冥想周作业
冥想时间:20分钟
今天总结:冥想训练第一天，坐姿调整。我* * *做了两个练习。第一次坐在客厅的沙发上，因为怕冷，就把暖气开到最大。起初，我耳边不仅有暖气的声音，还有客厅柜子上时钟秒针的滴答声。刚开始我挺了挺腰板，但是感觉不舒服。有一段时间，我觉得腰酸背痛。有一段时间，我觉得腿不伸不舒服。有段时间觉得刘海太长，戳眼睛。有一段时间，我觉得腋下有点冷。整个人处于一种完全的躁动和烦躁的状态。但后来不知道什么时候在老师温柔的声音中慢慢静了下来，暖气声好像变成了无关紧要可有可无的背景声。按照老师的指导，慢慢放松身体。偶尔你会想到明天要面对的事情，然后你的思绪就会回到你对呼吸和身体的意识。第一次冥想练习结束了，我有一种意犹未尽的感觉。
然后开始第二次。这次拿两个垫子到地毯上，盘腿坐着，跟着老师的指示从头开始练习。刚开始盘腿的时候感觉其中一个压碎的小腿很酸。尽量不去想，专心听老师的话。久而久之，我突然发现，走神的时候腿一点都不酸了。为什么在第一次练习中，所有这些全身不适都消失了？然后我继续尽可能集中思想。当然我经历了走神→发现自己走神恢复→再次走神的阶段。不知不觉，第二次练习结束了。虽然已经是晚上了，但是一睁眼就觉得神清气爽。
今天的分数:7分
2018/05/17 2/28
今日总结:接触腹式呼吸有一段时间了。以前在keep做腹肌的时候有几分钟的腹式呼吸，说可以锻炼腹肌。虽然很久没碰keep了，但今天还是再次感觉到腹式呼吸的亲切和熟悉。
然而，今天本应在早上进行的冥想却被推迟到了晚上。原因是我觉得下午有一件棘手的事情，觉得事情解决了才能静下心来练习，所以一直拖着。结果，当我听到顾瑛老师再次强调“我应该把冥想作为一种仪式性的事情来做，告诉自己无论发生什么都要在这一刻全心全意地放松自己”时，我突然觉得自己本末倒置了。学习冥想本来是为了意识到当下，学会了解自己的情绪，但我却延迟和回避冥想，因为我害怕自己紧张和担忧的情绪会影响冥想练习。
对上述反思的思想和其他人和事的关注在一息之间来来去去，像电影片段一样穿过我的脑海，又回到肚脐，重新呼吸。像老师说的那样，睁开眼睛，深呼吸三次。感觉就像从梦中醒来。
冥想持续时间:10分钟
今日得分:6分
2018/05/18 3/28
今天总结:今天休息了，所以早上进行了冥想训练。“红象”并没有出现，但不知何故，我的思绪并没有那么集中在呼吸上。也许是因为全新的一天即将开始，也许是担心以后不想做却又不得不做的事情，所以即使听着老师的声音，练习腹式呼吸，思绪依然此起彼伏，甚至后面还有点烦。好像要集中注意力，要“觉察”，有一种一心二用的感觉，也不知道自己想要怎样的感觉。今天睡觉前想再练一遍，看看自己的心在哪里。
冥想持续时间:10分钟
今日得分:6分
2018/05/19 4/28
今天的总结:正念，我一直不明白它是什么意思。用顾瑛老师的声音冥想，一边听一边思考，但我想不出为什么。比如“完全接受”是不是意味着“放纵”？但以使用手机为例，似乎理解了一些“意识”和“接受”的含义；但是，到了读书的时候，不要被书的内容带走，疑惑又开始产生了。于是呼吸渐渐开始有点急促，心里开始有点烦躁，思绪飞舞，呼吸似乎也不那么专注了。沉思之后，我再次打开群，仔细重读了顾瑛老师的回答。“观察”和“旁观者”是以观察的态度感知“当下”和“现实”的感受，不去判断是好是坏，是对是错。这个时候，我似乎意识到了自己的问题。我让我的心和思想随意游走，但我没有安顿它们，更不用说直接面对它们，在这一刻体验它们，更不用说接受它们。下次冥想时，我会试着只关注“呼吸”和“吮吸”本身。
冥想持续时间:10分钟
今日得分:7分
2018/05/20 5/28
今天总结:今天选了一个练习冥想，我选的是“调心”。第二个练习和第一个有不同的感受。前天第一次听老师说话的时候很迷茫，不知道什么是“感知”。今天又试了一次，发现因为之前没有放松甚至焦虑，忽略了老师声音里太多的信息。今天我感受到了老师说的“呼吸”进出身体的感觉。我想象我身体里有一个气球。当我吸气时，我的身体膨胀，当我呼气时，我的身体塌陷...渐渐地，我发现自己的注意力慢慢集中在呼吸上，当然偶尔也会走神，但思绪没有前天来得快去得也快。
冥想持续时间:10分钟
今日得分:7分
2018/05/21 6/28
今日总结:早上醒来第一个想到的是什么？今天老师的声音里提到了这个问题。今天早上被闹钟吵醒后想到的第一件事就是后悔昨天睡得太晚，导致睡眠时间严重不足。于是，一系列本该在凌晨完成的事情不得不拖到下班后，甚至在我睡前自制力最弱的时候。显然，这将导致再次熬夜...这个时候，我好像有了一点平时的“觉知”、“旁观者观察”、“正念”的经验，很多时候我好像是按照一定的规律或者惯性在生活，在做一些事情，但是我并没有意识到我做这些事情的时候我到底在做什么，这个或者那个会导致后来的一系列结果...经过今天的练习，我似乎对冥想的魔力有了一点体会。我也希望自己能逐渐养成早上开始冥想的习惯。
冥想持续时间:10分钟
今日得分:6分
2018/05/22 7/28
今天的总结:随着老师的声音，我感到很放松。当我听说我可以躺在床上的时候，我试了一下，但是我睡着了...我的身体失去了知觉。果不其然，即使是放松的运动也需要仪式感。
冥想持续时间:10分钟
今日得分:6分
2018/05/23 8/28
今天总结:今天只练了睡前，所以错过了一整天的正念饮食练习。说实话，正念减肥法真的是一个我从来没有接触过的概念。都说胃口是所有欲望中最容易满足的欲望。我仔细回忆了一下每天吃饭的过程，感觉是被本能驱使的。比如每天想着“早上吃什么”、“中午吃什么”、“晚上吃什么”；比如有时候真的很想吃东西，那一瞬间一定要吃。但是，每次吃饭的时候，我并没有把注意力放在食物本身上，而是打开一集电视或者手机，甚至是三番四次的使用→看电视，用手机和同事聊天，同时玩一个小游戏……所以似乎吃饭带给我的只是一种短暂的快感。对食物意识的丧失或者吃的过程，随之而来的饮食无节制无规律的后果，不知不觉对身体造成了很大的伤害(比如高血脂是在年龄之前测出来的等等。).注意饮食，我们必须从明天开始有一个好的体验。
冥想持续时间:10分钟
今日得分:5分
2018/05/24 9/28
今天的总结:今天听了声音，读了课文，对“正念”有了进一步的理解→全神贯注于眼前出现的东西(不仅仅是食物)，与之相处，用感官去感受，去体验。床头柜上只有半杯已经倒了一会儿干了的温水。之前热的时候在惯性的作用下很不小心喝了一些，早就忘了喝的时候是什么状态了。
当我决定接下来练习正念的时候，我终于合上手机屏幕放在一边，然后双手拿起杯子，感受掌心的温暖。但是，这个时候我在想手机里还有什么没看完，手在惯性的作用下差点放下水杯去拿手机。
继续专注于这杯水，我开始把它放在我的鼻子旁边→当然我什么也闻不到，但是我感觉到了它的热气。喝一口，在惯性的作用下，水还没留在嘴里就顺着喉咙滑了下去。意识到这一点后，我喝了第二口，故意让水在嘴里停留一会儿。好像没有什么特别的感觉，但是我能真切的感受到水通过牙齿和嘴巴流进喉咙的全过程。第二口和第三口...突然发现这是一种奇妙的感觉，就像程序驱动的扫地机器人突然进化出人工智能，变得对周围环境有了感知。
当然，我在慢慢喝水的过程中会不由自主地走神，但通过这样刻意的练习，体验到用正念做一件事的意义，还是蛮有收获的。
冥想持续时间:15分钟
今日得分:6分
2018/05/25 10/28
今天总结:今天进行了15分钟的正念走步运动和5分钟的腹式呼吸运动。感觉在练习正念行走的时候，不知道是因为第一次练习毫无意义还是因为转移注意力的地方太多了。虽然我内心并不焦虑，但是思想非常容易走神。比如，眼睛虽然看着前方，却忍不住低头看脚下；比如要注意脚跟的升降，而且重点放在一只脚上，还要注意呼吸，感觉走不太好...
冥想时间:20分钟
今日得分:7分
2018/05/26 11/28
今天的结论:把自己想象成一座山的形象来冥想是一种非常独特的体验。我想起了很多徒步旅行时独自在山里行走的感受。现在看来，我每天都在接触大自然，但我已经很久没有真正感受过了，没有闻到泥土的味道，没有摸到一棵树，没有仔细聆听鸟儿的叫声...很多东西，因为我认为它们会一直在那里，永远不会改变，然后我渐渐陷入其中却没有意识到，从而忽略了它们存在的意义。经过十一天的冥想，我感觉自己像一个失忆了很久的人，正在慢慢恢复对生活和周围环境的记忆。
冥想持续时间:10分钟
今日得分:6分
总分-平均分:6.27分，四舍五入到6分，刚刚及格，还有很大的提升空间。