吃什么能让皮肤变白有光泽呢？吃什么能让皮肤变得更加嫩白呢？

1.吃富含维生素的食物。?

维生素在维持皮肤水分和延缓皮肤衰老方面发挥着重要作用。 人体缺乏维生素A，皮肤变得干燥； 维生素B能促进新陈代谢和血液循环； 维生素C有美白作用，淡化黑色素； 维生素E是抗氧化剂，能清除自由基，延缓衰老。

2.多吃含铁食物。?

铁是血红蛋白的主要成分。 多吃富含铁质的食物，可以促进血液循环，使脸色红润。 动物肝脏、海带、紫菜等富含铁质的食物。

3.增加胶原蛋白的摄入。?

胶原蛋白在皮肤中起到支撑作用，使其具有弹性。 增加胶原蛋白的摄入，使皮肤光滑。 富含胶原蛋白的食物包括猪蹄、动物筋和猪皮。注意碱性食物的摄入。 人体内的酸碱处于平衡状态。 如果酸性食物摄入过多，皮肤会变得敏感。

4.富含维生素的水果。

吃胡萝卜、猕猴桃等含有维生素的蔬果，可使皮肤白皙有光泽。 以胡萝卜为例，经常吃胡萝卜可以使皮肤变白、变红、有光泽。 胡萝卜作为家常菜，在美容界也享有盛誉，甚至有“皮肤食品”的称号。 胡萝卜中含有非常丰富的胡萝卜素，可以去除皮肤多余的角质，有效抗痘抗衰老，舒缓人体内的大脑神经，在抗氧化的同时还能美白肌肤。 而且胡萝卜中还含有果胶，可以与汞结合，有效消除人体内的有害物质。 经常饮用胡萝卜汁可以促进人体新陈代谢，淡化面部皮肤斑点。 你也可以用胡萝卜代替面膜敷在脸上。 具有补水保湿作用，令肌肤紧致白皙。 还有猕猴桃。 奇异果被誉为“维生素之王”。?

5.保证碳水的摄入。

其中所含的各种维生素和碳水化合物能有效延缓人体衰老，能使人的面部皮肤红润白皙。 经常吃猕猴桃可以增强身体的健康。改善肠道健康。 猕猴桃味道很好，不仅可以美白，还可以减肥。 是一款非常好的天然护肤品。 最后，还有一个意想不到的“护肤面膜”，那就是喝水。 水是万物的生命之源。?

6.多喝水。

多喝水会使我们的皮肤红润、丰满、有光泽。 定期补充足量的水可以润肠通便，因为当肠道水分较多时，大便被吸收后会变软，这样很容易排出。 便秘是女性面部斑点的罪魁祸首。 经常喝水可以有效预防便秘，还能达到美容养颜的效果。 不喝水的人往往会出现粗糙油腻的脸和面部色素沉着，斑点增多。