如何抚平自己的心理创伤？

？每个人在遇到负面事件后都会留下深深的伤疤，比如失恋、丧妻、离婚、受伤、失业、家人去世，也会让我们沉浸在心理创伤中。这个时候，我们往往想尽快治愈自己的心理创伤，回到学习、工作、生活的正常轨道。但是情绪不是那么听话的。我该如何抚平自己的心理创伤？我来教你几招。

首先，审视过去的心理创伤

不管是什么样的伤口，都需要适当的治疗才能愈合。人生难免会在与人相处时受到冲突和摩擦的伤害。如果那些伤害继续存在，得不到适当的照顾和治疗，将来会有很多后遗症。应该如何面对这些心理创伤，如何治愈，才能有更多的力量重新站起来？

？首先，我们要学会不要再对别人指指点点，认为是别人造成了我们今天的样子。精神疗愈的第一步是“自省”，了解成长过程中发生了什么，用现在的眼光去审视。从心理学的角度来看，使一个人特别愤怒或受到过度创伤的“情绪过度反应”反应，通常与小时候的出身家庭有关。

一位住在旧金山的老先生在几十年前来到美国时认为这不是他的家。虽然他后来在美国结婚生子，但还是怀念家乡的水的甜，梨子的大，人的多。直到中国改革开放，他才有机会回到家乡，才发现家乡并没有想象中的那么美好。经历了所有这些事情之后，当他回到旧金山时，他终于安定下来了。

所以，人要学会用现在的、成熟的、客观的立场去看待过去发生的事情。如果你的父亲对你很粗鲁，试着从一个新的角度去看待它，你可能知道你的父亲是被迫这样做的，或者他只是不小心说了一句话，但它却如此真实而深刻地伤害了你。除非你能重新探索，否则很难走出来。即使你的父亲故意伤害你，精神探索和治疗可以减轻伤害，帮助你接受他人的缺点，学会设身处地地为他人着想，看到你父亲那样做的原因，然后原谅他。

孩子的忍耐力不够，遇到一些事情，有时会造成很深的心理创伤，但如果能以成人的视角追溯当时的情况，心理创伤就不会那么大，这也是为什么回顾心理过程很重要。

第二，学会写情感日记

除了意识到自己内心的誓言，了解上述基本的心理防御方法，我们还可以多看一些关于人际关系和心理方面的书，多听一些演讲，也可以通过情绪日记和生命线分析，更多地了解自己的情绪和与他人的心理互动。试着写一篇“情绪日记”，仔细想想生活中有哪些事情会让你产生情绪反应，把这样的事情记录下来，对你的成长和心理重建很有帮助。

第三，找一个你信任的人，保守你的秘密。

情感或经验学习远胜于单纯的智力学习。当你回头的时候，你最好有一个安全的人在你身边。这个人是很了解你的朋友，能让你做自己的朋友。有时候最亲近的人不一定是最安全的人，所以找一个能帮你保守秘密的人，一个不会因为你谈了一些有深度的问题而对你有不同看法的人。同时也要问问自己，能不能成为那种多听少评的人。当我们能真正倾听、接受和理解对方时，我们就能从中得到治愈。而这种精神上的、矫正性的情绪治疗体验，是治愈心理创伤过程中最重要的环节。

当我们用更大、更远、更成熟的眼光看待过去的心理创伤时，毁灭的魔力可以消失，减少。一个孩子多年前无法承受的痛苦，经过多年的学习和智慧，再去面对，一定能解决当时的困难。

在心理复习的过程中，如果你探索的只是轻微的不愉快，你可以自己去做。如果是大伤，比如性侵，就需要找受过专业训练的人帮忙。这些人不仅能保守秘密，还知道治愈的过程，知道如何照顾和处理，帮助人们治愈心理创伤。

技术领域有专长。无论是修车还是开飞机，任何一个专家都要经过长期的学科和技术的训练，何况是人生中最重要的婚姻和家庭？我们也要学会做好父亲、母亲和孩子，心理治疗是一门“个性化”的教育课程，教会一个人认识自己，理解自己和他人的情绪。

第四，重塑全新的自己

过去的深度创伤，需要专业的心理咨询来帮助你走出心理创伤，找到合适的支持群体，让同行的一些人不会觉得那么孤独，更有力量去面对困难。也许我的失败是别人经历过的，别人的成功经验可以帮助我，互相打气，互相支持。

如何化解童年的心理创伤？

《二次曝光》是前年非常受欢迎的电影。火不仅仅是因为演员，更是因为剧情。电影中讲述的故事正在飞速发展。美容顾问宋琦是故事的主线。她小时候目睹母亲被杀，被参与调查的律师刘健收养。长大后，宋琦爱上了无血缘关系的哥哥刘东，却因为养父的去世意外走上了调查母亲死因的道路。童年的创伤让宋琦产生了幻觉。她以为自己杀了和男友有一腿的闺蜜，杀了涉事警察。从此，她开始了绝望的逃亡之旅。其实她只是在自己的幻觉中重演了母亲被杀，养父去世的悲惨人生。我不想纠缠于影片的好坏，我只想说明，童年的心理创伤导致成年后心理障碍的例子很多，有些就在我们身边，甚至是我们自己。

第一，什么是心理创伤

根据美国精神病学协会2000年发布的《精神障碍诊断与统计手册-IV-T 》(简称DSM-IV-TR ),创伤被定义为:个体经历了一个或多个超出其生活经验的事件，这些事件包括严重身体伤害的实际发生或威胁或对其自身身体完整性的威胁；或目睹他人死亡或身体伤害的实际发生或威胁，对事件产生强烈的负面情绪反应，如强烈的恐惧、无助或强烈的感受。

台湾学者陈嘉文分别从认知和情绪两个角度对心理创伤进行了定义。她认为“心理创伤”有两种定义:

1.认知定义:个体在经历创伤性事件后，很难对创伤性事件及其结果赋予意义，也很难将创伤性经历融入到自己的生活体验中，因此对创伤性事件及其结果产生困惑，最终感到生活适应功能失控。比如一些被性侵的女生会认为自己不值得被爱，抗拒爱情的到来。

二、情绪的定义:个体在经历了突然的、意想不到的、强烈的外部事件后，会产生强烈的负面情绪反应，严重破坏个体应对和防御的运作，使个体处于无助状态。比如地震后，有些孩子会持续惊恐，不断回忆地震时的事件，对曾经亲近的人表现出情感麻木。

以上解释可能太学术了，大家可能都不理解。简单来说，心理创伤是指生活中的巨大变故或冲击，导致心理层面上挥之不去的阴霾。比如各种形式的身体虐待、言语或非言语的精神虐待、因不关心当事人的成长需求、目睹虐待或暴力而造成的精神损害、长期或极端的忽视和遗弃、情绪排斥、被他人长期情绪控制等等。

与身体创伤相比，心理创伤持续时间更长(有的可以隐藏几十年)，影响更大(严重的反过来会影响身体健康)，不易察觉(隐藏在内心的某个角落)，更痛苦(精神痛苦比身体痛苦更折磨人)。

二、为什么会有心理创伤？

俗话说，自然界没有不凋谢的花，世界上没有不曲折的路。人生十有八九不如意。我们每天都会遇到各种各样的人，发生各种各样的事件，但并不是所有的负面事件都会形成心理创伤，影响当事人的生活。心理创造是如何形成的？我们来看以下三个理论。

累积性创伤是指对重要的人(如父母)的信任因重复的、有害的事件而逐渐崩溃的情况。累积性创伤通常是指儿童发展的过程(从婴儿到青少年)。当这些有害事件得不到有效解决时，就会随着时间和发展过程默默积累，形成创伤。这是一个从小量到大量的过程。刚开始只是小伤，但随着时间的推移，随着时间的推移，伤势逐渐加重。比如:长期被虐待的孩子。

信息加工理论把人看作一个信息加工系统。信息从感觉器官进入后，通过过滤、选择、注意等机制进入短时记忆，再通过强化和可理解的复述进入长时记忆。该理论认为，情绪反应可以直接引导个体注意到显著的外部刺激，创伤性事件起初可能是小事件，没有达到信息加工的阈值，因此不被个体接受和加工。而创伤性事件反复发生，积累后情绪反应会增强，吸引个体关注创伤性事件的信息并进行处理。然而，创伤性事件接踵而至，占据了信息处理系统的运行空间。个人没有时间处理大量的信息，也无法成功地将这些信息符号化、意义化。他们的内心情绪仍然处于强烈的负面状态，从而形成心理创伤。比如一个遭受自然灾害、失去父母、身体受伤的孩子，他的小脑袋一瞬间处理不了那么多事件，容易产生心理创伤。

马斯洛需求理论将需求分为五类:生理需求、安全需求、归属与爱需求、尊重需求和自我实现需求，从低层次到高层次排列。当这些需求得不到满足时，我们就会开始感到痛苦。就像一个生活在贫困地区的孩子，没有温饱就无法满足基本的生存需求，可能会有心理创伤。但也有白领享受着别人眼中光鲜亮丽的生活，却因为找不到自己生活的意义和价值而逐渐形成心理创伤。人们可能不再感到安全和值得信任，他们可能会感到失控，没有价值或孤独。如果一个个体有这些感受，他的创伤经历可能会瓦解他对这些需求的信念，认为自己根本不需要。

所以我们说创伤性事件不一定是强烈的、震撼性的事件，而可能是重复的生活事件，其心理影响随着时间的推移逐渐积累到一定的强度。当个体长期无法满足自己的需求，无法抵御和处理外界环境带来的威胁时，个体开始对外界产生不信任、信任和恐惧，日积月累，形成心理创伤。

如果心理创伤严重，会导致创伤后应激障碍(PTSD)。是指人在遇到或对抗巨大压力后，产生心理障碍的后遗症。这些经历包括威胁生命、严重的身体伤害、身体或精神胁迫。

第三，如何化解心理创伤？

本文的立足点不在于一般的困难事件，也不在于抗挫折教育，而在于幼时的心理创伤，因为它是不可避免和不可控的。那时候我们还小，不会解决问题，但是事情确实发生了，影响了我们。那么我们该怎么办呢？

1.心理咨询和治疗

治疗中

关于化解心理创伤，一直有两种意见，一种是不要再提创伤性事件，另一种是应该更详细地回忆创伤性事件，然后才能接受和克服(精神分析学派多采用这种方法)。

第一个命题适用于那些遭受了严重心理创伤，但没有影响到现在的生活，也没有产生强烈反应的个体。举个例子，一个孩子在校园里被老师虐待，然后不再谈论任何和那个老师有关的事情。

第二种思路是通过联想、梦境、催眠进入人的潜意识，挖掘背后的故事。就像清理覆盖的灰尘，这个过程是极其痛苦的，就像剥离结痂的伤口。精神分析学派认为，隐藏和压抑创伤事件不是解决问题的最佳途径。控制一时，控制一辈子，总有一天会爆发。如果尽快解决，效果会更好。

如果情况严重，应采取心理治疗措施，如系统脱敏。

写疗伤日记

写日记也是一个好方法。它可以记录人的喜怒哀乐。当情绪用语言发泄出来，压力就会释放出来。这也是我常用的方式。每当遇到不开心的事情，我就会打开日记或者打开电脑，写啊写，写到累了，写到不想写了。

一般来说，我会分成几个部分:

第一，发生了什么，描述清楚；

第二，我是什么感觉？这件坏事是怎么发生的？是别人的问题还是我自己的问题？我会反思。如果肯定是别人的错，那么我会告诉自己不要用别人的错来惩罚自己。如果是自己的问题，我会告诉自己一定要记住这个教训，以后不能再犯。允许自己去忏悔，去怨恨，去纠结，有时候你的想法会比较偏激和冲动，会追溯到过去一些不开心的经历，但也会一一记录下来；

第三，怎么办？面对这个问题，是不是已成定局？如果是，那就坦然接受吧。如果没有，我该怎么做才能改变，怎么做？？

第四，给自己一点阳光。遇到不吉利的事是偶然的。不要太认真，也不要失去心情。

只是不是特别严重。经过以上步骤，基本解决了。如果很严重，可能需要一段时间来写，直到我觉得我可以积极思考。每个人在年轻的时候，都会不经意间留下一些心理创伤，等你长大后遇到类似的事件，这些心理创伤会被重新激活，我也一样，但通过写日记，我已经基本治愈了学业、家庭、情感上的创伤。

阅读书籍

化解心理创伤的书很多，不同的人有不同的选择。但是最好找一个和自己经历相似或者能引起你共鸣的主题。例如，我更喜欢张德芬和毕淑敏的书。他们的解释很简单，但对我很有用。当然，还会有其他作家，只要是能抚慰你心灵的好书，你都可以读。

玩游戏

两个人的故事一个和一个故事

游戏是孩子们生活的主要部分。当他们长大后，也可以通过游戏解决心理问题。这里的游戏包括一些有目的、有计划的心理游戏，也包括利用高科技设备，包括手机、电脑等使用的游戏。当然，鼓励大家玩游戏并不是提倡网游，而是指一些教育类的游戏。给大家推荐几款最近好评很多的游戏，比如《找你妹》、《史上最便宜的游戏》、《植物大战僵尸》、《两个人的故事》、《疯狂猜成语》、《天天酷跑》、《爸爸去哪儿》等等。

当然，面对心理创伤，以上只是个别方法。我们要有长期战斗的信心和勇气，逐步从自己身上消除心理创伤。同时也要善待身边的孩子，不给他们幼小的心灵留下创伤。

你为什么这么脆弱？

你太敏感了。

互动聊天太容易让你觉得不舒服了。

很明显，正常的交流被你敏感的伤害反击给毁了。

如果你受到了伤害，不开心，你就会误判和误解。

你对自卑很敏感。

你自卑是因为你不接受自己

然后你就生气了。

你害怕了。

你担心，你纠结，你害怕

你不敢行动。

你不想行动，你要逃避痛苦和伤害。

你必须开始自我保护

你必须为你的自我保护找借口。

你应该为拒绝长大找一个合理的理由。

我告诉你。

所以你永远不会长大

永远不要成为一个内心强大的人。

永远不要成为有魅力的男人。

千万不要让你喜欢的女人爱上你，爱上你。

如果你不想这样，

你必须反其道而行之。

让伤害来得更猛烈些。

让我尽快长大

让我放下这狗屎敏感的一面

所谓的自尊和面子

将行动进行到底

不能保护自己

与自己抗争。

你失去的只是面子。

你得到的将是整个世界

误解

理解错了。

把正常的交流变成提问。

你不能被质疑。

尤其是一个外表坚强内心虚荣的人，一个软弱的人。

很容易生气

我在逃避什么？

回避风险等于不勇敢，等于放弃了一个属于自己的机会。

逃避成长，逃避困难等于逃避成长。

事情没有走到最后，看不到本质原因，也没有真正理解。

不会获得经验。

以后这种情况怎么解决？

首先，要有良好的心态去面对。

有正确的判断

自我认同低的人爱受伤。

所以要充分认同自己。

不接受自己的人爱受伤。

敏感的人喜欢受伤。

脆的

雪花

虚荣心强的人爱受伤。

没能力没物质没人格魅力的人都爱受伤。

自卑的人爱受伤，有痛点，敏感脸。

不承认不勇敢的人爱受伤。

对自己不是很苛刻的人爱受伤。

活得太骚的人爱受伤。

太自我的人爱受伤。

小心点。粗心的人爱受伤。

花纹小的人爱受伤。

清高的人爱受伤。

1.不要对自己太苛刻:

有些人在工作中要求尽善尽美，对自己几乎吹毛求疵，经常因为小瑕疵而自责。结果受害的是他们自己。为了避免挫折，你应该在自己的能力范围内设定目标和要求，并欣赏自己的成就，你自然会感觉更好。

2.不要对别人期望过高:

很多人把希望寄托在别人身上，如果达不到自己的要求，就会大失所望。其实每个人都有自己的想法和优缺点，何必要求别人去迎合自己的要求呢？

3.发泄你的愤怒:

当我们勃然大怒时，我们会做许多错事或失态。与其事后后悔，不如事前控制好自己。把愤怒转移到另一面，比如打球唱歌，练就一种阿q精神。

4.偶尔克服:

一个做大事的人是看大局的，只有一些无知的人才会往小地方钻。所以，只要不影响大前提，有时候没必要在小地方坚持太多，减少自己的烦恼。

5.暂时逃避:

生活失意的时候，要暂时放下烦恼，去做自己喜欢的事情，比如运动、睡觉、看书，等心情平衡了再去面对自己的问题。

6.找人聊天:

把所有的郁闷都埋在心里，只会让自己不开心。如果你把内心的烦恼告诉你的知心朋友或老师，你会感到很舒服。

7.为他人做点什么:

帮助他人是幸福的基础。帮助别人不仅能让自己忘记烦恼，还能确定自己的存在价值，收获珍贵的友谊。为什么不呢？

8.一次只做一件事:

美国心理咨询专家乔奇博士认为，焦虑、精神崩溃等疾病的主要原因是患者面临许多紧急的事情，精神压力过大而引发精神疾病。为了减轻他们的精神负担，他们不应该同时做一件以上的事情，以免精疲力尽。

9.不要到处和别人竞争:

有些人心理不平衡仅仅是因为太爱竞争，所以经常处于紧张状态。其实人与人之间应该是和谐相处的。

10.对人友善:

我们经常被拒绝，因为人们对我们有戒心。如果在适当的时候表现出善意，多交朋友，少树敌，心情自然会变得平静。

11.娱乐:

这是消除心理压力的最好方法。娱乐不是很重要，重要的是让你觉得舒服。