跆拳道课怎么压韧带？

我是跆拳道教练。我给你介绍几种按压韧带的方法。一般要在按压韧带之前进行热身。充分热身可以让牵拉韧带更有效，不会很痛，容易受伤。热身结束后，我们将开始压腿。

1。原地站姿压腿，一只脚向前跨一步，脚尖向上，脚着地，再往下压，就是正腿。如果你把腿放在侧面，压向侧面，那是为了侧腿压。压腿弓步和压腿爬行。

2。辅助压腿，两人相对站立。A把腿搭在B的肩膀上，B可以适当降低身体高度，B可以顶住A的腿慢慢向后拉，然后回到原来的位置，来回反复。

3.台阶压腿，找一个齐腰高的台阶，把腿放在台阶上，注意腿要直，膝盖不能弯曲。支撑脚的脚趾面向正前方，被压的腿要勾脚趾。然后向下压，用身体触碰台阶上的腿。一开始可以用头碰脚，然后要用胸腹部。脚尖指向正前方是正压力腿，脚尖指向侧面是侧压力腿。

4。坐腿压，双腿伸直并拢坐在地上，脚尖向上勾。然后用头碰腿，直到整个胸腹可以折叠到腿上。也可以把双腿分开到极限，然后尽量躺在两腿之间，最好是整个上半身都趴在地上。

以上是课堂上训练学生韧带的主要方式，一些小的我就不说了。各种压腿的方法，目的无非就是把韧带拉开，下叉。其实最有效的就是直接下叉。你要经常下车，要狠心，要努力，能下车就坚持地下，这样才能练就一定的境界。

以上内容是我们教练手打的。如有错误，请指正。希望能对你有一点帮助。