蛙跳的训练方法和训练思路应该是什么样的？

蛙跳，是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。主要练的是股直肌 ，大腿肌肉。

练蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌，因此，规范的动作是必须的，两腿要尽量下蹲，起跳前做好预备姿势，重心在前脚掌，起跳时脚尖受力，起跳过程中腹肌要尽量拉伸，以弹跳得更远。

原地模仿练习，双臂向前摆动时顶肩提腰，并带动髋、膝、踝三关节充 分伸展，以摆带蹬，蹬摆结合。利用斜坡道进行上坡或下坡的二级蛙跳练习，体会用力速度和用力角度。要注重脚趾，踝关节，膝关节等关节的力量，在训练开始阶段，要以无负重动力性跳跃练习为主。

原地蛙跳应该叫作立定跳远。可通过此练习提高运动者的协调能力和腿部力量。 首先，两脚平行开立站手臂由后经侧向前摆动，摆置前上方时进行缓冲。此时脚是由脚跟到脚尖过度发力，膝关节微屈。其次，上肢与下肢进行结合，当手臂由后摆置身体侧方时，膝关节微屈配合手臂准备起跳。当手臂由身体侧方向前摆动时如果起跳感觉向斜前方发力则可以完成向前跳跃。最后，落地缓冲。

弹跳应尽量的远，次数要尽量的多，在这过程中耐力是很重要的，关键还在于持之以恒，我认识的许多人很少能持之以恒的，结果往往没什么锻炼效果，而我每次都跳到疼，越疼越坚持，以后就不会再疼了，记住千万要持之以恒，切忌浅尝辄止。俩腿下蹲差不多与肩同宽，俩手背在腰间，开始先热身，以防止肌肉拉伤。