有哪些保护眼睛的方法?保护眼睛的小技巧

书上说“眼睛是心灵的窗户”。虽然眼睛没有我们想象的那么文艺,但是大家应该知道眼科对我们的重要性。即便如此,还是有很多人没有保护好自己的眼睛,于是出现了各种各样的眼疾,其中最常见的就是近视。有哪些保护眼睛的方法?

1,护眼小贴士

(1)多眨眼,保持室内一定的湿度。周医生说,最近气温高,很多家庭都开了空调。在干燥的空调房里看比赛会让眼睛“缺水”。此外,如果长时间专注于电视屏幕,眨眼次数会减少,容易导致眼睛疲劳,泪腺分泌减少,泪液冲洗眼内异物的能力减弱,从而导致干眼症。所以在看球间隙的时候,要多下意识地眨眼,同时保持室内一定程度的湿润,每半小时滴一些不含防腐剂的人工泪液,帮助保持角膜湿润。

(2)多喝绿茶,多吃水果。周医生指出,熬夜时眼部肌肉疲劳容易导致暂时性视力下降。看球赛时不妨泡一杯绿茶。茶叶中的脂多糖能提高眼睛的造血功能,有防辐射的作用。同时,将薯条、炸鸡等零食换成水果。时令水果中,杨梅、蓝莓、樱桃富含花青素,能促进眼部血液微循环,维持正常眼压,缓解视力下降,是最好的“世界杯水果”。

(3)开灯看球,中场休息时闭眼几分钟。周医生说,光线对比会加重眼睛疲劳,所以最好在背景光下看比赛。比如开一个5瓦左右的小荧光灯或者15瓦左右的白炽灯。比赛中场休息时,也要让眼睛休息一会儿,闭眼10到15分钟。

(4)少玩手机和电脑。周医生提醒,世界杯期间,眼睛已经受了不少苦。如果再刷手机玩电脑,那就更糟糕了。所以广大球迷要管住自己的手,避免对眼睛的“双重伤害”。

2、平时的习惯

(1)舒适的光线可以获得良好的视觉信息,太强或太暗的光线都会给眼睛带来不好的影响。所以青少年平时看书的书桌要装边光,目的是减少反光,减少对眼睛的伤害。

(2)青少年连续几个小时看书、写字、看电视、用电脑,得不到休息,有的学生甚至深夜才睡觉,不仅影响身体健康,使眼睛负担过重,还容易引起调节性(或功能性)近视,即假性近视。而且眼外肌会对眼壁的巩膜组织施加压力,眼压升高,眼内组织充血。因此,学生读书学习时,每50分钟休息一次为宜。

(3)不要弯腰或伏案阅读,更不用说躺在床上,侧身阅读。眼睛与书本的距离应为30-35厘米,身体与书桌的距离应为10厘米左右,书本与书桌的角度应为30-45度。如果把书横放在桌面上,阅读时要把头微微前倾,这样很容易把书移近眼睛,会增加眼睛2-3倍的负担,从而造成颈部肌肉和颈背的疲劳,长时间不自觉地前倾会导致视力下降。

(4)尽量减少接触电视、电脑、游戏机等对人眼有辐射的电器设备,因为显像管辐射的X射线可大量消耗视网膜中的视紫红质,可明显降低视力。最好用LCD当电脑,减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩电子游戏的学生更容易损害视力,而从小玩电子游戏的低视力学生,因为视网膜和黄斑的功能受损,甚至不能配镜矫正视力。

(5)作息要规律,睡眠要充足。睡眠不足会导致结膜充血、分泌物增多、畏光流泪、眼睛疼痛等结膜和角膜炎症。我们应该尽量避免沙尘暴、烟雾、紫外线、红外线、化学药品和医疗用品对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁,毛巾、脸盆、手帕等个人物品要专人专用,尽量不要用别人的物品,以免交叉感染、眼疾、视力下降。

(6)均衡营养摄入,偏食或过量摄入糖和蛋白质,导致锌、钙、铬等微量元素缺乏,都不利于视力健康。预防方法是多吃蔬菜、水果、肝脏、鱼类等食物。

(7)有些青少年喜欢边走边看书,或者在行走的车厢里看书,这对眼睛非常不好,因为车厢在晃动,身体在晃动,眼睛和书的距离无法固定。此外,不良的照明条件增加了他们眼睛的负担,这可能经常导致近视。

(8)做眼保健操是我国中小学重视眼保健的具体体现。通过按摩眼周穴位和肌肉,刺激神经末梢,增加眼周血液循环,调节眼部新陈代谢,从而消除疲劳,增强视力,预防近视。此外,多接触青山绿水等自然风光也有利于眼睛的健康。