NBA林书豪的造肌饮食大公开！

风靡全台的NBA美籍亚裔球员林书豪，是第一个美籍华裔同时也是台裔的球员。但是，这位豪小子一开始进入NBA并不顺利，在NBA的选秀会未得到任何球队签约，之后虽和金州勇士签约，但只有零碎的上场比赛机会，直到2012被纽约尼克队选中后，带领尼克拿下7连胜，才引起全世界的关注。在取得这些胜利后，就刮起了「林来疯」这个称号。但现在因个人因素，加入了布鲁克林篮网队，也让我们在例行赛开打后可以目睹他在球场上的风光。

林书豪 ?NBA.

以一个亚洲选手能在场上与许多外型都非常占优势的黑人选手较量，是非常厉害的一件事。但是，能发挥这些实力以及高超球技他都归功于场外的训练方式。除了篮球以外，林书豪平时也会做瑜珈或打打美式橄榄球，就让我们来看看这位疯迷全台的豪小子平常是怎么训练以及饮食的。

每日饮食方式

林书豪：「我的体重有205胖磅（约91公斤），我一天会进食四餐，根据我教练的建议，一天要摄取205克的蛋白质外加上8份蔬菜，以及5大瓶水，这些就是我每天进食的目标。」

林书豪的饮食方式 ?greatist

早餐 ：我会摄取约50公克的蛋白质，所以我会吃上5颗蛋，还会加一些火鸡肉跟火腿或是没有什么脂肪的肉类。当然我还会喝上一罐蛋白质饮料（约30公克），来对应平常的重量训练以及场上的训练。 午餐 ：我通常会吃一碗沙拉以及一份三明治，里面有鸡胸肉、鲔鱼和火鸡肉，等食物消化差不多，我会小睡一下午觉，之后起床开始做训练。 晚餐 ：我每天晚餐都吃得不太一样，虽然几乎都会吃上一大碗沙拉，但偶尔会想偷吃义大利面，但是我会尽量少吃一些淀粉和没有脂肪的食物。 宵夜 ：我都会喝上一杯酪蛋白来补充饮养。

林书豪 ?plex 每日训练方式

林书豪：「我比较不直接去做有关心肺的运动，例如跑步或是椭圆机训练；如果要做心肺训练，我通常会拿着篮球开始做起。例如：我会从场上中线开始做一些一对一的训练动作，直接到三分线外后再假装过人，并冲到篮底下灌篮，这个动作我会持续重复做半小时到一小时左右，做完后我通常会累倒摊在地板上。如果我想要训练自己，我一定会先确定这个方式有没有效，并且这个训练方式一定会跟篮球有关。」

林书豪平日练习 ?asamnews

至于平常的重量训练都会针对我的移动速度、敏捷度、垂直跳高有关。所以我会做一些深蹲、跨腿训练和举重，还有棒式训练来增加我的核心、背部肌群跟全身的协调性。 关于上半身训练，我的私人教练都会让我做一种（High reps）高次数上半身肌肉训练方式，这种方式比较温和不会让我上半身肌群变得过大。我的教练最注重肌耐力训练，为了让我的肌肉能撑完一季赛事，所以我时常会透过杠铃来进行训练，以20-40下为一组。

林书豪健身 ?翻摄Youtube

但是，除了篮球我还喜欢瑜珈，因为瑜珈可以增加我的柔软度以及核心肌群的强度，这样可以防止我减少在场上受伤的频率。