作业之间怎么休息？

两年前我上过一堂“如何帮助孩子做作业”的课，讲的是孩子的作业时间。每个孩子的情况都不一样。有的学校作业多，晚上孩子要在课桌前躺很久。

所以我给家长的方法是用番茄钟控制作业时间，番茄钟之间有休息时间。这样可以匹配不同年龄段孩子的专注能力，让孩子的作业时间更加高效。但问题也随之而来。一位母亲告诉我，孩子们在番茄钟做作业是有好处的。课间他们玩手机。有时候孩子能放下就放下，开始下一个番茄钟作业，有时候不行。对于这一点，母子俩相当尴尬。

晚上回家作业时间需要休息吗？

答案是视情况而定。有些大三的孩子作业少，可以在很短的时间内完成，比如半个小时内，所以不需要休息。但是作业多，时间长，中间有一些短暂的休息是很有必要的。

做作业时，孩子的大脑高速运转，消耗孩子的脑力。比如复杂的数学运算，既需要注意力，也需要意志力。(有时候，在我们看来很简单，因为孩子的工作记忆不够大，对孩子来说也很复杂。其他作业也是如此。思考会消耗孩子的认知资源。

心理学研究表明，这些资源是有限的。就像孩子在学校需要休息一样，长时间的作业也需要休息。休息的目的是让你的头脑得到足够的恢复，更高效的完成作业。

孩子之所以提出课间玩手机(或者电脑，或者看电视)，是因为孩子认为玩就是休息。但是晚上的时间是有限的，每个番茄钟的休息时间不会很长，一般是5分钟或者10分钟。这个时候，孩子可能无法结束正在玩的游戏。孩子不情愿地放下电话，坐到书桌前，游戏在脑海中不断回放。TA可能要过很长时间才能再专心做作业。因此，转换成本增加。

总之，写作业时的间歇休息，应该是为了恢复孩子的脑力。

孩子的作业主要消耗注意力和意志力。那么，让孩子休息就应该为注意力和意志力充电。当然，如果能起来活动活动，就能更好地避免久坐的危害。

我们知道，当孩子们做作业时，他们的注意力完全集中在作业上。为了恢复他们的注意力，应该让他们做一些不专注的事情。什么样的事情不需要集中注意力？仔细想想，好像没什么需要注意的。

换个角度说，如果做作业是注意力集中，那就在课间做一些分散注意力的事情，比如和全世界的小朋友聊天，把注意力从作业上转移开。

去年，我带了几个孩子在我家做作业。课间休息时，孩子们会哼着歌，男孩们会玩球类游戏，女孩们会聊天，甚至玩一个小游戏，这些都是休息的好方法。作业中使用的注意力和激活的区域与作业有关。只要休息活动与作业无关，激活的区域不同，这部分与作业相关的脑区就会得到休息。

既然如此，为什么不建议作业时玩手机呢？

作业之间玩手机，大脑总是处于兴奋紧张的状态。如果把大脑比作电脑，打开的程序太多，CPU温度太高，速度会越来越慢。要加快速度，您需要关闭一些程序。

我们听过很多灵感诞生的故事。古希腊学者阿基米德有一次在浴缸里洗澡。他突然灵机一动，发现了自己长期未解的计算浮力的方法，于是惊喜地叫了一声“尤里卡”，发现了阿基米德原理。这就是大脑在放松状态下的思维方式，艺术家、贝蒂·爱德华兹教授称之为“边缘思维”。在作业之间做一些放松的事情，可以放松大脑，有些问题会进入“后台操作”，得到答案。在我家做作业的孩子，有时候会在课间突然说“我知道怎么做那个题了”。

有些家长可能会觉得写作业的时候玩手机会注意力不集中。这里需要区分的是，作业中的注意是被控制的注意，玩手机中的注意叫做刺激驱动注意。通常我们认为刺激驱动注意会削弱控制注意，但相关研究表明两种注意在统计学上并不相关。作业时玩手机影响作业。除了让大脑一直紧张之外，最大的可能影响就是孩子的头脑在思考无休止的游戏，也就是泽格尼克效应，很难集中精力做作业。

要抵抗这种效果，你会用意志力。

意志力是控制自己的能力。

我们经常听到一些家长或者老师说某某孩子不自觉，总是控制不住自己。我们说的是自制力，这种能力其实是一种心理资源。既然是资源，就要消耗。

上周遇到一个孩子的心理资源消耗。星期五晚上，孩子写下第二天的日程安排，然后上床睡觉。但是周六早上起来，孩子并没有按照自己的安排去做事。她在屋子里四处游荡无所事事，一会儿吃零食，一会儿玩手机，时不时在床上小睡一会儿，或者骑一会儿乐高，但她并没有按照自己安排的去做。我问她，她生气了就跟我顶嘴。

这是为什么呢？是因为孩子在消耗她的心理资源。规划的时候，孩子是理性的，冷静的；但是到了执行计划的时候，她又要纠结于自己的小欲望——娱乐休闲，大脑在高温下变得不理智。当我问她的时候，因为她内心的挣扎消耗了她的心理资源，她已经没有精力去调整自己的情绪反应，突然爆发了。相信你也遇到过类似的情况。

那么什么样的事情会消耗心理资源呢？消耗心理资源的事情有六个:1。集中精力；2.控制欲；3.调节情绪反应；4.抵制诱惑；5.承受和缓解压力；6.做个决定。简单来说，有三类:想做，不想做，想做。

孩子们做作业时需要集中注意力。如果作业很难，他们就得承受压力，这会消耗他们的意志力。如果孩子在作业之间的休息时间玩手机，那么在做作业的时候，孩子要控制自己的游戏欲望，进一步消耗意志力。如果父母在孩子做作业的时候玩游戏，而孩子在做作业的时候还要抵制来自游戏的诱惑，那么对孩子意志力的挑战就会大大增加。如果孩子被催或者被骂，心理资源会远远不够，TA会无法调节自己的情绪反应，就像我女儿反驳我一样。

要让孩子做好作业，可以在作业休息的时候做一些恢复意志力的事情。

意志力虽然是心理能量，但它的来源首先是身体。均衡的饮食和充足的睡眠是保证孩子意志力的前提。

我带孩子在家做作业的时候，会在休息的时候给孩子准备水果，补充适当的糖分，给孩子的大脑加油。晚上女儿在家做作业的时候，我会时不时的走进她的房间，喂她吃点零食。(当然，这家伙因为怕胖，晚饭吃得很少。)

前几天在群里聊天，妈妈们都很担心孩子的健康。中学生压力大，睡眠不足是常事。我想这也是青春期的孩子容易和父母产生矛盾的一个重要原因。周末给孩子充分的睡眠，并不能弥补孩子长期睡眠的不足，但总能得到一定的休息。

生病和女生生理期会降低她的自制力。这个时候，孩子更需要父母的关心和理解。

养成规律运动的习惯，也能为孩子的意志力加油。

什么是意志力？我们无法捕捉到它。但我们都能理解，意志力与我们的精神世界息息相关。

做作业不仅仅是完成老师布置的任务。作业也是巩固和掌握所学知识的有力手段。说教对于让孩子认识到这一点是没有用的。只有倾听孩子，了解他们的情感、需求、愿景、理想和信念，你才能真正了解他们的精神世界。这样可以帮助孩子设定现实的学业目标，和t a一起制定完成目标的计划，定期反思总结，一步步找到最适合自己的有效方法。

这个很抽象很复杂，但在文章中并没有说清楚(或许，你可以从我这里学习如何倾听孩子，如何向孩子表达)。我把孩子每天回家需要做的作业相关的事情做了一个表格，在微信官方账号后台回复“自习时间表”就可以收到这个表格。根据不同科目的需要，可以和孩子讨论，改变相应的内容，以适合孩子。这种形式可以帮助孩子监控自己，也可以帮助你了解自己的弱点，及时改正。最重要的是，如何使用必须和孩子一起讨论，让孩子体验到充分的自主感，才能最大限度地发挥作用。

我的妈妈，她告诉我她的孩子会在作业休息时间玩手机，她学过P.E.T .家长效能训练，参加过我的作业辅导班。她说她可以使用P.E.T .帮助她的孩子做作业。她的孩子成长似乎没有什么困难。她一边说一边开心地笑。

特殊说明:

番茄钟不是必须的。也可以根据孩子的情况和他的作业情况和孩子讨论，做完一科作业后休息一下。

教育要有情怀，但不能只有情怀。

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