更好的发泄情绪的方式？

有些孩子在负面情绪产生后总是困在心里，放不下。于是，这种负面情绪只能一天天蔓延和加重。所以，当某件事引起你的负面情绪时，最好尽快忘记，不要纠结于此。因为你对这件事伤心、难过、压抑，无助于问题的解决，反而会增加你的心灵负担，压抑你的身心。我们应该明智而现实。既然事情已经发生，不可逆转，就应该坚决抛弃，忘记。如果这个地方总是引起你不愉快的回忆，那就尽量避开这个地方，避免“触景生情”。如果眼前有一件能勾起伤心回忆的物件，不妨收藏这件“纪念品”，避免“惊世骇俗”等等。这样，你可以让自己的思绪暂时离开这些不愉快的事情，以获得对它们的冷漠和遗忘，从而减轻负面情绪对自己的侵扰，避免由此造成的身心伤害。

方法2:转让管制

情绪激动时，可以有意识地通过转移话题或做其他事情来分散自己的注意力，以防止情绪立即爆发，给自己足够的时间和机会冷静地分析和考虑问题。也可以用一些特殊的方法，比如咬舌头强迫自己不说话，数数等等，来缓解自己的紧张情绪。在玉女不休息的时候，可以通过看电影、下棋、打球等正当而有意义的活动来放松紧张的心情。

方法三:宣泄调节

发泄情绪有直接和间接两种方式。直接宣泄就是针对引发情绪的刺激直接表达情绪。当直接发泄对他人不利时，可以采用间接发泄的方式，让情绪获得出路。正因为如此，当孩子心里有委屈，情绪激动时，可以向父母、老师反映，或者向周围的同学、亲戚、朋友倾诉，接受他们的安慰、批评和帮助。这样，通过外界对情绪和反馈信息的充分披露，可以调整引起负面情绪的认知过程，改变不合理的想法，从而达到心理平衡。同样，当你和同学发生矛盾时，也要勇敢地、开诚布公地互相交换意见，解决问题，消除误会。万不得已，在好朋友面前哭一场，把心里的委屈和痛苦说出来，心理压力就会减轻。

方法4:升华控制

升华是负面情绪的高级宣泄，是把情绪激起的能量引导到对人、对自己、对社会有益的方向。人遇到不公平的事情，生气、憋气、绝望都没用；对法律进行报复就更糟糕了，因为那是用别人的错误来惩罚自己。正确的态度是有志气，争一口气，把挫折变成动力，做一个生活中的强者。这就是所谓的“化悲痛为力量”的意思。

方法五:音乐调节

情感心理学家通过研究证实，音乐可以通过两种方式影响人:生理和心理。音乐的生理功能是通过声音影响人体的生理功能。音乐通过人的听觉器官和听觉神经传入人体，与身体的一些组织结构产生共鸣。美妙的音乐被人体吸收，使人体的能量被激发，由静态变为动态。音乐的心理作用在于，优美的音乐能促使人体分泌一些对健康有益的物质，如激素、酶、乙酰胆碱等。，并起到调节血流和神经细胞兴奋的作用。此外，音乐还能对与边缘系统和脑干网状组织具有相同情绪的神经系统产生直接作用。因为每首曲子的节奏、速度、音调都不一样。因此可以表现出不同的情绪调节效果。

方法六:理性情绪疗法

美国临床心理学家爱丽丝创立的“理性情绪疗法”可以有效调节中学生的不良情绪。消除心理障碍，一定要用合理理性的思维去思考自己的问题。运用合理的情绪疗法自我调节情绪，可以取得良好的效果。