怎么练协调？

基层的协调培训频率更高。当然，如果人长两米多，动作还是不协调，频率更高。在准备期，频率最好是一周两到三次，至少十个动作，每个动作至少练习三到五次。

协调训练处方的安排是一种强化训练，需要在准备期和运动期打好基础，调整期和比赛期没有专门的协调训练。在处方安排上，我们可以按照上面训练方法所列的20项，加上教练编的其他项目来操作。强度70%，频率一周三次。该操作如下:

1.纵跳:双脚并拢，双手弯曲向上跳。

2.前后跳:方法同上，但前后跳。

3.侧跳:方法同上，但左右跳。

4.方块跳:方法同上，但跳到方块位置。

5.转跳:方法同上，但跳完后转180度落地。为了保持平衡，可以左右跳跃。

6.跳转向:方法同上，但单脚跳。

7.横渡步:有左渡和右渡两种。

8.手足反向运动:单脚站立双手与抬脚相反。

9.先站后蹲:先站后蹲，然后双手撑地把脚向后推，再把脚收回原位，最后站起来。

这是一组循环。其他的是10。陀螺翻滚，11。左脚弯曲，右手触摸，12。带球摆动，13。站着投球，14。坐着投球，15。

当然，协调训练需要速度、时间和动作，即动作越复杂，学习效果越好，所以教练可以再补10到20个动作，练习30个左右的项目。