小学生如何练腹肌

小学生可以通过做仰卧起坐锻炼腹肌，每天做3-5组，每组做10-15。组间休息约1分钟。一开始要做的少，循序渐进，根据自己的耐力逐渐增加。在做仰卧起坐之前，他们应该做充分的热身运动，之后，他们应该做充分的放松和拉伸运动。

练腹肌的方法:

1、茧型卷腹:双手放在地上，头和腿分别向两端张开，过程中深呼吸，收回双腿的同时身体呈弧形向前滚动，在感受腹肌收缩的同时慢慢呼气，保持这个姿势一秒钟后恢复。

2、俄罗斯转体式:小腿与地面平行，也可以将腿直接放在地面上，深呼吸，以脊柱为中心将身体向一侧转体，同时呼气，将大腿稍微变细，让腹外斜肌收缩得更充分。

3、平板支撑向上:手肘落地做出平板支撑姿势，做一个类似于圆肩的动作，同时保持这个姿势，慢慢抬起臀部，同时呼气，在顶部保持一秒后恢复。