冒充者综合征

冒充者综合征

他明明那么优秀，却总是缺乏自信

什么是“冒充者综合征”?

冒充者综合征 (Impostor syndrome) ，又称自我能力否定倾向，指人们固执地相信自己缺乏智慧、技能或能力。

他们确信别人的赞美和对他们成就的赞赏是言过其实的，并把自己的成就归功于机会、魔力、人际关系和其他外部因素。

他们无力内化自己的成功，不断地怀疑自己是否具有再现过去成就的能力。当他们取得成功时，他们感受到的是焦虑的减轻而不是喜悦。

“冒充者综合征”从何而来？

父母的严厉批评和有条件的爱，往往是造成孩子有冒充者综合征的因素之一。

如果孩子听着各种批评和消极评价长大，脑子里就会有一种批判性或负面的叙述。

但这并不意味着要一味地夸赞孩子，过度的夸赞是一种捧杀，同样会“毁了孩子”。被寄予了高期望的孩子，可能会更加害怕失败。

如何克服“冒充者综合征”?

1.建立正确的认知，我没那么糟

分清一次性现象，不要全盘否定自己。人无完人，一次的失败代表不了什么，我们的行为也代表不了真正的自己。有问题就解决问题，有错误就承认错误，吸取教训，不断改进自己就好。

2.尝试相信，相信他人正面的反馈

先学着相信，相信别人的夸奖都是真的，相信自己是值得的。当别人夸奖你时，先学着回复“谢谢”。假以时日，你会更加习惯别人的夸奖，同时也会更有信心。

3.做成就记录，将成功可视化

记录下自己取得的那些成就和别人的夸奖，不管信还是不信，都先记下来再说。 时间久了，厚厚的一本成就记录，会提醒你，其实，你真的挺不错的。

4.增加沟通，获取社会支持

和家人、朋友谈谈自己的想法，了解他们对你的看法，了解自己在他们心中到底是什么样子的，获得更客观的自我定位和社会支持。