有什么办法不分散自己的注意力？

研究指出，注意力集中还是涣散直接影响阅读的效果。读书的目的是理解书的精神实质，记住书的主要内容。要做到这一点，我们必须集中注意力，尤其是在深入思考书中所讲内容的深刻含义时。所以，阅读中的专注是理解和记忆的前提。漫不经心、心不在焉地读书是不会有什么收获的。

在阅读课本或相关参考资料以及精读其他书籍时，要想获得良好的学习效果，必须集中精力阅读，将阅读与训练注意力结合起来。很多著名学者都很注重这方面的自我训练。有些人在阅读的时候，往往会在一些重要的内容旁边写下笔记、特别说明等等。其他人使用破折号或“！”"?"和“∞”表示注意。

梁启超是中国近代伟大的学者。他曾告诫自己的学生，要想学会读书，就要读到书平面上的字能浮出来为止。书平面上的字会浮起来吗？他的一个学生很困惑。很多年过去了，学生在大量泛读之后，让平仄的字浮了出来，这意味着他在阅读的过程中，要有选择地对阅读材料进行不同程度的关注。那些不重要的词会被一目了然地放过，而那些重要的、关键的词要给予充分的关注，甚至在阅读一篇文章的时候，我们可以一下子关注那些最重要、最关键的词，就好像它们不同于写作中的其他词一样。

梁启超的读书方法很有效。因为它能让人立刻抓住一篇文章的重点和关键。掌握这种阅读方法的技巧之一就是训练你对那些关键词的专注力。提前确定一个阅读范围。阅读时，只把最集中的注意力放在最重要、最关键的部分。久而久之，你每次看文章都会发现，书中总有一个重要的注意点，毫不费力地飘了出来。

注意力是影响学习效率的最重要因素之一。它是一种非智力因素，在学生的学习过程中起着重要的作用。

二、根特的集中训练法

根特先生是德国著名的哲学家。根特在阅读时经常使用一种集中的方法。这样做的方法是，当他在书房里学习或冥想时，他必须透过窗户盯着远处屋顶上随风摆动的风向标箭头。他一边盯着旋转的风向，一边下意识地沉浸在深深的思考中。这个方法对他帮助很大，哲学中很多理论都是这样想出来的。这种方法似乎没什么奇怪的。我们学者也有这方面的经验。当我们的眼睛盯着某一点的时候，我们在思考要解决的问题或者我们读到的东西，仿佛无形中，我们的注意力集中了，思考的深度提升了。

这种做法能产生如此好的效果是有原因的。人的眼睛长时间盯着一个点，视野就会变窄，那些容易吸引你，导致注意力分散的东西也会进入眼睛，所以人的意识范围也会变窄，从而使人达到专注的心理境界。

一位颇有成就的科学家说:在学习之前，或者思考一个问题的时候，他喜欢盯着窗外的松枝，目不转睛地盯着它们，很快他就集中了注意力，不自觉地进入了学习的遐想。这种方法对他研究或思考一个问题很有帮助。

京剧大师梅兰芳小时候。梅兰芳是京剧大师，梅派创始人，中国四大名家之首。这样一位著名的京剧大师，他的戏剧受到中国乃至全世界的尊敬。即使是我们这些不懂京剧的人，也被他的演技迷住了，尤其是他优美的身姿，悠扬的唱腔，生动的眼神，给人以美的享受，让人为之倾倒。梅兰芳小时候家里多灾多难，父母早亡，家境早熟，学历不高。第一个启蒙老师看到当时8岁的梅兰芳，小圆脸，相貌普通，眼睑下垂，目光呆滞，近视，觉得这孩子不像个歌手。教戏剧的时候，他一个上午只教了四句话，而且教了一遍又一遍，但是这个学生要么忘词了，要么为了这四句话唱错了调，一次都没唱好。这位先生一气之下离开了，再也没有去教训他。梅兰芳后来努力学习戏剧，博采众长，融为一体，形成了自己的风格。发展成一所梅子学校。所以梅兰芳的成功完全是努力的结果。梅兰芳大师在他40年的舞台生涯中说:“我是一个笨拙的艺术家，我没有足够的才华，所以我必须努力学习。”

梅兰芳先生从一个资质普通的孩子发展成为世界著名艺术家，他的成功值得我们深思。

眼睛是演员的生命线。梅兰芳先生是怎么治好眼睛呆滞的？也有点戏剧性。他站起来就痊愈了。

以前北京有很多人爱养鸽子，梅兰芳先生小时候也很爱养鸽子。鸽子饲养员每天都把鸽子放出去。鸽子在天空飞翔。鸽子管理员在地面观察和指挥。他们用一根绑着红丝的长竹竿来指挥鸽子起飞。如果换成绿丝，就是给鸽子下的信号。附近有很多飞上天空的鸽子，鸽子也有一个有趣的习惯，就是一前一后地飞。如果他们的鸽子训练不熟练，很可能会被别人拐走。梅兰芳手里要拿一根高高的杆子，不停地摇，给鸽子发信号。同时，他要抬起头，抬眼盯着高空中的鸽子，尽力分辨是否有鸽子混入其他家庭。长期练习，梅兰芳先生下垂的眼皮治好了，呆滞的眼睛变得灵活生动，视力大大提高，臂力发达，注意力更容易集中，学戏效率提高，思维能力增强。

据说以前练习射箭的人会在远处悬挂一枚中间中空的小铜币，经常远远地看着，以分辨铜币的中空程度。经过一定时间的练习，他们练习观察天空中的鸟，尽力将鸟的头部与身体和其他部位区分开来，并长期坚持训练。结果，他们不仅增强了视力，还增强了注意力。据说这是训练弓箭手的方法。

培养注意力的可靠方法是训练自己在各种环境条件下专心学习或工作。一旦确定了自己想做的事情，就会有计划、有目的地集中精力，把自己想做的事情做好，不受其他刺激的影响和干扰。据说，毛泽东总统年轻时为了锻炼自己的注意力，经常去繁华的闹市区学习，而且不受周围环境的影响。坚持把读书学习和做事都作为锻炼注意力的机会和场合。久而久之，良好的注意力习惯逐渐形成。

前苏联心理学家普拉东诺夫说:“要成为一个注意力强的人，最好的办法就是，无论做什么事，都不能马虎！”

五、注意力技巧的运用

注意力是指人的身心在认识事物的过程中，稳定而强烈地指向某一事物的有意活动。注意力在认知活动和学习活动中都起着主导和保证的作用。有人说，注意力是智力活动的卫士、组织者和维持者，可见注意力与智力活动密切相关。

怎样才能充分发挥注意力在智力活动中的作用？这是一门学问，还有技术问题。下面介绍两点:

(A)学会不去想自己

很多人都有这样一个问题，经常认为自己是关注的中心，所以不自觉地把注意力指向自己。例如，当我穿新衣服或戴新帽子时，我总是认为每个人都在看着我。当一个学生考试没考好，或者做错了事，他就觉得大家都在说自己，看不起自己，甚至觉得没脸见别人。一个同学站在座位上回答问题，即使紧张也能答出来。如果他站在讲台上面对全班同学，他会张口结舌。他害怕错误的答案会让人发笑，害怕老师会批评他，害怕同学们会谈论他，等等。结果他越想越害怕，以至于不敢说话。其实这种人在看自己的想法，大部分或者完全是自己的想象，很多不自然的态度和表现，都是自己想象的结果。每个人都有自己的任务，自己的事情，思想侧重点或者关注点都不一样。他们不可能有那么多时间看着你，就像你经常专注于自己一样。可能大家还没有关注你。就算人家关注你，也没什么好怕的。

一位学者说:“自我的感觉是一种形式。人家没你想的那么在乎你。他们有自己的事情要做。记住这一点，你在他们面前就不会感到不自在了。”

克服这种恐惧的方法是先想想自己，不要把注意力放在自己身上。二是专注于眼前要解决的任务。专心工作的人，不会对其他事情产生焦虑。有人说:“专注于自己不可能增加做事的效率，降低自我感觉，专注于工作却有可能。”第三，如果面前没有任务，不妨想点别的，把注意力吸引到别的事情上。一位专家说:思考自己的方法是找点别的东西来思考。你必须找一个替代品。找到替代品后，你就可以轻松摆脱自己的问题了。如果你坐在礼堂的讲台上，看到台下坐满了人，你可能会觉得大家都在关注自己，在谈论自己，在嘲笑自己。坐在讲台上越不舒服，越紧张。我甚至忘记了准备好的演讲稿。不去想自己，把注意力转移到别处，就不会感到紧张和害怕。

考试也是如此。如果你总是在考前想如果我考不好会怎么样，同学老师会怎么看我等等。，还会增加人为的张力。不如把注意力转移到其他地方，用东西替代，比如面前的笔和手指，再配合深呼吸放松法，消除紧张感。

(二)学会倾听的技巧

学会倾听非常重要。倾听是个体认识世界的重要方式之一。倾听也是人际交往的重要方式之一。在人际交往中，首先要倾听。只有认真听，才能理解别人，学习他的知识，从而丰富自己。只有倾听，才能了解他人，了解个性，了解人际关系的深层含义。这里的倾听是指深入倾听，倾听隐藏在表面语言下的人们内心的呼唤。一个好的倾听者在倾听别人的时候，应该问问自己是否能感知到说话者内心世界的状态。倾听别人，不仅能让听者真正了解一个人，还能对听者产生奇特的效果。倾诉者被认为得到了理解，似乎得到了解脱，从而消除了个人的孤独感，安慰和满足了倾听者的心情。因此，现代心理学家认为，倾听，无论是倾听他人还是接受他人的倾听，在人际关系中都是极其重要的，对双方经验的丰富和个性的发展都是不可或缺的。

对于学生来说，学校学习的主要方式是课堂教学，课堂学习时间占据了学生大部分的学习时间。学会听课对学生的学习和个人发展都非常重要。

听着，这里有技巧、稳定性、分配和注意力转移的问题。一些坏习惯阻碍了我们大多数人的听力。总的来说有以下几种。

1，我们的心灵不愿意等待。有研究指出，人类思考的速度比人说话的速度快3-9倍。在听别人说话时，个人的思维活动往往处于等待状态。如果这个时候注意转移，思考其他问题，就会断断续续听到别人在说什么。结果听者脑子里只留下了几句话，别人说的细节都丢了。

2.当你听一个人说话的时候，你以为你懂了，你就不再关注了。结果一只耳朵进，一只耳朵出。

3.对祖先的固定看法影响倾听。说话的时候，他因为观点固定而不重视的，只是他自己的意思，而不是别人真正的意思。所以在听别人说话的时候，不仅要注意理解语言，还要揣摩他们的想法。

4.情绪会让人变聋。当你听到自己认为不正确的观点或不利于自己的陈述时，即使是建议也很难听进去。有一种情绪会让你停止倾听，甚至把注意力转移到反击的想法上。

5.你不能同时做两件事。有些人一边听别人说话，一边看报纸、听广播或看电视。如此全神贯注，走神，往往是听的内容语无伦次，看的内容不全面，甚至什么都没留下。

6.听而不闻。听人说话的时候，把注意力放在说话人的外表和行为上，内容却跑偏了。

阻碍听力的问题不止这些，所以才会出现这些问题。关键在于没有很好地转移和分配注意力，使自己的注意力集中在倾听和思考说话者的语言内容及其深层的心理呼唤上。可见听力是有技巧的。为了帮助你建立良好的听力习惯，这里有一些注意事项。

1，适应语速，注意语速慢，边听边咀嚼其内容的意思，不要让思考的速度超过听讲话的速度。

2、专心听讲，不受其他事情影响，不同时兼顾几件事情。

3.训练听力，听广播的内容，试着检查广播的要点和主要思想实质。听广播英语，揣摩其发音和意思，可以提高听力。上课听课，课后检查听课效果，不仅能促进你的听力水平，还能直接促进你的学习效果。

4.学会理解不同的观点，包括你反对的观点。学会倾听不同的意见，学会倾听自己喜欢的人。你可能会从这些演讲中获得新的知识和见解。即使有不对的地方，听完后也要交换一下看法。

5.学会了就能听懂别人的对话，重要的内容也能默读，记忆准确。

6、在听人说话或接电话时，要养成记在纸上的习惯，学会从自己得到的各种信息中寻找最有价值的信息。

7.听别人说话的时候，不断问自己，听者是什么意思？目的是什么？你明白对方的深意吗？用这些自我提问来集中你的注意力。

(三)注意力和其他学习方法的结合

注意力的心理训练有很多方法和技巧，可以配合注意力的自我训练。以下是几点。

1.注意力的心理训练与超越冥想的训练相结合。一般来说，安静的头脑容易集中注意力。

2.注意力训练配合形象控制法。换句话说，当情绪放松积极时，注意力的转移、分配和稳定性也能得到更好的发挥。

也可以找一些结合注意力的训练方法，请注意。注意力训练是有方法和技巧的。我们应该尽力掌握它们，并进行认真的自我训练。同时，我们必须认识到，注意力训练必须与学习活动和社会实践紧密结合，才能直接有效地增强我们的注意力。