如何快速训练注意力和集中力？

训练1在桌子上放三四个小件物品，比如瓶子、纸箱、笔、书等。，并对每一项思考两分钟，即两分钟思考一项的一系列相关内容。比如在思考瓶子的时候，思考各种瓶子，思考各种瓶子的用途，思考瓶子的制造，制造玻璃的矿物质来源等等。这个时候，控制自己不去想其他的项目。两分钟后，立即将注意力转向第二项。刚开始两分钟后很难快速换挡，但如果每天练习10分钟以上，两周后情况会有很大改善。

也可以做一个叫“脑抽屉”的训练。训练需要你想象自己的三个计划，比如学习某个科目，旅游，做航模计划。每个方案分别思考2-3分钟。在思考一个方案的时候，排除其他干扰，尤其是另外两个方案的干扰。这次训练比上一次更难。开始训练的时候，可以用一分钟思考每个方案，逐渐增加时间，但不要超过。

训练二:眼睛一直盯着一幅画，然后闭上眼睛回忆画面的内容，使之完整。比如画中的人物，衣服，桌椅，各种装饰。回忆完，睁开眼睛再看原画。如果不完整，再回忆一遍。这样的训练不仅可以培养你的专注力，还可以提高你关注更大范围的能力。在地图上找到一个不熟悉的城镇，也可以提高你观察时的注意力。下面这个

培训3。把收音机的音量逐渐调低到你能听清楚的程度。听3分钟后，你可以回忆起你所听到的内容。专注力的训练形式可以多种多样，各地都可以因地制宜的进行训练。比如有时候你在等人，等车的时候，周围有各种复杂的现象和噪音。这时候可以做一些背书训练或者心算中的两位数乘除法。这种没有注意力的专注是无法进行的。

练习4这个练习应该在家里做。舒服地躺下，尽可能放松。选择一个你熟悉的简单物体，比如钢笔、铅笔或书。(不要把重点放在上面刻的牌子、标题或者其他东西上。)选好之后，闭上眼睛，试着想象几分钟。一开始会很难，因为相关的东西几乎都会溜进你的脑海。以你的注意力。你可能会想到握着铅笔的手或者铅笔上印的字。这些都说明你的思维偏离了铅笔本身，没有按照要求坚持下去。

训练5走神，回想。假设你正在看一本书(不是这本书)，一本杂志或者报纸，你对它不感兴趣，突然你发现自己想起了大约10年前在墨西哥看到的一场斗牛。你怎么想到去那里的？如果你看那本书，你可能会发现，你读到的最后一句话是，失事船只发出了失事信号。如果你专心分析思路，可能会回忆起以下过程:失事的船让你想起英法战争中的蝗虫船，有人得救，有人沉没。你想到四个著名的牧师，他们死了，把自己的救生带留给了水手。有一枚纪念他们的邮票。由此，你会想到其他的复制邮票和硬币，镍币上的野牛，野牛让你想起公牛和墨西哥斗牛。这只是成千上万个例子中的一个。既然几乎每个人都知道时不时做做白日梦，这种专注力练习其实随时随地都可以做。对于经常在噪音或其他干扰环境中学习的人，要特别注意稳定情绪。你不必每当遇到不愉快的干扰就发脾气。情绪不像行动，一旦被激起，就不容易平静下来。结果，它们比出现的干扰现象更有害于你的注意力。都说暗示自己保持冷静是最好的专注力训练。

训练六:准备一张白纸，7分钟写出1-300的数列。考前练习，感觉写作流畅自信时开始。注意时间，越接近结尾越慢，慢一点就写不完了。一般写199不到一秒，后面三位写一秒多。

希望对你有帮助。