10种波比跳帮你打造完美体态。

Bobby jump一直被认为是最好的减脂训练，是徒手健身中的杀手。博比跳结合了深蹲、俯卧撑、深蹲跳、屈腿、收腹等。一个标准的波比跳需要用到全身几乎所有的肌肉群，爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维被触发。但是Bobby jump的燃脂率是跑步的两倍，不仅是减肥人士的必要训练，对心肺健身也相当有帮助。

1开合跳比第1步:双手呈俯卧撑姿势放在地上，双脚打开，脚尖支撑地面，肩膀向下压。第二步:跳起后，向上伸出双手拍手，然后回到初始动作。

鲍比跳了？Livestrong 2蜘蛛侠Bobby Step 1:双手撑地，与肩同宽打开。下压时，先将左膝靠近左腰。第二步:向上跳起后，向上伸出双手拍手，然后回到步骤1换边，进行动作。

蜘蛛侠鲍比？Livestrong 3单手划船Bobby步骤1:双手张开与肩同宽，然后支撑在地上。下压时，先将左臂向后抬起。第二步:向上跳完之后，双手向上伸展拍手，然后回到第1步，切换双方，进行动作。

用一只手划船，鲍比？Livestrong 4步骤1:双手张开与肩同宽，支撑在地面上。下压时，先将左脚向后抬起。第二步:向上跳起后，向上伸出双手拍手，然后回到步骤1换边，进行动作。

单腿举Bobby单手划船Bobby 5攀登者Bobby步骤1:双手张开与肩同宽，然后支撑在地上。下压时，先将左脚推向腹部，再换右脚。第二步:向上跳跃时，双手向上伸展拍手，然后回到初始动作。

登山者鲍比？Livestrong 6转身跳。步骤1:双手张开与肩同宽，支撑在地面上。第二步:双手下跳时转180度，换边。

转过身去，鲍比。跳？Livestrong 7跳远浪比Step 1:双手张开与肩同宽，撑在地上。第二步:双手下压后，向前跳跃，要么直接换边，要么回到原来的位置。

跳远的鲍比？Livestrong 8步骤1:双手张开与肩同宽，支撑在地面上。第二步:双手向下压后，向上跳，边跳边试着把脚放在腹部，双手斜向前伸拍手，然后回到原来的位置。

把鲍比找回来。Livestrong 9弹跳箱比例步骤1:双手张开与肩同宽，支撑在地面上。第二步:双手按下后，跳到箱子上，回到原来的位置。

Popbox鲍比？Livestrong 10负重比第1步:穿上加重背心增加身体阻力，双手张开与肩同宽，支撑在地面上。第二步:双手向下压，向上跳，向上伸出双手拍手，然后回到原来的位置。