如何集中注意力？
如何集中注意力是提高工作学习效率的关键。英国肯特大学最近的一篇文章对注意力做了详细的分析。
注意力不集中
我们往往无法集中注意力，但往往只有在注意力分散，无法高效完成工作甚至出错的时候，才会意识到问题的存在。容易分心的环境、偏执和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思维就像一只跳跃的猴子。训练自己集中注意力就是驯服这只大猴子。知道了自己分心的原因，就容易对症下药。
导致注意力不集中的一些因素
注意力不集中的原因主要分为内因和外因:
外界干扰
噪音，对话。
不舒服的桌椅，不合适的灯光。
电视
工作，家务。
互联网，电子邮件。
内部因素
饿了，累了，病了。
没有动力，无聊，没兴趣。
焦虑，压力和麻烦。
消极的想法。
白日梦。
我不能控制自己，有阅读障碍。
注意力和你的身体
你的健康对你的注意力至关重要。你需要充足的营养、休息和睡眠来保证你的注意力:
健康均衡的饮食是关键。
学习前不要吃大餐。我吃饱了，不去想它。
突然摄入大量的糖会让你的血糖突然升高，然后突然下降，会让你感到困倦。高糖食物适合体育锻炼，不适合脑力活动。如果贪吃，可以考虑水果和干果。
脑力活动时要多喝水，尤其是困的时候。
咖啡可以让你清醒，但同时也会增加你的焦虑。请适量饮用。
选择你喜欢的运动。适度运动有助于提高专注力。
每天按时休息。定期休息对恢复注意力和记忆力至关重要。
有规律的睡眠可以预防失眠。
午睡有利于注意力和记忆力。
不要养成躺在床上工作学习的习惯。你的身体不知道什么时候该放松，什么时候该工作。
调整你的身体来提高你的注意力:
有靠背的椅子。让自己舒服，但不要太舒服。
手边只放你工作需要的东西。不要让其他事情分散你的注意力。
保证充足的自然光。
按照生物钟走。如果你是一个夜猫子，把要求最高的工作安排在晚上。
理解并遵守注意力保持期。注意力保持期可能每天都不完全一样。
如何保持专注
养成好习惯
养成在固定的时间和地点专心学习和工作的好习惯。
如果可能的话，在进入学习或工作状态之前，做一些小的仪式，比如摆姿势，戴学习帽。就像运动前做热身活动一样，给身体一个暗示。
准备好你的思想
学习前避免做任何让你兴奋的事情。
在学习之前，花几分钟时间让你的思想平静下来。
积极向上，相信自己能克服一切困难。
逐步地
花点时间计划一下你要做什么。
把工作分成可控的小块，一次集中精力做一件。
保持活跃
采取各种形式保持大脑活跃。学习的时候可以做笔记，画重点，自问自答，组织讨论，概念的整合和可视化等等。
每隔一段时间就换个主题，保持新鲜感。
工作一会，休息一会。
工作之余休息一下，对恢复脑力很有帮助。特别是在处理困难、枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如工作20分钟后休息一下，等等。
费用
久坐会导致脑缺血。休息时散散步，做做伸展运动，深呼吸，让大脑获得足够的氧气。
如果你用电脑吃饭，别忘了休息眼睛。看着远方，放松眼部肌肉。
不时地学习和复习
好记性的秘诀是多复习。重复是学习的唯一途径。
奖励自己
完成后奖励自己，放松一下。然而，如果你是一名电脑工作者，通过看电视来奖励自己不会有任何好处。
一种让你不去想事情的方法。
如果你很容易分心，用下面的方法训练自己，几个星期后就会有效果。
回来这里。
每当你发现自己心不在焉的时候，对自己说:
回来这里。
然后慢慢把注意力转回到正在做的事情上。如果你又走神了，那就说说吧。
回来这里。
把你的注意力拉回来。
不要对自己说“专心”。如果你在想“集中注意力”，你的思想并没有集中在你想做的事情上。
不要强迫自己不去想其他的事情。如果你在想某件事，你的头脑会被占据，你无法集中注意力。告诉自己“回到这里”，让其他事情自然消失。
也许你会发现自己每天重复这句话数百次。没关系。坚持下去，过一段时间你会发现自己越来越用心了。
吸起来
如果你被外部环境分散了注意力，对自己说:
吸起来
尽量不被环境干扰。不要指望它会改变。顺其自然深呼吸，让焦虑的情绪随着你的呼吸呼出。然后说:
回来这里。
找回你的注意力。
专注于呼吸
这是一个基本的注意力训练。它也可以作为一种放松练习。你可以在休息的时候做。
深吸一口气，然后以舒适的方式慢慢呼出。
再长吸一口气，慢慢呼出。
回到你正常的呼吸频率。
花一段时间专注于呼吸，感受呼气和吸气的动作。
呼气时，一起呼出身体的紧张感。
如果你发现自己在想别的事情，把你的想法带回来，保持呼吸。
试着把注意力集中在呼吸上，尽可能长时间地这样做。
更多关于专注的对策。
焦虑/白日梦时间
如果你经常被焦虑或白日梦打断，试着为焦虑和做梦设定一个特殊的时间。研究表明，如果你花一段时间去担心，担心的时间会在四周内减少35%。
设定一个特殊的时间，比如早上6点到6点半，而不是刚起床的时候。
如果你因为焦虑和偏执而分心，告诉自己在那个特殊的时间去想这些事情。
用‘回到这里’的方法把想法带回来。
保证设定的时间，那段时间尽情的担心和梦想，到时候停下来，明天再来。
做自己的好导师。
赞美你的成就，哪怕只是一点点。
提醒你不要太担心。
帮助你发展洞察力。
鼓励你面对困难。
告诉你人们会犯错。
用一个心一个意。
一次做一件事。把手头的事情按优先顺序，一件一件来。
请求帮助
如果你自己无法处理，请你的家人、朋友和同事帮忙。
找个医生。
有些药物可以帮助你集中注意力，提高记忆力。先问医生再决定是否吃药。
如果你经常被焦虑或白日梦打断，试着为焦虑和做梦设定一个特殊的时间。研究表明，如果你花一段时间去担心，担心的时间会在四周内减少35%。
设定一个特殊的时间，比如早上6点到6点半，而不是刚起床的时候。
如果你因为焦虑和偏执而分心，告诉自己在那个特殊的时间去想这些事情。
用‘回到这里’的方法把想法带回来。
保证设定的时间，那段时间尽情的担心和梦想，到时候停下来，明天再来。
做自己的好导师。
赞美你的成就，哪怕只是一点点。
提醒你不要太担心。
帮助你发展洞察力。
鼓励你面对困难。
告诉你人们会犯错。
用一个心一个意。
一次做一件事。把手头的事情按优先顺序，一件一件来。
请求帮助
如果你自己无法处理，请你的家人、朋友和同事帮忙。
找个医生。
有些药物可以帮助你集中注意力，提高记忆力。先问医生再决定是否吃药。