请问下蹲能让臀部变大吗？

至于练深蹲，屁股大，感觉肌肉硬。我认为这达到了预期的效果。不能说肌肉越锻炼越软，屁股越小吧？这说不通。找力量感，建议用一些单关节动作，也就是单大腿向后拉伸，同时骨盆和躯干保持稳定，不伴随腰部的弯曲和拉伸。有时间的话可以详细描述一下自己的情况。

深蹲后臀围变大了，臀大肌也得到了锻炼，但是臀线没有改善。那我们就来说说深蹲的动作，以及如何更好的提臀。为什么练深蹲后屁股又大又硬，却就是没有改善？“这句话可以理解为深蹲训练，臀部凸出，但不上翘，为什么？需要说说深蹲的训练作用和一些练屁股的方法。深蹲的动作主要是伸展臀部的过程。除了臀大肌之外，还能锻炼出强大的股四头肌。除了深蹲，还有各种硬拉、起立动作。伸髋的重点是锻炼臀部以下的肌肉。没什么好说的，毕竟也是体力活动，可以进行代谢训练，比如Hiit。还可以跑步游泳，有氧运动也可以改善心肺功能。

对，姿势很到位。本质上，你可以在下蹲的时候，用力的时候，通过提肛来提高能力，也可以直接做，非常有效。可以做两次，每组50-100，随时随地都可以。这样会让膝盖的压力增大，同时小腿也不会站直，往往是轻微的。

深蹲相对臀部只有局部塑形作用，可以提高相对维度。臀大肌是臀部最大的肌肉群，但臀部不仅有臀大肌，还有臀中肌、臀小肌、上缘下缘、外缘、中缝，塑造丰满，营造立体效果。