140克30卡
洋葱1杯210g 60卡路里(我经常放在蔬菜汤里，很多瘦身汤里都有洋葱)。
青豆1杯170g 150卡青椒1 74g 15卡。
雪菜100g 60卡笋100g 40卡。
大白菜100g 40卡路里100g 40卡路里。
豆芽100g 40卡丝瓜100g 40卡
大蒜100g 40卡路里(放几个在汤里，还是有味道的)
生菜100g 40卡路里(常吃生菜沙拉)
冬瓜100克40卡
每100克(2.5两)不超过40卡路里。
适合减肥MM吃的蔬菜
西兰花、芹菜、大白菜、青椒、芥菜、花椰菜、大蒜、生菜、菠菜、冬瓜、番茄、韭菜、生菜、丝瓜、茄子、四季豆。
我建议你做蔬菜汤的时候，先把蔬菜用热水焯一下，时间短，又不会损失营养。
另外，吃的时候可以放盐。
蔬菜汤比不上炒菜。油炸食品不仅失去了大部分营养，而且热量也增加了，甚至增加了一倍。
1，跳绳:544大卡/小时；
2.轮滑:340大卡/小时；
3.骑行:408大卡/小时；
4.游泳:408大卡/小时；
5.和孩子玩游戏:340大卡/小时；
6.交谊舞:296大卡/小时；
7.指导孩子踢足球:272大卡/小时；
8.赛艇:238大卡/小时；
9.林中漫步:238大卡/小时；
10，扔飞盘:204大卡/小时