适合晨练的简单动作有哪些

现在我们都能感觉到生活水平真的越来越好了，因此很多人都想通过合理的运动来达到延年益寿的目标。特别是那些退休的中老年人，一般都比较喜欢在清晨做一些简单的运动，那么适合晨练的简单动作有哪些呢?哪些运动方式比较科学有效呢?下面我们就来做一个全面的学习吧!

1、起床活动：

我们早上起床，洗漱完毕过后，一定要略带微笑，同时放松我们的上身，平复一下我们的心态，然后双目远眺。

2、头部活动：

以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

3、扩胸活动：

站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

4、交叉摆掌：

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

通过以上几段，文字一个大概的讲解，相信大家对于适合晨练的简单动作有哪些这个问题，应该都能做到心中有数了吧!当然我还想提醒广大中老年朋友，我们在晨练的时候，一定要选择适合自己的一个运动方式，控制好合理的运动量，做什么才能最大限度规避一些风险。