为什么要自律，只有多巴胺。
英语中与自律相对应的词是自律，这在韦氏词典中有解释。更正？还是？监管？的？自己？为了什么？那个？清酒？的？提高(为了提高自己而进行的自我调整和修正)。感觉都是意志力的范畴，和分子基础无关。但是，别忘了，自律是大脑发出的指令。说到底是脑神经细胞分子造成的。
很多人每天都在哭着要求自律，但是就是做不到。我每天看起来都很忙，做着没有目标的无意义的努力。但是我没有多余的精力去思考策略。只能用战术上的拼命来掩盖战略上的懒惰。
为什么？因为他们脑子有问题。也就是对照和脑细胞之间有错配。一个欲望太多的意识，结合一个脑细胞混乱的大脑，到最后分不清主次，最后停留在浅层的神经回路进行无限循环。
自律的一个典型案例就是多动症(注意？赤字？多动症？紊乱，？注意力缺陷)患者。他们尽量回避任何挑战和困难，尽量不去思考，在各种浅薄的信息面前跳来跳去，却不去深究。结果，它影响了他们的学习能力，以及他们的个性和做事方式。多动症患者无法控制自己，经常有暴力行为，当然也无法自律。
那么自律和什么有关呢？事实上，如果把自律看作一种表现型。不外乎两个方面，一是你的基因，二是你的生活环境。生活环境，这个已经被很多鸡汤文烂了，这里就不赘述了。我重点说一下基因层面。
？如果自主表型是基因和生活环境相互作用的结果。那么最核心的决定因素就是基因。
？排除那些极其有天赋的人，普通人的基因组差异不会超过1%。所以关键是你的选择。
？那么选择的决定是什么呢？多巴胺。多巴胺，又称快乐因子，多巴胺水平越高，大脑就会越舒服。这也是很多瘾君子的根本原因。索尔克研究所的一项结果表明，多巴胺的水平可以在短时间内准确地控制我们做出的决定。为了验证多巴胺水平是决策变化的原因，金的研究小组采用光遗传学技术，通过使用光束来控制小鼠大脑中的多巴胺水平。具体操作可以自己搜索。人们发现，只要增加或减少多巴胺，老鼠就可以从一个操纵杆转到另一个操纵杆。
？当然，人之所以不同于老鼠，是因为我们仍然有自由意志(或许只是思维)来做出选择。那么什么是自律呢？意味着你在不断地做出选择，牺牲短期的快乐来换取长期的利益。
那么是谁决定了多巴胺的水平呢？多巴胺主要在脑细胞中合成。其实很简单，就是由苯丙氨酸或者酪氨酸转化而来。那么为什么脑细胞不能自控呢？
因为有外部环境，大脑根据外部和内部环境的反馈来协调多巴胺的产生和降解。人饿的时候，基因需要能量。这时候我们需要告诉大脑，我们该吃饭了，于是大脑分泌多巴胺，产生了吃饭的欲望。如果这个时间得到满足，多巴胺会进一步分泌，会让人感到快乐。这是很好的正面反馈。
同样的，当大脑烦躁的时候，也就是能量不足的时候，这个时候基因就不耐烦了，我们就要休息，于是我们就刷zhi Hu/微博/朋友圈，这是最容易获得快乐的方式，然后就开始不好的正反馈。
有多少次你下意识的刷了zhi Hu/微博/朋友圈，刷了一些没有营养的东西，却一直到凌晨都无法进入正题？你有没有想过为什么不能做“生意”？因为你的大脑已经失去了处理复杂信息的能力。重复一遍，不能自律的人，其实是认为自己应付不了做所谓“生意”所需的信息处理强度，也就是多巴胺给予的奖励不够强。
注意:这里的脑容量指的是它的脑力容量，不是它的体力容量。
这种死循环几乎是目前很多手机成瘾者的命运。整天看各种很酷的文章/短视频，大脑付出的代价最少，当然不进步。
所以，要不要自律，也是一种选择。有了选择，就有了缘分。如果你不想自律，可以不看下去，因为这里有一些我自己总结的自律方法。
了解自律的基因基础。我们可以训练大脑自由控制多巴胺的水平，这样就可以逐渐自律。
1.？睡眠充足。大部分手机党自然入睡是需要意志力的。11前一定要睡觉，手机放在够不到的地方。重要的事情说三遍，
把手机放在够不到的地方。
把手机放在够不到的地方。
把手机放在够不到的地方。
最简单的方法就是训练自己记数字。有兴趣的同学可以背一下pi = 3.1415926...据说效果很好，他们可以发现一个新世界。
如果前两者很无聊，可以玩一些小游戏，比如数独，可以逐渐提高自己处理复杂信息的能力。这样更有成就感，可以让你产生更多的多巴胺。
4.？冥想。冥想对很多人来说可能很神秘。其实每个人都能做到。至于到什么程度，就看你自己的理解了。所谓一口气就是命。最核心的一点就是专注于自己的呼吸，让意识自由流动，专注于觉察现在的自己。
关于冥想类app，有“潮”和“现在冥想”，可以试试。
？其实大脑只是人体的一个器官。不进则退。当大脑认为自己容量不足时，人就不能好好思考，就有各种“浮躁”的表现。当大脑感觉精力充沛时，意志力更坚定，更容易做出理性的决定，也就是自律。
？理想情况下，我们可以平稳地控制多巴胺的水平，享受稳定的幸福。
主要参考资料:
1.？/neuron/pdf/s 0896-6273(17)30137-x . pdf