如果我沉迷于Tik Tok，我该怎么办？

转移注意力，做一些有意义的事情，培养自己的其他爱好。

为了转移注意力，临床上使用锚定法和兴趣法。锚定法主要是将注意力锚定在自己身体的某个部位或某个行为上。锚定呼吸在临床上比较常用，它以自己的呼吸为中心，关注自己呼吸时的身体感受，带动自己对呼吸的注意力。呼吸是人类的本能活动，很容易将注意力转移到它上面，达到分散注意力的目的。另一种是兴趣法，主要是把注意力转移到自己感兴趣的活动上。因为兴趣的活动能使人感受到快感和控制力，通过提高快感和控制力来让自己体验快感，是注意力转移的内容。