冲刺技能

1.做好热身。运动员都知道，赛前热身很重要。尤其是像短跑这样更激烈的比赛，如果没有充分的热身，在比赛过程中很容易出现腿抽筋等症状，然后只能叹气。所以赛前练抬腿，做热身运动是很有必要的。

2.掌握起步技巧。短跑的关键是起跑，起跑的速度直接关系到成绩。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪到大脑再到脚下，一定要配合好，注意力集中。还需要摆正出发姿势。一般有蹲式和站立式。在大型比赛中，经常采用蹲姿:即双脚踩住后踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到就位——准备好的声音时，身体拱起、后退、伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起时，应立即将后脚推离踏板。小心把它推直。不能把脚抬得很高，这样会减慢起步速度。与此同时，手臂迅速摆动，向前冲去。特别注意不要冲，冲两次就取消资格了。

3.保持良好的爆发力。冲刺的爆发力很重要，直接关系到你起跑的速度和冲刺的加速度。爆发力和个人体能成正比。除了身体素质，平时也可以通过刻苦锻炼来提高爆发力，主要是练腿部力量和敏捷性。常用的练习方法是绑腿跑，即在腿上绑上铁砂袋等物品练习起跑。

4.跑步的时候要注意节奏。在短跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不要快也不要慢，不要受旁边队员的影响。手臂应该快速有力地摆动，与腿部节奏相协调。手臂不应该左右摆动，而是前后摆动。

5.加快跑步速度，调整配速。在冲刺阶段，尤其是加速阶段，要调整步伐，保持步幅大小不变。步幅小的话，手臂摆动幅度也小，要加大频率。如果步幅大，步幅距离大，手臂摆动幅度也大，频率就会降低。这两个步骤各有利弊，要根据自己的实际情况来选择。

6.掌握你的呼吸。短跑时，合理的呼吸很重要。跑步时呼吸均匀，不要吸气或呼气过猛，否则容易造成侧呼吸。尤其是在加速阶段，保持呼吸平稳。

7.完成最后的冲刺。冲刺很重要。冲刺时一定要全力加快步伐，在接近终点即将撞线时，头部和上半身要前倾。